Fibromyalgiahoidot ja vinkit kivun ja muiden oireiden lievittämiseksi

Fibromyalgiahoito: Rentoudu

Krooninen stressi voi aiheuttaa kipua, jos kärsit fibromyalgiasta. Jotkut tutkimukset osoittavat yhteyden fibromyalgian uusiutumisen ja kroonisten stressien aiheuttamien muutosten välillä erilaisissa hormoneissa ja välittäjäaineissa.

Onneksi stressin hallitsemiseksi on olemassa yksinkertaisia ​​ja todistettuja menetelmiä. Joitakin näistä ovat:

• Jooga
• Liikunta
• Optimaalinen uni
• Meditaatio

Täällä voit kokeilla istua pöydälläsi työpaikalla tai autossa. Hengitä vain syvään ja hengitä hitaasti. Paremman terveyden vuoksi keskity keskittyä asioihin, joista pidät tai jotka saavat sinut tuntemaan olonsa mukavaksi. Tällä tavalla kun krooninen stressi kasvaa rumaan päänsä, olet valmis tekemään yhden tai kaksi asiaa, jotka auttavat lievittämään stressiäsi.

Fibromyalgiavinkki: Tee muistiinpanoja

Yksi fibromyalgian komplikaatio tunnetaan nimellä "fibro-sumu". Potilaat käyttävät tätä termiä kuvaileessaan häiriöön joskus liittyviä ajattelu- ja muistiongelmia. Fibrosumun oireita ovat:

• vaikeudet keskustelun pitämisessä,
• oikeiden sanojen löytäminen,
• keskittymisvaikeudet,
• valppauden tunne, tai
• muistamista.

Lisäksi kuitumassusta kärsivälle henkilölle saattaa arjen tehtävät olla haastavia. Asioista, kuten avainten löytäminen, suuntiin kiinnittäminen, uuden tiedon tarttuminen tai suunnitelmien pitäminen, voi tulla raskaita haasteita.

Jos muistissasi on fibrosumu, yksi tapa hoitaa kunnosi on muistiinpano. Tee tehtävälistoja, ehkä jopa sanottavia luetteloita auttaaksesi sinua kommunikoimaan entistä selkeämmin ystävien ja perheen kanssa. Pidä ystäväsi luetteloita, ostoslistoja ja yhteystietoja, jotta sinulla on heidät hetkessä ilmoituksessa. Seuraa myös lääkkeitäsi; on helppo ohittaa lääkeannos tai vahingossa yliannos, jos et muista, milloin viimeksi käytit lääkitystäsi.

Fibromyalgiavinkki: Pysy aktiivisena

Jos sinulla on fibromyalgia, terveytesi voi riippua liikunnasta. Liikunnan on osoitettu parantavan tiettyjä tilan oireita, mukaan lukien

• jäykkyys,
• vahvuus,
• kipu,
• sydämen kunto ja
• fyysinen toiminta.

Harjoittelua tulisi pitää säännöllisesti alhaisella intensiteetillä. Kävely- ja lämpimän veden rutiinit ovat parhaita hoitoja, koska ne voivat antaa vartalollesi merkittävän vauhdin ilman, että liioitella.

Toinen tärkeä liikunnan hyöty on, että se auttaa nukkumaan paremmin. Ja se on hienoa, koska hyvä uni on myös hyödyllinen hoito tähän tilaan.

Fibromyalgiahoito: Liota se

Lämpöhauteessa tai kylpytynnyrissä liottaminen voi rentouttaa jännittyneitä lihaksia, vähentää kipua ja auttaa liikkumaan helpommin. Jos sinun on vaikea päästä sisään ja ulos kylpyammeesta, kokeile saunaa tai laita jakkara suihkuun, jotta voit istua ja antaa veden tehdä työnsä. Kostea lämpö voi lisätä endorfiineja, jotka estävät kivusignaaleja ja auttavat sinua nukkumaan paremmin.

Fibromyalgiavinkki: Ohita kofeiini

Stressillä on sekä fyysinen että psykologinen osa. Ja arvaa mitä? Kofeiini tehostaa molempia. Sydämesi punnitaan nopeammin kofeiinin kanssa, keskushermosto stimuloituu, ja sinusta tulee ahdistuneempaa, hermostuneempaa ja unettomampaa kuluttaessasi kofeiinia. Niin paljon fyysiselle. Stressin henkisiin oireisiin kuuluvat ahdistus, unettomuus ja hermostuneisuus.

Paremman unen terveyden parantamiseksi pidä poissa kofeiinista myöhään iltapäivältä eteenpäin. Ja muista yleiset kofeiinilähteet: Kahvi, tee, suklaa ja sooda.

Fibromyalgiavinkki: 'Me Time' on ratkaiseva

Elämästä voi tulla erittäin stressaavaa ja monimutkaista fibromyalgiapotilaille. Siksi aikaa itsellesi ottaminen joka päivä on laillinen ja välttämätön osa kivun, väsymyksesi ja muiden oireidesi hoidossa. Kokeile rentoutua harrastuksen avulla tai laittaa suosikkimusiikkia. Saatat tarvita vain lepoa. Mikä tahansa onkin, joka antaa sinulle paremman mielialan, varmista, että teet sen joka päivä. Säästämällä aikaa tällaiseen lepo- ja hauskuuteen autat sinua monin tavoin. Sinä voit

• löytää elämäsi täysin tasapainoiseksi,
• huomaa, että sinulla on vähemmän stressiä, ja
• sinulla on enemmän energiaa arjen haasteisiin.

Fibromyalgiavinkki: helpota oireita työssä

Fibromyalgia ei vie tauota, eikä sinäkään. Valitettavasti tämän tilan kipu ja muut oireet eivät katoa pelkästään siksi, että työpäivä on alkanut. Mutta voit löytää hoitoja, jotka lievittävät turhauttavimpia oireita tehdessäsi työpäivääsi.

Aloita suunnittelemalla joustava työsuunnitelma, josta sinä ja pomosi olette sopineet. Se voi tarkoittaa työskennellä kotoa osaa ajasta tai asettaa työaikasi eri tavalla - joko aikaisemmin aamulla tai myöhemmin illalla.

Jos työskentelet toimistossa, yritä järjestää asiat siten, että keholle kohdistuu vähemmän stressiä. Voit aloittaa järjestämällä kohteet pöydällesi ja sen ympärille helppokäyttöiseksi. Jotkut tuotteet voivat olla hyödyllisiä, kuten puhelimen kuulokkeet, näppäimistön tarjotin tai yksi monista muista tuotteista, jotka voivat auttaa sinua vähentämään stressiä. Nykyinen terveytesi voi riippua siitä.

Fibromyalgiavinkki: Keskustele olosuhteestasi rakastettujen kanssa

Monien potilaiden, jotka kärsivät "näkymättömästä sairaudesta", kuten fibromyalgiasta, on haastavaa puhua tilanteestaan ​​muiden kanssa - etenkin romanttisten kumppanien kanssa. He saattavat pelätä, että rakkaansa hylkäävät heidän terveystarpeensa, tai sanovat heille, että "kaikki on päässäsi." Silti, jos välit toisesta ja haluat olla suhde heidän kanssaan rehellisyyden pohjalta, joudut kohtaamaan nuo pelot ja löytää tapa tuoda aihe esiin. Ja lopulta he voivat sitten antaa sinulle tarvitsemasi tuen.

Kokeile aluksi kuvaamalla yhtä terveysvaikutuksista. Jos väsyt iltaisin, saatat sanoa: ”Toivon, että voisin mennä ulos lauantaina, mutta minulla on terveystila, joka voi minua joskus kuluttaa. Minun on ehkä peruutettava suunnitelmat, jos tunnen olevani liian uupunut. ”Tällainen lausunto voi johtaa lisäkysymyksiin ja antaa sinulle mahdollisuuden selittää, mitä kumppanisi on tiedettävä.

Fibromyalgiavinkki: Älä liioittele sitä

Koska fibromyalgiaan liittyvät terveysongelmat ovat näkymättömiä, potilaat saattavat tuntea lisäpainetta jatkaa toimintaansa, kuin mikään ei ole vialla. Mutta jos kehosi on kipeä ja jäykkä, velkaa itsellesi priorisoidaksesi ja vauhdittaaksesi itseäsi.

Ajattele mitä kirjaudut. Arvioi nuo tehtävät. Pidättävätkö he sinut poissa levosta, rentoutumisesta ja liikunnasta, joka auttaa lievittämään oireita? Ovatko ne vain liian paljon sopimaan kiireiseen päiväsi? Älä pelkää sanoa ei, kun sinusta tuntuu hukkuvalta.

Fibromyalgiahoito: nukkua

Yksi turhauttavimmista fibromyalgiapotilaiden valituksista on huono uni. Tilan oireet voivat tehdä nukkumisen vaikeammaksi, ja unettoman laadun puute tehostaa oireita, mikä johtaa mahdollisesti unettomuuden ja kivun kierteeseen. Joskus ratkaisu tulee selväksi, kun olet arvioinut omat nukkumistapasi. Joskus nukkumistutkimus voi olla hyödyllinen. Kysy itseltäsi, voivatko seuraavat yleiset ongelmat vaikuttaa unisi:

• Häiritsevät äänet (mukaan lukien kova kuorsaus muilta)
• Menossa nukkumaan huolissasi mieltäsi
• Kuluttaa kofeiinia pian ennen nukkumaanmenoa
• Kuluttaa vähän tai ei ollenkaan aikaa kääntyä alas ennen sänkyä
• Nukkuminen tilassa, joka on liian valoisa, liian kuuma tai liian kylmä
• Uniaikataulun noudattamatta jättäminen

Jokaiselle näistä ongelmista on ratkaisuja. Jos esimerkiksi joudut stressaantuneeksi ja huolestuneeksi ennen nukkumaanmenoa, yritä varata jonkin aikaa joka ilta harkitaksesi huolestasi. Istu alas, mietti ongelmia, jotka saattavat ajautua mielesi läpi nukahtaessasi, kirjoita ne muistiin ja kirjoita myös ratkaisuja niihin. Sitten, kun nuo ajatukset palaavat sinuun yrittäessään nukahtaa, sano itsellesi: ”se on jo käsitelty. Minun ei tarvitse huolehtia. Minulla on suunnitelma siihen. ”

Fibromyalgiavinkki: Kirjoita se muistiin

Fibromyalgian hoitamiseksi jokaisen fibromyalgiapotilaan tulisi yrittää pitää päivittäin päiväkirjaa oireista ja mielialan muutoksista yhdessä heidän mukanaan tulevien tapahtumien ja toimintojen kanssa. Pidä luettelo lääkkeistäsi, ja kun unohdat lääkeannoksen, seuraa myös sitä. Ajan myötä saat selkeämmän kuvan siitä, mikä todennäköisesti laukaisee fibromyalgian oireesi, mikä voi auttaa lääkäriäsi hoitamaan kipua ja väsymystäsi.

Fibromyalgiavinkki: Tukiryhmät

Haluatko tietää, mitkä hoidot ovat toimineet muille, jotka taistelevat fibromyalgian kipua ja väsymystä vastaan? Yritä liittyä tukiryhmään. Tukiryhmä voi olla henkilökohtaisesti tai verkossa, mutta molemmissa tapauksissa löydät turvallisen tilan keskustella turhautumisista, huolenaiheista ja yleisestä terveydestä ihmisten kanssa, jotka käsittelevät samoja lääketieteellisiä ongelmia. Ota selvää, mitkä lääkkeet ovat olleet tehokkaita sinun kaltaisillesi ihmisille. Opi, miten muut potilaat hoitavat oireitaan, ja selvitä mikä toimii ja mikä ei.