Diaesitys: pelottavia lihotuslasit ruokia

Potppiriskit

Syksyn saapuessa monet meistä kääntyvät runsaiden ruokien, kuten kermaisen kananpotin kera. Yhdellä ruokakaupan pakastinkotelossa olevalla piirakalla voi olla yli 1 000 kaloria. Kokeile murto-osa kaloreista mausteinen paistettua kananrintaa ja lämmin, täysjyvästela.

Peli-päivän raivaus

Suosikit, kuten sirut, nachot, pizza, siivet ja kylkiluut, voivat pilata ruokavaliota. Jos olet urheilufani, sinut voidaan myös liimata sohvalle tuntikausia viikossa, joten et polta ylimääräisiä kaloreita.

• Tarjoile kasviksia ja vähärasvaista kastetta osana levitystäsi.
• Syö lautaselta laiduntamisen sijaan buffetissa. Tämä auttaa sinua seuraamaan kuinka paljon syöt.

Oktoberfest-hinta

Voit odottaa olutta, perunasalaatteja ja makkaraa. Bratwurst, yksi tyypillinen makkara, sisältää noin 97 kaloria unssia kohden, suurin osa epäterveellisistä eläinrasvoista. Sen sijaan:

• Syö pienempiä annoksia.
• Aseta juomaraja itsellesi ja vuorottele vähäkalorisempien alkoholittomien juomien kanssa.
• Valitse vaalea olut tavallisesta (110 kaloria vs. 150 kaloria 12 unssissa).

Pullea chili

Voit saada 500 kaloria kulhoon reseptin mukaan. Sama pätee muihin lihaviin muhennoksiin, jotka on usein täynnä rasvaista naudanlihaa tai makkaraa ja joiden päällä on juustopussia. Silti chili ja muhennos voivat olla hyviä valintoja, kun ne tehdään oikein. Käytä pieniä annoksia vähärasvaista lihaa, runsaasti papuja, vihanneksia ja mausteita ja vain ripottele vähärasvaista juustoa. Tarkista ravintoloissa kalorimäärät ennen tilaamista.

Kermakeitot ja runsaspaistot

Lämpimät keitot ja muhennokset, joissa on kermaa, juustoa tai lihaa, myös kaloreita. Jos tarjoat heille leipäkulhossa tai riisin tai nuudelin päällä, lisäät vielä enemmän kaloreita. Valitse liemi- ja vihannespohjaiset keitot ja muhennokset, jotta saat vähemmän kaloreita.

Kausiluonteiset juomat

Laskujuomat - kuuma suklaa, kurpitsa-maustekilvet, eggnog, omenasiideri ja kuumat pikkulasit - ovat nopea ja helppo tapa ottaa paljon ylimääräisiä kaloreita. 8 unssikupilla kotitekoista kuumaa kaakaota (ilman kermavaahtoa) on 151 kaloria. 8-unssi kuppi eggnogia pakata 258 kaloria. Kokeile kuuma kuppi vihreää tai maustettua teetä, runsaasti antioksidantteja ja kaloritonta. Tai valitse vaalea olut- tai viinihajotin ja rajaudu yhteen tai kahteen.

Karamelli-omenat

Iltapäivällä välipala omenoita, joissa on paksu kerros karamellia ja pähkinöitä, voi yhteensä olla yli 500 kaloria. Nauti terävistä omenaviipaleista pienellä astialla vähärasvaista karamellikastetta samalla maulla - murto-osa rasvasta ja kaloreista.

Halloween-karkkeja

Lokakuu tuo kotiin pussit karkkeja odottamaan huijareita. Nopean kokoiset makeiset ovat helppoa hämmentyä. Mutta harvoilla meistä voi olla vain yksi.

• Stash makeisia poissa näkyvistä.
• Tyytyvä keskipäivän nälkähäiriöihisi jotain ravitsevaa, kuten hedelmiä.
• Jos kaipaat jotain makeaa, pureskele pala sokeriton purukumi.

Juustomakaroni

Mac ja juusto ovat suosikki mukavuusruoka sekä lapsille että aikuisille. Mutta yksi kuppi voi pakata 300 - 400 kaloria tuotemerkistä riippuen. Lisää makkaraa tai kinkkua, ja se on vielä enemmän lihotusta.

• Käytä vähärasvaista juustoa ja maitoa.
• Korvaa lihan kasvikset saadaksesi enemmän ravintoa. Se maistuu silti hyvältä!

Perunamuusia ja kastike

Kaikki tuo voi, raskas kerma ja täysmaito auttavat keräämään noin 240 kaloria yhteen kuppiin. Kaapeli 1/4-kupillisella rasva-kastikkeella, ja olet lähellä 300 kaloria lisukkeessa. Vähemmän kaloreita varten maista 1/2 kupillista perunamuusia, ilman kastiketa. Tai kokeile uudempien, kaloritietoisten reseptien kanssa parempia perunamuusia.

Juurikasvihannekset, joihin on lisätty rasvaa

Juuret kuten jamssit ja bataatit ovat erittäin ravitsevia, mutta nelinkertaistaa kalorit, kun sekoitat niitä juuston, kerman, voin, purkitettujen keittojen tai pekonin kanssa. Makea perunalaatikko voi helposti sisältää 500 kaloria annosta kohden: 400 enemmän kuin yksinkertainen paahdettu bataatti. Kalibroi kalorimäärä syömällä juurikasvihanneksia, jotka on paistettu tai grillattu.

täyte

Suurin osa täytteistä sisältää rasva-ainesosia, kuten makkaraa ja voita. Kasviksella täyttö on ruokavalion painajainen.

• Tee vähärasvainen täyttö hedelmistä, vihanneksista ja varastosta.
• Pidä annos pieni ja yritä vastustaa sen tukahduttamista kastikkeessa.
• Pureskele hitaasti nauttiaksesi jokaisesta suutulusta ja anna aivojesi aika saada signaalia, että olet täynnä.

Omena, pekaanipähkinä, bataattikiirakat

Nämä syksyn suosikit alkavat terveellisistä ainesosista, kuten pähkinöistä, hedelmistä tai vihanneksista. Mutta kun lisäät voivoisia piirakkakuoria, makeita täytteitä ja kermavaahtoa tai jäätelöä keittämällä, sinulla on dekadenttipiirakat täynnä kaloreita.

• Ohita kuori.
• Lisää hiukan kevyttä kermavaahtoa.
• Tarjoile itsellesi vain suolaa nauttiaksesi näistä jälkiruoista ilman paljon ylimääräisiä kaloreita.

Kurpitsa Jälkiruoat

Kurpitsakerroskakku, juustokakku, leivän vanukas. On monia tapoja muuttaa A-vitamiinirikkaat kurpitsaa rikkaaksi jälkiruokaksi. Ole varovainen: Jos lisäät tonnia kermaa ja sokeria, mitätöitset kurpitsan terveysvaikutuksia. Kokeile sen sijaan rapeattomia, vähärasvaisia ​​kurpitsan vaniljakastikkeita tai vähärasvaisia ​​kurpitsan muffineja.

Kaikki asiat maltillisesti

Tarvitsee vain ylimääräiset 100 kaloria päivässä, jotta voit pakata 10 kiloa vuodessa. Paras strategia terveydellesi on välttää painon hiipimistä kokonaan nauttimalla laskuvarmuusruoista maltillisesti.

• Tarkista annoskoot.
• Rajaa alkoholia.
• Syö runsaasti valmistettuja vihanneksia ilman lisättyä rasvaa tai sokeria.
• Käytä vähärasvaisia ​​keittotekniikoita ja korvikkeita.
• Laita karkkikulhot poissa näkyvistä.