Liikunta ja kunto: 10 budjettiystävällistä kuntosalia

Liikunta budjetin rajoissa

Kuntosalin jäsenyyden ja kodin liikuntavälineiden kustannukset saattavat tuntea olevani liian kallista pysyäkseen kunnossa. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse paljon rahaa saadaksesi hyvä muoto.

Kolme arvostettua liikuntaasiantuntijaa: PhD Steven Blair Etelä-Carolinan yliopistosta, Jennifer Huberty, PhD Nebraskan yliopistosta ja Andrea Dunn, PhD, Klein Buendal Coloradossa, suosittelevat 10 budjettiystävällistä liikuntavälinettä.

Hyppyköysi (alle 10 dollaria)

Hyppynaru, leikkikenttä, jonka olet rakastanut lapsena, on oikeastaan ​​täydellinen harjoitus. Siksi näet usein nyrkkeilijöitä, painijoita ja muita ammattiurheilijoita tekemässä sitä. Hyppyköysi vahvistaa jalkoja, pakarat, kädet ja hartiat - ja se on hieno sydänliikunta. Perushyppyköysi maksaa alle 10 dollaria, ja se on helppo kuljettaa matkalla.

Resistanssikaistat (alkavat noin 10 dollaria)

Resistenssikaistat ovat halpoja, kannettavia ja tarjoavat erilaisia ​​harjoitusvaihtoehtoja. Sarja bändejä palauttaa sinut takaisin vain noin 10 dollaria, ja useimpien mukana tulee ohjeet niiden käyttämiseen. Resistenssitreenit voivat sävyttää melkein kaikki kehosi lihakset ja intensiivinen harjoitus polttaa kaloreita.

Askelmittari (20–30 dollaria)

Vain 20–30 dollaria askelmittari tai askellaskuri voi olla tehokas motivoiva työkalu, joka auttaa sinua nousemaan ylös ja kävelemään. Alkeisimmat askelmittarit seuraavat päivittäisiä vaiheitasi, ja edistyneemmät mallit voivat muodostaa yhteyden tietokoneesi tai älypuhelimen kanssa ja seurata edistymistäsi.

Käsipainot (15 dollaria)

Pari käsipainoa - tunnetaan myös nimellä käsipainot - tarjoaa loistavan ylävartaloa vahvistavan harjoituksen. Toinen vaihtoehto: Käytä jokapäiväisiä painotettuja esineitä, joista voit helposti tarttua jokaiseen käteen, kuten vesipullo, kuivattuilla papuilla tai hiekalla täytetyt sukat tai riisipussi. Käsien peruspainot: 15 dollaria.

Joogamatto (15–20 dollaria)

Jos teet joogat säännöllisesti, sinulla voi jo olla joogamatto. Mitä et ehkä ymmärrä, on se, että sama matto voi olla loistava lisä kalistereikkaan, mukaan lukien istuimet, push-upit, polvien taipumat ja muut harjoitukset. Käytä sitä iskunvaimentamiseksi kovaa lattiaa, kun teet voimakkaita liikkumattomia liikkeitä, kuten juoksemista paikallaan tai hyppäämällä tunkkeihin, ja polttaa jopa 100 kaloria vain 10 minuutissa. Joogamatto maksaa 15 - 20 dollaria.

Medicine Ball (noin 20 dollaria)

Lääketieteelliset pallot näyttävät koripalloilta, mutta ovat painotettuja ja voivat auttaa parantamaan lihasvoimaa, koordinaatiota, ketteryyttä ja tasapainoa. Jotkut harjoitukset, joita voit kokeilla, pitävät lääkepalloa pään yläpuolella ja tekevät sivusuuntaisia ​​taipumia vatsan vinojen säätämiseksi tai purista palloa polvien välillä suorittaen käänteisiä kiharoita. Lääkepallo maksaa: 20 dollaria.

Vakauspallo (10–20 dollaria)

Sinulla oli hauskaa leikkiä palloilla lapsena, ja ne voivat olla hauskoja ja auttaa sinua pysymään kunnossa aikuisena. Vakauspallot ovat loistava tapa työskennellä ydinlihaksillesi - abs, selällesi, sivuillesi ja jopa reideisiisi. Pallo on heikko, ja ydinlihaksesi toimivat pitääksesi sinut vakaana. Vakauspallo maksaa noin 10–20 dollaria.

Kävely- tai juoksukengät (40–120 dollaria)

Jalkasi absorboivat jokaisen askeleen vaikutukset, joten kävelijöille ja juoksijoille on tärkeää saada hyvät kengät. Ota aikaa valitaksesi mukavimmat kengät. Monet juoksukaupat analysoivat liikettäsi ja suosittelevat kenkiä, jotka sopivat juoksevalle tai kävelemisellesi. Kävele kaupan ympäri, kun yrität kenkiä, ja varmista, että ne tuntevat olonsa mukavaksi ja jalat tukevat. Perus juoksu- tai kävelykenkä voi alkaa noin 40 dollarista ja mennä jopa 150 dollaria edistyneemmille kenkämalleille.

Kunto-DVD-levyt (10–20 dollaria)

Fitness DVD -levyt maksavat paljon vähemmän kuin kuntosalin jäsenyydet, mutta voivat antaa sinulle hienoja liikuntavaihtoehtoja sydämestä voimaharjoitteluun, joogaan ja tanssiin. Monet julkkikset ja kunto-ohjaukset tarjoavat DVD-levyjä ja niiden hinta on noin 10–20 dollaria. Saatat pystyä löytämään käytettyjä DVD-levyjä piha- tai säästökaupoista, ja jotkut kirjastot voivat vuokrata ne edullisesti tai ilmaiseksi.

Portaikko (askeltaso: 100 dollaria, portaikko: ilmainen)

Portaikkokoneet tarjoavat hienon harjoituksen - mutta ne ovat kalliita. Käytä portaita, joissa asut tai työskentelet, tai jos kodissasi tai toimistossa ei ole portaita, etsi puisto, valkaisuaine tai lähellä oleva rakennus, jota voit käyttää portaiden kanssa. Jos et halua treenata julkisesti, voit ostaa askeltason, kuten esimerkiksi kuntosalin askelluokissa. Löydät myös DVD-levyjä askelluokille, jotka opastavat harjoituksiasi. Portaikko antaa sinulle noin 100 dollaria, mutta portaat ovat ilmaisia!