Käyttää stressinpoistona

Kun olet diagnosoitu sydänsairaus, sinun on hallittava useita uusia stressaajia jatkuvasti. Jotkut tekijät, jotka saattavat aiheuttaa stressiä ja ahdistusta, ovat usein lääkärikäynnit, uusien lääketieteellisten hoitojen käyttö ja sopeutuminen elämäntapamuutoksiin.

Onneksi voit tehdä yksinkertaisia ​​toimenpiteitä stressin lievittämiseksi. Monet näistä vaiheista voivat auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi, myös sydämesi terveyttä. Harjoitus on yksi parhaista strategioista stressin torjumiseksi ja sydämen sairauksien hoitamiseksi.

Liikunta voi vähentää yleistä stressitasoa ja parantaa elämänlaatua sekä henkisesti että fyysisesti. Suoritus säännöllisesti voi vaikuttaa positiivisesti mielentilaan lieventämällä jännitystä, ahdistusta, vihaa ja lievää masennusta, joka usein kulkee käsi kädessä stressin kanssa. Se voi parantaa unen laatua, jota stressi, masennus ja ahdistus voivat vaikuttaa negatiivisesti. Se voi myös auttaa lisäämään luottamustasoa.

Miten liikunta auttaa stressiä?

Liikunta parantaa kehosi kykyä käyttää happea ja parantaa myös verenkiertoa. Molemmilla näillä muutoksilla on välitön vaikutus aivoihinne. Liikunta lisää myös aivojen endorfiinien tuotantoa. Endorfiinit ovat "tuntemattomia" hermovälittäjiä, jotka ovat vastuussa halutusta "juoksijan korkeudesta. "Tämä on hyvinvoinnin ja euforisuuden tunne, jota monet ihmiset kokevat harjoituksen jälkeen.

Liikunta voi myös auttaa ottamaan mielen pois huolestasi. Liikuntaan liittyvät toistuvat liikkeet auttavat keskittymään kehoon mieluummin kuin mielesi. Keskittymällä liikkeidenne rytmiin koet monia meditaation eduista samalla kun työskentelet. Keskittyminen yhteen fyysiseen tehtävään voi tuottaa energiaa ja optimismia. Tämä painopiste voi auttaa tarjoamaan rauhallisuutta ja selkeyttä.

Jotkut ihmiset havaitsevat mielialan paranemisen heti harjoittelun jälkeen. Nämä tunteet eivät pääty loppuun, mutta yleensä kumuloituvat ajan mittaan. On todennäköistä, että havaitset lisääntyneitä hyvinvoinnin tunteita, kun pysyt sitoutumisena johdonmukaiseen harjoitteluun.

Sen lisäksi, että sinulla on suora vaikutus stressitasoksiin, säännöllinen liikunta edistää myös optimaalista terveyttä muilla tavoilla. Parannukset yleiseen terveyteen voivat auttaa välillisesti hillitsemään stressitasoja. Parantamalla fyysistä hyvinvointia ja sydämen terveyttäsi, sinulla on vähemmän tunteita stressaantunut.

Joidenkin lisäetujen lisäksi liikunta voi auttaa:

• vahvistaa lihaksia ja luita
• vahvistaa koskemattomuutta, joka voi vähentää sairauden ja infektion riskiä
• laskea verenpainetta, joskus jopa jotkut verenpainelääkkeet
• kohottavat hyvää kolesterolia veressä
• parantavat verenkiertoa
• parantavat kykyä hallita painoa
• auttavat sinua nukkumaan paremmin yöllä
• lisää energiaa
• self-image

kuinka paljon harjoitusta tarvitset?

American Heart Association (AHA) suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista toimintaa joka viikko. He ehdottavat, että se hajoaa käsittelemällä 30 minuutin harjoitusistuntoja vähintään viisi päivää viikossa. Jos olet lyhyt ajalla, eikä se sovi täysin 30 minuutin istuntoon, kolmen 10 minuutin harjoituksen on näytetty toimivan lähes yhtä hyvin kuin 30 minuuttia kerralla.

AHA myös kannustaa sinua sisällyttämään vähintään kaksi istuntoa lihasten vahvistamiseen liittyvistä toiminnoista viikoittaiseen rutiiniasi. Sinun pitäisi antaa kaikille tärkeille lihasryhmillesi hyvä harjoittelu, mukaan lukien kädet, hartiat, rintakehä, selkä, vatsan, jalkojen, vatsan ja muiden ydinlihakset.

Muista kasvattaa liikuntatasoa asteittain, jos olet uusi harjoitteluohjelma. Esimerkiksi lääkärisi voi ehdottaa, että aloitat 20 minuutin aerobisen liikunnan, kolme päivää viikossa, ja kasvaa asteittain sieltä.

Minkälaiset liikunta auttaa stressiä?

Viikoittaisten harjoittelutavoitteiden täyttäminen on monella tapaa. Millaista liikuntaa haluat valita?

Sinun ei tarvitse olla maraton juoksija tai eliitti-urheilija, joka kokee stressin lieventämisen harjoittelusta. Lähes kaikenlainen liikunta voi olla hyödyllistä.

Esimerkiksi, kokeile kohtalaisia ​​aerobisia harjoituksia, kuten:

• pyöräily
• reipas kävely tai lenkkeily
• uinti tai vesi aerobic
• tennis tai racquetball pelaaminen
• tanssi
• soutu > Kun on kyse lihasten vahvistamisesta, harkitse painon nostamista tai vastustuskykyisten toimintojen toimintaa.

Jopa jotain yhtä yksinkertaista kuin puutarhanhoito tai haluamasi portaat kuin hissin voi antaa sinulle emotionaalisen hissin.

Kaikki harjoitukset voivat lisätä kuntoa ja vähentää stressiä. On kuitenkin tärkeää valita mieleisesi toiminta, jota pidät pikemminkin kuin pelkää. Jos et pidä vettä, älä valitse uintia aktiviteettina. Jos ajatus juoksu tekee sinusta ahdistusta, 5K-kilpailun koulutus ei auta lievittämään stressiäsi. Kokeile erilaisia ​​aktiviteetteja, kunnes löydät joitain nautit. Kun nautit hauskaa, sinun on entistä todennäköisemmin kiinni harjoitellisesta rutiinistasi.

Työn tekeminen jonkun muun kanssa voi myös lisätä harjoittelun stressitekijöitä. Jakaminen ystävien perheenjäsenten kanssa voi tehdä harjoittelusta enemmän kuin hauskaa ja vähemmän työtä.

Tarkista lääkärisi kanssa

Jos et ole muodoltaan tai käytät uutta, kysy lääkäriltäsi ohjeita siitä, mitkä liikunnan muodot ovat sinulle sopivia. Ne voivat auttaa sinua kehittämään turvallisen ja tehokkaan harjoittelutavan ottaen huomioon oman kunnon ja kuntotason. Keskustele sopivan voimakkuustason kanssa lääkärisi kanssa.

Voit käyttää rasituksen lieventäviä hyötyjä liikunnasta, vaikka et olisikaan muodoltaan tai ei urheilullisia. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressaantuneita, ahdistuneita ja masentuneita, rentoja, optimistisempia ja onnellisempia. Se voi myös parantaa yleistä terveyttäsi, myös sydämesi terveyttä.