Harjoitukset Carpal-tunnelin hoitoon

Mikä on rintaneula?

Rannekanavaoireyhtymä vaikuttaa miljooniin amerikkalaisista vuosittain, mutta asiantuntijat eivät ole täysin varma siitä, mikä aiheuttaa sen. Elämäntapojen ja geneettisten tekijöiden yhdistelmä todennäköisesti syyttää. Riskitekijät ovat kuitenkin niin erilaisia, että lähes kaikilla on yksi tai useampi niistä joissakin vaiheissa

Karpaletunnelin oireyhtymä voi aiheuttaa puutumista, jäykkyyttä ja kipua sormissa ja kädessä, ei ole tunnettua tapaa estää rintaneulaa, mutta jotkut harjoitukset voivat pienentää mahdollisuutesi leikkauksen tarpeeseen. Puhuimme John DiBlasion, MPT: n , DPT, CSCS, Vermont-pohjainen fysioterapeutti, liikuntaehdotuksiin

Tässä on kolme perustoimintaa, joita voit tehdä milloin tahansa. harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​eivätkä vaadi tarvikkeita. Voit tehdä ne helposti työpöydällä, kun odotat riviä, tai aina, kun sinulla on vain minuutti aikaa säästää. "Ongelmia, kuten carpal tunneli, käsitellään parhaiten … koko päivän ajan," sanoo DiBlasio. Suojaa ranteesi muutamassa minuutissa päivässä, kun näillä liikkeillä on helppoa.

HämähäkkihampaatHengit, jotka tekevät puseroja peilillä

Muistatko, että lastentarha oli kun olit pieni? Näyttää, että se on hieno kädensija:

Aloita kädet yhdessä rukousasennossa.

1. Levitä sormet toisistaan ​​niin pitkälle kuin mahdollista, sitten "sysätä" sormet erottamalla kädet, mutta pitämällä sormet yhteen.

"Tämä ulottuu palmarista, rintaneulan rakenteista ja medianihermosta, hermosta, joka ärsyttää rintaneula-oireyhtymässä", DiBlasio sanoo. Tämä on niin yksinkertaista, vaikka toimipisteesi eivät huomaa, että teet sen, joten sinulla ei ole mitään tekosyitä siitä, että et yritä sitä.

ShakeThe shake

Tämä on yhtä suoraviivaista kuin kuulostaa: käsi kädet, kuten juuri pesty ne ja yrittävät ilmaa kuivata ne.

"Tee tämä minuuttien tai kahden tunnin välein, jotta kädet taipuisevat lihakset ja sen keskivartalon hermostuminen saamatta ahtaita ja tiukkoja päivän aikana", hän neuvoo. Jos tämä kuulostaa paljon, voit jopa integroida tämän käsipesun rutiiniin. Olet

on käsienpesu usein, eikö? Jos ei ole, käytä rungon tunnelihoitoa toisena syynä keittotaakkaan ja pitämään influenssa eristyksissä! Stretch armstrongStretch armstrong

Tämä viimeinen harjoitus on sarjan syvin venytys:

Aseta yksi käsi suoraan edessäsi, kyynärpää suora, ranteesi ulospäin ja sormet kohti lattia.

1. Levitä sormesi kevyesti ja käytä toista kättäsi lievää painetta alaspäin suuntautuvalle kädelle, venyttämällä ranneesi ja sormesi niin pitkälle kuin pystyt.
2. Kun saavutat maksimaalisen joustavuutesi, pidä tätä asennossa noin 20 sekuntia.
3. Vaihda kädet ja toista.
4. Tee tämä kaksi tai kolme kertaa kummallakin puolella, ja yritä tehdä tämä venytys joka tunnissa. Muutaman viikon kuluttua monta kertaa päivässä huomaat merkittävän parannuksen ranteen joustavuudessa.

Muista, että venytys on tärkeä osa terveellistä rutiinia; älä rajoittaa hoitojasi tämän luettelon harjoituksiin. Jokainen kehosi osa voi hyötyä lisääntyneestä liikkeestä, liikkumisesta ja liikkumisesta, jota venyttely voi auttaa.

OutlookMikä on carpal tunnelin näkymät?

Soita lääkärillesi, jos epäilet, että sinulla on puuskittainen tunneli. Nopea hoito voi auttaa sinua lievittämään oireita ja pitämään oireyhtymän pahenemisessa. Edellä mainittujen harjoitusten pitäisi olla vain osa hoitosuunnitelmaa. Muita rintasyövän hoitoja ovat:

kylmäpakkausten levittäminen

• tavallisten taukojen hoitaminen
• ranteen rintakehä yöllä
• kortikosteroidien injektiot
• Lääkäri voi suositella leikkausta, jos nämä hoidot eivät paranna oireitasi.