Liikuntavinkkejä lapsille ja koko perheelle

Perhekunto

Monet lapset eivät saa harjoitteluaan. Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriön (HHS) kehittämässä "Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa" suositellaan, että lapset ja murrosikäiset saavat vähintään 60 minuutin liikunnan päivittäin.

Videopelit, televisio ja tietokoneet ovat istuvaa käyttäytymistä, jota on rajoitettava, jotta lapsesi voivat olla aktiivisemmat. Tämä diaesitys sisältää lasten saamisen ylös ja liikkumisen.

Tee harjoitusohjelma

Sinä ja lapsesi liikkuu todennäköisemmin, jos ajoit sen päiväsi mukaan. Varaa aikaa liikunnalle ja ole esimerkki käyttäytymiselle, jota haluat lastenne noudattavan.

Tue liikunnan koulutusohjelmia kouluissa

Fyysinen koulutus koulussa voi auttaa lapsia aktiivisemmissa, mutta monissa valtioissa on rajoitettuja ohjelmia, jotka vaativat vähän aikaa. Ole puolestapuhuja lapsellesi ja kerro koulun hallinnolle, että haluat PE: n olevan osa lapsesi opetussuunnitelmaa.

Suunnittele lomat, viikonloput ja vapaapäivät kuntohauskujen ympärillä

Lomat ja vapaapäivät voivat sisältää aktiviteetteja, jotka saavat koko perheen liikkumaan. Pyöräretkiä, luontoretkiä, uintia tai jopa peliaikaa leikkikentällä. Tee aktiviteetteista hauskoja ja pysy positiivisina ja rohkaisevina.

Hyödynnä yhteisön resursseja

Paikallisella yhteisölläsi on todennäköisesti paljon tarjottavaa saadaksesi lapsesi aktiiviseksi. Kaupungisi puisto- ja virkistysosasto tai paikallinen YMCA voi tarjota tennistä, golfia, uintia, koripalloa tai muita kuntoilumahdollisuuksia.

Ota mukaan koko naapuruus

Kun koko naapuruus on mukana, kaikki haluavat osallistua! Siitä tulee hauska sosiaalinen aktiviteetti perheelle, kun naapurusto suunnittelee urheilutapahtumia, kuten jalkapallo- tai baseball-pelejä tai edes metsästäjämetsästystä.

Tanssi!

Tanssi on toimintaa, joka on helppo tehdä ja joka ei tunnu liikunnalta - se tuntuu vain hauskalta! Löydä lapsesi tykkäämää musiikkia tai soita suosikkejasi ja opeta toisillesi tanssin liikkeitä.

Altista lapsesi monille fyysisille aktiviteetteille ja urheilulle

Kokeile erilaisia ​​aktiviteetteja tai urheilua, kunnes lapsesi löytävät haluamansa. Ota heidät mukaan useisiin erilaisiin toimintoihin, jotta he eivät väsytä mitään.

Anna lastesi käydä osoittautumassa perheesi kuntojohtajaksi

Anna lasten valita urheilun tai aktiviteetin ja saada sisarukset vuorotellen. Se auttaa lapsia tuntemaan voiman tehdä päätöksiä, ja he voivat pitää hauskaa kertoa äidille, isälle ja heidän veljilleen ja sisareilleen mitä tehdä.