Diaesitys: 9 vinkkiä litteään abs

Kuinka saada tasainen abs

Kuten Pyhän Graalin tavoite, monet ihmiset ovatkin tehtävässään parantamaan abs. Onneksi kadonnut abs löytyy jälleen pienellä vaivalla. Nämä yhdeksän yksinkertaista harjoitusta ja elämäntapavihjeitä todella toimivat.

Nro 1: Paranna ryhtiäsi

Slouch ja vatsasi pooches. Suorista ja vatsasi näyttää trimmerilta rikkomatta hikeä! Paremman asennon saavuttamiseksi kohdista korvat hartioiden päälle, hartiat lantion yli, lonkat polvien yli ja polvet nilkkojen yli. Pidä hartiat auki kuin paita ripustimella, älä kengää verhottu tappiin. Vedä napa selkärankaasi. Eikä vähiten, pidä paino jopa jalkojen ja korkojen palloilla.

Nro 2: Ajattele koko kehon harjoittelua

Älä päästä niin abs-osaan, että unohdat muut lihaksesi. Näytät paremmalta, jos kaikki ydinlihaksesi ovat kiinteitä. Sisältää glutes ja selkälihakset. Pilates-harjoitukset ovat yksi tapa työskennellä kaikissa ydinlihaksissa, käsivarret ja jalat. Myös kenkäleiriluokka tai henkilökohtainen valmentaja voivat tehdä työn. Oletko uusi liikunta? Aloita hitaasti. Jos sinulla on terveysongelma, kysy ensin lääkäriltäsi.

Nro 3: Kokeile kanootti kierrosta

Seiso pystyssä jalat toisistaan. Lukitse sormesi luodaksesi vankan otteen. Hengitä ulos ja pyyhkäise kädet, käsivarret, hartiat ja rinta vasemmalle kuin kanootin sodessa. Nosta samalla vasen polvi ylös ja oikealle. Hengitä sisään ja palaa lähtöasentoon. Hengitä ulos ja suorita liike oikealle. Pidä kytkentäpuolet 20 kertaa.

Nro 4: Tee kissan potku

Seiso jalat yhdessä, aseita sivuillesi kuin lentokoneen siivet. Hengitä ulos ja nosta oikea jalka eteenpäin ja ylöspäin. Samanaikaisesti pyyhkäise kädet eteenpäin olkapäätasolla ja pyöritä selkäsi kuten kissa. Navan tulee tuntua ikään kuin se painaa kohti selkärankaa. Hengitä, avaa varmuuskopio ja palaa alkuasentoon. Toista vasen jalka. Vaihda sivujen välillä 20 toistoa.

Nro 5: Harjoittele Pilates Zip Up -sovellusta

Seiso pystyssä kantapäät yhdessä, varpaat ovat hieman osoittuneet. Tuo kädet ylös, kädet liittyneet leuan alapuolelle. Hengitä ulos ja paina kädet alas. Pidä kädet ja käsivarret hyvin lähellä vartaloa. Samanaikaisesti nosta korkoosi maasta kärjessäsi. Pidä kaksi sekuntia "yläosassa", hengitä ja palaa lähtöasentoon. Abskuli menee "sisään ja ylös" ja käsivarret menevät alas. Tee 20 toistoa.

Nro 6: Tarkista ruokavaliosi

Voit tehdä ab-harjoituksia, kunnes lehmät tulevat kotiin. Mutta jos sinulla on ylimääräistä vatsarasvaa, vahva abs ei näy. Jotta rasva rasvaa, sinun on tarkasteltava mitä syöt ja kuinka aktiivinen olet. Syö vähemmän ja liikuta enemmän ja tee hyviä ruokia. Ajattele vähärasvaista proteiinia ja kasviksia, ei rasvaisia ​​hampurilaisia ​​ja perunoita.

Nro 7: Rekvisiitta on hauskaa, mutta valinnainen

Vakaus- ja Bosu-pallot, hihnat ja nauhat sekä kuntosaliin liittyminen voivat lisätä vetoketjun harjoitteluun. Mutta et todella tarvitse mitään niistä vahvempaan abs. Liitä ab-harjoitus päivittäiseen elämääsi. Seiso suorana ja hengitä ulos samalla kun vedät napana selkärankaasi. Kokeile tätä kävellessään, seisoessasi rivissä kaupassa tai juttelemalla juhlissa.

Nro 8: Aseta realistiset tavoitteet

Suosikki tähtiäsi tai urheilijasi abs-arvot ovat tavoittelemisen arvoisia, mutta älä odota jäljitteleviä niitä. Geeneilläsi voi olla rooli kehon muodossa. Se ei tietenkään ole tekosyy luopua ja suunnata evästepurkkiin. Aseta realistiset tavoitteet, jotka keskittyvät vartaloosi, ei mihinkään täydelliseen kuvaan. Tulet loppumaan niin tiukemmin kuin onnellisemmin.

Nro 9: Ota asiat hitaasti

Keskitason muuttaminen on hitaan ja tasaisen edistyksen kysymys, ei nopea korjaaminen. Matkalla tasaiseen abs-osaan voi olla jopa joitakin haittoja (hei, loma syöminen!). Mutta jos annat sille aikaa ja pidät siinä, keskisi voi todella siirtyä laatasta toiseen.