Diaesitys: ovela masennus laukaisee ikääntyessäsi

Midlife voi tehdä sinusta kurja

Tuntuu siltä kuin keski-ikä olisi sulkemassa sinua? Et ole yksin. Vuonna 2008 tehdyssä 2 miljoonan ihmisen tutkimuksen mukaan keskiaikainen masennus ulottui maailmaan. Yhdysvalloissa se huipussaan noin 40-vuotiaana naisilla ja 50-vuotiailla miehillä, ja alkaa yleensä nousta 50-luvulla. Miksi? Ihmiset saattavat oppia sopeutumaan vahvuuksiinsa ja heikkouksiinsa ja arvostamaan elämää enemmän, tutkijat sanovat.

Masennuksen liipaisin: Ylikuormitus

Puristetaan lasten, ikääntyvien vanhempien, avioliiton ja työsi tarpeiden välillä? Onko surullinen, arvoton ja syyllinen? Naisilla on taipumus kantaa enemmän "voileivän sukupolven" rasituksia - ja jopa puolet masentuu seurauksena.

Ratkaisu: Varmista, että olet myös itse. Liikuntaa, saa tarpeeksi lepoa, syö terveellisesti, tapa ystäviä ja saat apua - hoitotarpeisiin ja masennukseen - jos tarvitset sitä.

Käynnistys: Vähäinen B12-vitamiini

Jos tunnet rappeutta tai masennusta, liian pieni B12-vitamiini voi olla syyllinen. Jos olet vanhempi, olet enemmän riskiä B12-bluesille, koska sinulla ei ehkä ole tarpeeksi mahahappoa vapauttamaan B12 ruoasta.

Ratkaisu: Pyydä lääkäriäsi mittaamaan veren B12-tasot. Jos se on alhainen, keskustele lääkärisi kanssa ruokavaliosta, oraalisista ravintolisistä tai pistoksista nähdäksesi, mikä saattaa olla sinulle sopiva.

Liipaisin: Muutokset sukupuolen asemassa

Miesten vanhetessa heidän ruumiinsa tuottavat vähemmän tärkeätä sukupuolihormonin testosteronia. Matala testosteronipitoisuus voi aiheuttaa masennusta, samoin kuin erektiohäiriöitä (erektiohäiriöitä) - erektiota erektion saavuttamisessa tai pitämisessä - ja vähentää kiinnostusta sukupuoleen.

Ratkaisut: Pyydä lääkäriäsi testaamaan veren testosteronitasot. Jos se on alhainen, kysy lääkäriltäsi korvaushoitoa ja muita hoitomenetelmiä.

Käynnistys: Kilpirauhasen häiriöt

Masennus voi olla yksi oire alijäämäisestä tai joskus liian aktiivisesta kilpirauhasesta. Ja jos olet vanhempi, se voi olla ainoa oire. Tai se voi ilmetä hienovaraisella oireella. Yliaktiivisen kilpirauhasen tapauksessa siihen voi liittyä sydämen räpyttelyä, vapinaa tai väsymystä. Kilpirauhasen vajaatoiminta voi aiheuttaa ummetusta tai väsymystä. Siksi tämä hyvin hoidettava ongelma sekoitetaan usein vanhusten suoliston tai hermoston häiriöihin.

Ratkaisu: Ota yhteys lääkäriisi, etenkin jos lähisukulaisella on kilpirauhasen sairaus.

Liipaisin: Achy Joints

Asuminen sairauden kanssa, joka aiheuttaa kroonista kipua, kuten nivelreuma tai nivelrikko, lisää masennuksen mahdollisuutta. Itse asiassa ihmisillä, joilla on krooninen kipu, on kolme kertaa todennäköisempi masennus tai ahdistushäiriö. Ja masennus voi pahentaa kipua.

Ratkaisu: Harjoittele, meditoi tai kuuntele musiikkia. Tunnin klassisen musiikin päivässä on osoitettu lievittävän niveltulehduksen kipua ja masennusta. Jos masennus tai kipu ei kohota, keskustele lääkärisi kanssa.

Käynnistys: Vaihdevuodet ja vaihdevuodet

Hormonivaihtelut, kuumat aallot ja perimenopausaan ja vaihdevuodet liittyvät elämänmuutokset voivat tehdä mielialasta romahtavan. Jos sinulla on unihäiriöitä, masennus tai PMS, mielialanvaihtelut tai masennus voivat pahentua tämän siirtymäkauden aikana.

Ratkaisut: Kokeile lievää masennusta itse rauhoittavilla taidoilla, kuten jooga tai syvä hengitys. Tee asioita, jotka saavat sinut paremmaksi, kuten liikuntaa tai ulkoilua ystävien kanssa tai löytää luovan pistorasian. Vakavimmista, pitkäaikaisista masennuksen oireista voi auttaa reseptilääkkeitä tai puheterapiaa.

Liipaisin: Tyhjä pesä

Jos lapsesi on poistunut kodista, "tyhjä pesä" voi saada sinut tuntemaan olosi tyhjäksi. Vaihdevuodet tai eläkkeelle siirtyminen voivat vaikeuttaa sitä.

Ratkaisut: Yritä nähdä se mahdollisuutena. Muodosta yhteys puolisosi, muiden perheenjäsenten ja ystävien kanssa. Jatka harrastuksia ja kiinnostuksen kohteita, joille sinulla ei ollut aikaisemmin aikaa. Anna itsellesi aikaa sopeutua. Jos mieliala ei parane muutamassa kuukaudessa, keskustele lääkärisi kanssa.

Liipaisin: tyypin 2 diabetes

Tunnetko olosi liian turhamaiseksi tarkistaaksesi verensokerisi säännöllisesti? Ovatko ennustamattomat verensokeritasot saavat sinut tuntemaan olonsa hallitsematta? Masennus on monien kroonisten sairauksien, mukaan lukien diabetes, yleinen ja vaarallinen komplikaatio. Masennus voi myös estää sinua pitämästä hyvää huolta diabeetikostasi.

Ratkaisu: Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet masentunut yli kaksi viikkoa. Puheterapia, lääkitys ja parempi diabeteksen hallinta voivat auttaa hallitsemaan molempia sairauksia. Masennus on vakava ja hoitamatta jättäminen voi olla hengenvaarallinen.

Liipaisin: Juominen

Noin jokaisella neljästä voimakkaasti juovasta ihmisestä on suuri masennus. Jotkut vanhemmat ihmiset alkavat juoda enemmän stressaavien tapahtumien, kuten eläkkeelle siirtymisen tai puolison kuoleman, takia. Alkoholiongelmat kuitenkin sekoitetaan usein muihin ikään liittyviin aiheisiin.

Ratkaisut: Yhdistelmä lääkkeitä voi hoitaa sekä alkoholiriippuvuuden että masennuksen. Henkilökohtainen tai ryhmähoito voi myös auttaa käsittelemään juomia aiheuttavia kysymyksiä.

Liipaisin: Huono uni

Unettomuus ja muut unihäiriöt, jotka ovat yleisiä vanhetessamme, liittyvät läheisesti masennukseen. Unettomuus voi olla merkki siitä, että olet masentunut, ja jos sinulla on unettomuutta, mutta et ole masentunut, sinulla on suurempi riski kehittää mielialan muutoksia. Obstruktiivinen uniapnea ja levottomien jalkojen oireyhtymä on myös liitetty masennukseen.

Ratkaisut: Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista unihäiriöiden syistä ja saat heille hoitoa. Opi hyvät unihygieniatavat, kuten säännölliset nukkumaanmenotunnit. Liikuntaa aikaisin säännöllisesti ja vältä kofeiinia, alkoholia tai nikotiinia, jotka häiritsevät unta. Reseptilääkkeet voivat myös auttaa.

Trigger: Eläkkeelle siirtyminen

Jos pakotat eläkkeelle - huonon terveyden tai muiden syiden takia - saatat hyvinkin masentunut. Taloudellisen epävarmuuden tai sosiaalisen tuen puute voivat myös vähentää eläkkeelle siirtymistä.

Ratkaisut: Varatut eläkeläiset ovat yleensä onnellisempia eläkeläisiä. Opi uusia taitoja, ota tunteja, tee liikuntaa. Ole joustava: Jos esimerkiksi terveytesi vaikeuttaa matkailualan kaltaisia ​​aktiviteetteja, ota museoita ja ulkomaisia ​​elokuvia.

Liipaisin: Sydänongelmat

On yleistä tuntea masennusta sydänsairauden diagnoosin tai sydänkohtauksen tai sydänleikkauksen jälkeen. Mutta monet sydänsairaudet kärsivät vakavasta, pitkäaikaisesta masennuksesta. Ja se voi huonontaa sydämen terveyttä.

Ratkaisut: Terveellinen ruokavalio ja uni, lievä liikunta, rentoutumistekniikat ja liittyminen tukiryhmään voivat auttaa sinua läpi bluesin. Jos masennus jatkuu, masennuslääkkeet tai puheterapia voivat auttaa.

Liipaisin: Verenpainepillerit

Voisiko korkean verenpaineen tai muiden terveysongelmien vuoksi käyttämäsi huumeet myös vähentää sinua ? Joihinkin verenpainelääkkeisiin - samoin kuin tiettyihin antibiootteihin, rytmihäiriölääkkeisiin, aknetuotteisiin ja steroideihin - voi liittyä masennus tai muita mielialan muutoksia.

Ratkaisut: Kysy lääkäriltäsi, jos mahdolliset uudet lääkkeesi voivat liittyä mielialan muutoksiin. Jos se on, voit ehkä vaihtaa toiseen lääkkeeseen.

Trigger: Yksinäisyys

Sosiaalituki voi auttaa ehkäisemään tai lievittämään masennusta. Tietyt sosiaaliset tuet voivat kuitenkin olla parempia kuin toiset. Eläkeyhteisön ihmisistä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että muualla asuvien ystävien kanssa yhteydessä olleilla oli vähemmän masennusta. Yhteisön tuki ei vaikuttanut mielialaan.

Ratkaisu: Pidä siteet läheisten ystävien ja perheenjäsenten kanssa. Tutustu Internet-tekniikkaan, joka voi antaa sinulle virtuaalisen kasvot-ajan kaukaisten ystävien kanssa.

Terveyden esteitä

Mikä tahansa krooninen tai vakava tila - kuten Parkinsonin tauti tai aivohalvaus - voi johtaa masennukseen. Aivohalvaus voi vaikuttaa myös aivoalueisiin, jotka hallitsevat mielialaa.

Ratkaisu: Ole realistinen, mutta positiivinen. Opi selviytymään sairautesi fyysisistä vaikutuksista. Älä anna heidän päästä huolehtimaan itsestäsi ja pitämään hauskaa. Jos sinulla on masennuksen oireita, älä odota - saat apua heti.

Liipaisin: Vanhempi hetket

Tuntuuko sumuiseksi ja unohtavaksi? Se voi olla masennus tai dementia, tila, johon liittyy muistin menetyksiä. Oireet voivat olla samanlaisia. Tai se voi olla molemmat - masennus on yleisempää ikääntyneillä ihmisillä, joilla on dementiaa, etenkin Alzheimerin tautia.

Ratkaisut: Jos et tiedä mikä aiheuttaa oireita, ota yhteys lääkäriisi, niin saat tarvittaessa oikean hoidon.

Trigger: suru

On normaalia surua hävittyään puolison tai muun rakkaansa. Mutta suru voi kasvaa masennukseksi. Muistihäiriöt, sekavuus ja sosiaalinen vetäytyminen voivat olla oireita masennuksesta vanhemmilla ihmisillä. Sekä suru että masennus lisäävät sydänkuolemien riskiä.

Ratkaisut: Anna itsesi surra. Ilmaise tunteesi ystäville, tukiryhmässä tai surunneuvojalle. Masennuksesta lääkkeet ja puheterapia voivat auttaa.

Minkä tahansa ikäisen mielialan tehosterokotus: Lemmikit

Pitämään mielialasi yllä, se auttaa saamaan hyvää emotionaalista ja sosiaalista tukea. Mutta kuka sanoo, että sosiaalisen tuen on oltava ihmistä? Tutkimukset osoittavat, että lemmikkieläimet voivat auttaa ihmisiä kärsimään vähemmän masennuksesta ja yksinäisyydestä ja lisää itsetuntoaan ja onnellisuuttaan. Lemmikkieläimet ovat ystäviä myös muilla eduilla. Esimerkiksi koiran kävely on hyvä liikunta ja hieno tapa tavata ihmisiä.

Minkä tahansa ikäisen mielialan tehosterokotus: Nauru

Hyvä nauru voi rentouttaa lihaksia, vähentää stressiä ja lievittää kipua. Ja tutkimukset viittaavat siihen, että hyvä huumorintaju voi poistaa pureman masennuksesta. Luo hauskaa huumoria varten luomalla hauskojen kirjojen, sarjakuvien ja DVD-levyjen naurakirjasto. Tai kokeile naurujoogaa, joka käyttää leikkisää toimintaa ja hengitysharjoittelua kikatusten provosoimiseksi.

Any-Age Mood Booster: Vapaaehtoinen

Muiden auttaminen voi auttaa sinua unohtamaan omat ongelmasi. Vapaaehtoistyö tuntuu hyvältä kaikissa ikäryhmissä, mutta siitä voi olla erityisiä etuja ikääntyville. Jos esimerkiksi eläkkeelle siirtyminen on johtanut sinne, se voi antaa elämällesi uuden tarkoituksen ja tyytyväisyyden tunteen. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että se voi jopa estää vanhempien vammoja. Etsi syy, jolla on sinulle erityistä merkitystä, ja ota mukaan.