Lääkelaskut osa 1: perusteet | SuPer-liitto
Sisällysluettelo:
- Cardio Machines
- Vahvuuskoneet (Nautilus, Precor, Weider, Keizer jne.)
- Vapaa painot
- Putket ja nauhat
- Kotiin kuntosalit
Useimmilla kuntosaleilla ja kuntosaleilla on yhdistelmä aerobisia kuntolaitteita (esim. , kiinteät pyörät, elliptiset kouluttajat) sekä vapaat painot (barbellit ja käsipainot) ja lujuusrakentaminen.
Käyttämäsi toiminta riippuu kokemuksestasi ja tavoitteistasi. Ihannetapauksessa investoi istuntoon tai kaksi todistetulla henkilökohtaisella kouluttajalla, joka voi selittää laitteen käytön turvallisesti ja ehdottaa myös joitain rutiineja, jotka auttavat sinua parantamaan kuntoa.
Cardio Machines
Tyypillisessä kuntokeskuksessa on erilaisia sydänkoneita. Kone, joka sopii sinulle parhaiten, on se, jonka haluat käyttää eniten! Jos aiot ratsastaa pyörää 30 minuutin ajan, mutta kyllästy treadmill 15 jälkeen, sitten kiinni pyörällä. Parempi silti, kokeile vuorottelevia koneita - älä koskaan käytä samaa kaksi kertaa peräkkäin - välttää harjoittelua.
Vahvuuskoneet (Nautilus, Precor, Weider, Keizer jne.)
Painokoneet ovat yleensä helpompia ja turvallisempia kuin vapaat painot. Ne mahdollistavat myös mahdollisuuden keskittyä erityisten lihasten vahvistamiseen. Koska suurin osa koneista liikkuu pitkin kiinteää polkua, ne auttavat varmistamaan oikean liikkumisen ja vähentämään loukkaantumisriskiä. Koneen harjoitukset voivat myös olla aika-tehokkaampia kuin maksuttomat harjoitukset, koska painon säätö on vain pin säätämisen aihe; sinun ei tarvitse itse poistaa tai lisätä painoja.
Vapaa painot
Maksuttomien painojen käyttäminen - käsipainot ja barbellit - on se, että vaaditut liikkeet ovat yleensä "toiminnallisia". e. , he jäljittelevät tapaa, jolla voimme siirtyä todellisessa elämässä. Jos pelaat urheilua, vapaiden painojen käyttäminen on erinomainen tapa valmistaa lihastesi urheilun vaatimuksiin. Vapaa painot eivät ole parempia kuin koneet, aivan eri. Jokainen kone on suunniteltu yhteen tiettyyn lihasryhmään, pari käsipainot voivat toimia käytännöllisesti katsoen minkä tahansa lihaksen riippuen siitä, miten sitä käytetään. Plus, vapaat painot ovat vähemmän rajoittavia kuin koneet, ja ne paremmin jäljittelevät asioita, joita teet päivittäin. Jos aiot investoida kotiurheilulaitteisiin, katsokaa, että joukko vapaita painoja voi mahdollisesti tehdä kymmeniä koneita.
Putket ja nauhat
Harjoitusputket ovat pitkiä, ohuita kumiputkia, joissa on kahvat kummassakin päässä. Nauhat ovat vain jättiläisiä kuminauhoja tai hihnoja. Voit rakentaa paljon vahvuuksia näillä halvalla gadgetilla, ja voit käyttää niitä kotona, toimistossa ja jopa lentokoneessa. Käytettyään oikein, ne voivat vahvistaa lähes kaikkia lihasryhmiä, joilla voit työskennellä vapaiden painojen tai koneiden kanssa.
Kotiin kuntosalit
Jos joudut terveyskeskukseen liikuntaa varten, et ole sitoutunut siihen, harkitse "rakentaa" oman kotikuntasi. Noin 100 dollaria voit kerätä erilaisia laitteita, jotka auttavat sinua rakentamaan lujuutta ja kardio-kuntoa ja parantamaan joustavuutta. Seuraavassa tarkastellaan joitain perus-, mutta monipuolisia laitteita:
| Kohde | Arvioidut kustannukset |
| Jump köysi | 10 dollaria |
| Puhallettava 2.2-pound lääketieteellinen pallo | 15 dollaria |
| Säädettävä käsipainosetti | 45 dollaria |
| Vetoputki kahvoilla (kestävyysharjoitteluun) | 10 dollaria |
| Tukijalka | $ 6 |
| Yoga / harjoitusmatto | 15 dollaria |
