How blood pressure works - Wilfred Manzano
Sisällysluettelo:
- Kehosi menee pois siitä, mitä syötteesi. Paras tapa saada eniten energiaa ruoistasi on varmistaa, että annat itsellesi parhaan mahdollisen ruoan.
- Vaikka juustohampurilainen ja perunat voivat olla lohduttavia, kun syöt sitä, sen ravintoarvo on vähäinen. Käsiteltyjä elintarvikkeita, kuten joitakin pakattuja tai säilöttyjä elintarvikkeita, karkkia, laatikoita ja esikypsennettyjä lihoja, ovat tyypillisesti täynnä säilöntäaineita, lisäaineita, natriumia, transrasvoja ja keinotekoisia ainesosia, jotka voivat hidastaa sinua.
- Ruoan raikkaampi, sitä enemmän ravintoaineita se sisältää. Toisin kuin jalostetuilla elintarvikkeilla, jotka voivat olla rapsuttuneita ravintoaineita pitempään säilyvyyteen, tuoreet elintarvikkeet sisältävät tyypillisesti korkeampia ravintoaineita. Syömisen hedelmien ja vihannesten syöminen tarkoittaa, että ne kypsyvät luonnollisesti.
- Punainen liha marmoroituna rasvassa lisää tyydyttyneitä rasvoja ruokavalioon. Leaner lihat, kuten kana, kalkkuna ja kala, tarjoavat edelleen laadukasta proteiinia, mutta sisältävät vähemmän kylläistä rasvaa. Kala, jolla on runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten lohi ja tonnikala, voi lisätä hyödyllisiä, terveitä terveitä rasvoja.
- Juuri kuin jalostetut elintarvikkeet, puhdistetut hiilihydraatit, kuten sokerit ja valkoviinit, lisäävät vähän ravitsemusta. Valikoima kokojyväruokaa ja monimutkaisia hiilihydraatteja varmistaa, että kehosi saa täyden hyödyn rungon, joka lisää kuitua oman ruokavalion.
- Pähkinät ja siemenet ovat eräitä parhaita elintarvikkeita voidakseen väsyttää ja torjua nälkää. Erilaisia pähkinöitä ja siemeniä ruokavaliossa voi tarjota terveellisiä ravintoaineita ja energiaa. Kokeile manteleita, pähkinöitä, kasvis-, hasselpähkinöitä, pekaanipähkinöitä, saksanpähkinöitä, auringonkukansiemeniä ja kurpitsansiemeniä. Syöminen raaka, unsalted versiot on suositeltavaa. Ja he ovat täydellinen midafternoon snack.
- Juomavesi on elintärkeää kehon toimivuudelle. Vaikka vesi ei tarjoa energiaa kaloreina, se auttaa helpottamaan energeettisiä prosesseja kehossa, mikä on energiansaannin itsessään. Levitä vesi koko päivän ajan ja yritä vaihtaa nestettä, kahvia ja muita juomia lasilliseen vettä. Tämä yksinkertainen muutos voi tehdä suuren eron, ja sinusta tuntuu paremmalta ennen kuin tiedät sen.
- Jos et saa kaikkea tarvitsemasi ruokaa, kannattaa harkita päivittäisen vitamiinin ottamista. Ravitsemusterapeutin tai homeopaattisen lääkäriin liittyvän konsultoinnin avulla voit aloittaa ravitsemuksellisen lisäravinnon. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa kaikista mahdollisista ravintolisistä.
- Tutkijat vertailivat banaaneja hiilihydraatteja sisältäviin urheilujuomiin pyöräilijöille, jotka tarvitsivat kestävää energiaa pitkille ajoilleen. He huomasivat, että banaani tarjosi yhtä paljon polttoainetta kuin ratsastajille kuin juoma. Banaanit, eikö? Tuloksena banaanit ovat täynnä kaliumia, kuitua, vitamiineja ja täydellistä määrää hiilihydraatteja, jotka tarjoavat sinulle suuren luonnonvoiman. Plus, banaanit ovat usein alle yhden dollarin hedelmiä, ja se on hinta, jota et voi voittaa niin paljon ylimääräistä energiaa.
- He eivät ole vain aamiaista. Suuri kulho kauraa pakkaa lävistyskuidun ja jopa vähän proteiinia. Lisäksi se on hyvä ihmisille, jotka kokevat verensokeripiikit ja putoavat muiden jalostettujen aamiaismurojen kanssa. Valitsemalla kaurahiutaleiden, teräsleikkaavan kauran tai vanhanaikaisen kauran välittömien pakettien pelkkää versiota on paras, koska niitä ei ole täynnä ylimääräistä sokeria. Sen jälkeen voit hallita mitä laitat siihen, kuten maitoa, vähän hunajaa ja eräitä marjoja. Sitten voit olla matkalla enemmän energiaa päästä läpi päivän.
- Vaikka saatat olla harjoittelua kestävyysharjoitustapahtumasta, Chia-siemenet voivat olla erinomainen pitkäaikaisen energianlähde, joka takaa hiilipitoisuuden, terveiden rasvojen ja kuitujen täytön. Kaksi ruokalusikallista chia tuottaa noin 24 grammaa hiilihydraatteja ja valtava 4, 800 grammaa omega-3: ää, jotka ovat sydämen terveitä ja anti-inflammatorisia. Yhden pienen tutkimuksen mukaan, joka sisälsi kuusi kestävyysurheilua, sykli siemenet tarjoavat yhtä paljon energiaa kuin hiilihydraatti-urheilujuomat. Jokapäiväisiin tarkoituksiin, ripotella muutamassa rkl chia-siemeniä aamulla smoothie tai lisäämällä kauha teidän iltapäivän jogurtti voi tarjota juuri tarpeeksi energiaa, jotta voit pitää väsymys laiturissa.
- Kun pidät huolta siitä, mikä levylläsi on, se voi olla terve ja tehokas tapa pitää energiaasi ylös.Säännöllisellä liikunnalla ja hyvällä ravitsemuksella voit ylläpitää terveellisiä energiamääriä masennuksen aikana.
Yleiskatsaus Hedelmät ja vihannekset2. Tuoreet, kauden hedelmät ja vihannekset
Kofeiini on kohtuullista, ja sen on osoitettu olevan joitain terveydellisiä etuja. Vaikka se tarjoaa lyhyen aikavälin vauhtia, se ei tosiasiassa tarjoa keholle energiaa. Ensimmäiset sipsit saattavat antaa sinulle järkeä, mutta jos et tarjoa kehollesi hyvää ravitsemusta ja tasapainoisia aterioita ja välipaloja, lopulta tuntuu aavistuneen.
Kehosi menee pois siitä, mitä syötteesi. Paras tapa saada eniten energiaa ruoistasi on varmistaa, että annat itsellesi parhaan mahdollisen ruoan.
Sen lisäksi, mitä syöt, syöminen voi vaikuttaa myös energiaosi. Onko koskaan huomannut, miltä sinusta tuntuu hitaalta iso lounas tai päivällisen jälkeen? Siksi, että kehosi käyttää energiaansa sulattaa iso ateria sen sijaan, että se palaisi kehosi.
Helpoin tapa välttää viesti - lehmän koomaan on syödä useita pienempiä aterioita päivässä elimistösi on säännöllisesti viritetty ja voi jopa auttaa sinua laihtua.Jalostamattomat elintarvikkeet1. Jalostamattomat elintarvikkeet
Vaikka juustohampurilainen ja perunat voivat olla lohduttavia, kun syöt sitä, sen ravintoarvo on vähäinen. Käsiteltyjä elintarvikkeita, kuten joitakin pakattuja tai säilöttyjä elintarvikkeita, karkkia, laatikoita ja esikypsennettyjä lihoja, ovat tyypillisesti täynnä säilöntäaineita, lisäaineita, natriumia, transrasvoja ja keinotekoisia ainesosia, jotka voivat hidastaa sinua.
Ruoan raikkaampi, sitä enemmän ravintoaineita se sisältää. Toisin kuin jalostetuilla elintarvikkeilla, jotka voivat olla rapsuttuneita ravintoaineita pitempään säilyvyyteen, tuoreet elintarvikkeet sisältävät tyypillisesti korkeampia ravintoaineita. Syömisen hedelmien ja vihannesten syöminen tarkoittaa, että ne kypsyvät luonnollisesti.
Muut kuin kofeiinitut juomat3. Ei-kofeiinittomat juomat
Jos sinulla on korjaus, valitse musta kahvi tai makeuttamaton tee. Sodat ja energiajuomat voivat olla täynnä puhdistettua sokeria ja keinotekoisia ainesosia, jotka voivat aiheuttaa sinut kaatumiseen ja johtaa muihin terveyskysymyksiin, jos niitä käytetään liian paljon.
Lean proteiinit4. Lean-proteiinit
Punainen liha marmoroituna rasvassa lisää tyydyttyneitä rasvoja ruokavalioon. Leaner lihat, kuten kana, kalkkuna ja kala, tarjoavat edelleen laadukasta proteiinia, mutta sisältävät vähemmän kylläistä rasvaa. Kala, jolla on runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten lohi ja tonnikala, voi lisätä hyödyllisiä, terveitä terveitä rasvoja.
Kokonaiset jyvät ja monimutkaiset hiilihydraatit5. Kokonaiset jyvät ja monimutkaiset hiilihydraatit
Juuri kuin jalostetut elintarvikkeet, puhdistetut hiilihydraatit, kuten sokerit ja valkoviinit, lisäävät vähän ravitsemusta. Valikoima kokojyväruokaa ja monimutkaisia hiilihydraatteja varmistaa, että kehosi saa täyden hyödyn rungon, joka lisää kuitua oman ruokavalion.
Nuts6. Pähkinät ja siemenet
Pähkinät ja siemenet ovat eräitä parhaita elintarvikkeita voidakseen väsyttää ja torjua nälkää. Erilaisia pähkinöitä ja siemeniä ruokavaliossa voi tarjota terveellisiä ravintoaineita ja energiaa. Kokeile manteleita, pähkinöitä, kasvis-, hasselpähkinöitä, pekaanipähkinöitä, saksanpähkinöitä, auringonkukansiemeniä ja kurpitsansiemeniä. Syöminen raaka, unsalted versiot on suositeltavaa. Ja he ovat täydellinen midafternoon snack.
Water7. Vesi
Juomavesi on elintärkeää kehon toimivuudelle. Vaikka vesi ei tarjoa energiaa kaloreina, se auttaa helpottamaan energeettisiä prosesseja kehossa, mikä on energiansaannin itsessään. Levitä vesi koko päivän ajan ja yritä vaihtaa nestettä, kahvia ja muita juomia lasilliseen vettä. Tämä yksinkertainen muutos voi tehdä suuren eron, ja sinusta tuntuu paremmalta ennen kuin tiedät sen.
Vitamiinit ja lisäravinteet8. Vitamiinit ja ravintolisät
Jos et saa kaikkea tarvitsemasi ruokaa, kannattaa harkita päivittäisen vitamiinin ottamista. Ravitsemusterapeutin tai homeopaattisen lääkäriin liittyvän konsultoinnin avulla voit aloittaa ravitsemuksellisen lisäravinnon. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa kaikista mahdollisista ravintolisistä.
Bananas9. Banaanit
Tutkijat vertailivat banaaneja hiilihydraatteja sisältäviin urheilujuomiin pyöräilijöille, jotka tarvitsivat kestävää energiaa pitkille ajoilleen. He huomasivat, että banaani tarjosi yhtä paljon polttoainetta kuin ratsastajille kuin juoma. Banaanit, eikö? Tuloksena banaanit ovat täynnä kaliumia, kuitua, vitamiineja ja täydellistä määrää hiilihydraatteja, jotka tarjoavat sinulle suuren luonnonvoiman. Plus, banaanit ovat usein alle yhden dollarin hedelmiä, ja se on hinta, jota et voi voittaa niin paljon ylimääräistä energiaa.
Oats10. Kaura
He eivät ole vain aamiaista. Suuri kulho kauraa pakkaa lävistyskuidun ja jopa vähän proteiinia. Lisäksi se on hyvä ihmisille, jotka kokevat verensokeripiikit ja putoavat muiden jalostettujen aamiaismurojen kanssa. Valitsemalla kaurahiutaleiden, teräsleikkaavan kauran tai vanhanaikaisen kauran välittömien pakettien pelkkää versiota on paras, koska niitä ei ole täynnä ylimääräistä sokeria. Sen jälkeen voit hallita mitä laitat siihen, kuten maitoa, vähän hunajaa ja eräitä marjoja. Sitten voit olla matkalla enemmän energiaa päästä läpi päivän.
Chia-siemenet11. Chia-siemenet
Vaikka saatat olla harjoittelua kestävyysharjoitustapahtumasta, Chia-siemenet voivat olla erinomainen pitkäaikaisen energianlähde, joka takaa hiilipitoisuuden, terveiden rasvojen ja kuitujen täytön. Kaksi ruokalusikallista chia tuottaa noin 24 grammaa hiilihydraatteja ja valtava 4, 800 grammaa omega-3: ää, jotka ovat sydämen terveitä ja anti-inflammatorisia. Yhden pienen tutkimuksen mukaan, joka sisälsi kuusi kestävyysurheilua, sykli siemenet tarjoavat yhtä paljon energiaa kuin hiilihydraatti-urheilujuomat. Jokapäiväisiin tarkoituksiin, ripotella muutamassa rkl chia-siemeniä aamulla smoothie tai lisäämällä kauha teidän iltapäivän jogurtti voi tarjota juuri tarpeeksi energiaa, jotta voit pitää väsymys laiturissa.
TakeawayTakeaway
Kun pidät huolta siitä, mikä levylläsi on, se voi olla terve ja tehokas tapa pitää energiaasi ylös.Säännöllisellä liikunnalla ja hyvällä ravitsemuksella voit ylläpitää terveellisiä energiamääriä masennuksen aikana.
> Gluteenin intoleranssi Ruoka lista: mitä välttää ja mitä syödä < > luettelo elintarvikkeista, jotka on vältettävä gluteenin intoleranssilla
Jos sinulla on gluteenin intoleranssi, on tärkeää välttää gluteenia sisältäviä elintarvikkeita. Lue, mitkä elintarvikkeet sisältävät gluteenia ja jotka ovat turvallisia niille, joilla on gluteeniaallergia.
> Gluteenin intoleranssi Ruoka lista: mitä välttää ja mitä syödä < > luettelo elintarvikkeista, jotka on vältettävä gluteenin intoleranssilla
Jos sinulla on gluteenin intoleranssi, on tärkeää välttää gluteenia sisältäviä elintarvikkeita. Lue, mitkä elintarvikkeet sisältävät gluteenia ja jotka ovat turvallisia niille, joilla on gluteeniaallergia.
Syödä pieniä ja tasapainoisia aterioita energiaa
Noindex, seuraa "name =" ROBOTS "class =" seuraava -head
