Syödä oikealle harjoitukselle

> Kun valitset elintarvikkeita, jotka parantavat liikunnan suorituskykyä, on olemassa muutamia mustteja. Ensin syödä aina terveellistä aamiaista. Tämä on tärkeää joka päivä, tietenkin, mutta se on tärkeää päivinä, jolloin harjoittelu on esityslistalla. Ohita aamiaisen voi saada sinut tuntemaan itsesi kevyesti tai levottomaksi, kun työskentelet.

Aloita päivä monimutkaisilla hiilihydraateilla ja proteiineilla.

Liian monet ihmiset luottavat yksinkertaisiin hiilihydraatteihin aloittaakseen päivän. Mutta sämpylä tai kulhon vilja ei pidä sinua tunne täynnä hyvin pitkään. Kokeile kaurahiutaleita, kaurajauhoja tai kuumaa tai kylmää viljaa, joka on runsaasti kuitua (vähintään viisi grammaa kuitua jokaista annosta kohden) ja heittää sitten tietty proteiini, kuten munasolu, maito tai jogurtti. Jos teet pannukakkuja tai vohveleita, laita tuorejuustoa taikinaan ja sitten valmiiksi valmistettuun tuotteeseen maustekastiketta tai mantelivoita.

Hiilihydraatit ovat saaneet huonoja rapia viimeisen vuosikymmenen hiutaleiden ruokavalion ansiosta, mutta ne ovat itse ruumiin tärkein energianlähde. Se on vain, että meidän kulttuurimme luotamme liikaa yksinkertaisiin hiilihydraatteihin, joita löytyy makeista ja jalostetuista elintarvikkeista pikemminkin kuin monimutkaisista, jotka löytyvät kokonaisista jyvistä, hedelmistä, vihanneksista ja pavuista. Se on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka tekevät sinusta tuntumaa mukavaksi täyteen kauemmin. Kokonaiset jyvät, kuten kaura, ruskea riisi ja ohra, ja täysjyväleipällä täytetyt elintarvikkeet, kuten täysjyväleipä ja täysjyväpastat, ovat pysyviä, koska ne sulatetaan hitaammin kuin puhdistetut jyvät. Ne myös pitävät veren sokeritasapainoa vakautettuna. Tärkeintä on, että noin 70 prosenttia päivittäisistä päivittäisistä kaloreista tulee hiilihydraateista, mieluiten monimutkaisesta lajikkeesta.

Proteiini auttaa korvaamaan tiettyjä kehossa olevia soluja, jotka on ohjelmoitu kuolemaan tietyn ajan kuluttua. Esimerkiksi punasolut kuolee noin 120 päivän kuluttua, ja ne on korvattava. Proteiini auttaa myös säätelemään joitakin olennaisia ​​kehon prosesseja, kuten pitämään verisuonten auki ja proteiineja syöttämään energiaa, kun hiilihydraatit ovat riittämättömiä. Aikuisten on syytä syödä viisi unssia proteiinia päivässä - ja se voi tulla siipikarjasta, lihasta, kaloista, meijeristä, palkokasveista ja jopa maapähkinävoista.

Tehosta hedelmiesi ja vihannesten saantiasi.

Hedelmien ja vihannesten osalta suositeltava "viiden päivän" tulisi olla vähimmäismäärä. Tavoitteena syödä hedelmiä ja kasviksia jokaisesta sateenkaaren väristä joka päivä. Hedelmät ja vihannekset tuottavat kuitua, antioksidantteja ja elektrolyyttejä, jotka ovat elintärkeitä kehollemme. Joka kerta, kun menet ruokakauppaan, yritä valita vähintään yksi hedelmä tai vihreä ruokavalion lisäämiseksi - monimuotoisuus auttaa pitämään sen mielenkiintoisena. Pikkupurtavaa pitämään kuivatut hedelmät pöydälläsi tai harjoituspussillesi.

Syö nämä ennen harjoitusta.

Kun on kyse polttoaineesta ennen harjoittelua, vähärasvaiset elintarvikkeet säätelevät. Ne antavat sinut tuntemaan enemmän energiaa kuin yksinkertaisilla sokereilla tehdyt elintarvikkeet, ja rasvainen ruoka on harjoittajan pahin vihollinen.Jotkut hienot esilääketieteelliset energia-elintarvikkeet ovat:

Banaanit

Banaanit ovat täynnä kaliumia ja magnesiumia, mineraaleja, joita sinun on täydennettävä, kun hikoilet kovaa.

Marjat, viinirypäleet ja appelsiinit

Nämä ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, ne ovat helposti suolistossa ja antavat sinulle nopean lisäyksen.

Pähkinät

Pähkinät ovat erinomainen proteiinin (ja välttämättömien ravintoaineiden) lähde, ja ne antavat sinulle jatkuvan energian.

"Pähkinä" voin

Useimmat päivittäistavarakaupat sisältävät yksitoimittavia maapähkinävoita, joita ei tarvitse jäähdyttää ja jotka on helppo säilyttää kuntosalissa. Voit leikata pähkinää voita omena, keksejä tai siivu täysjyväleipää. Jos et pidä maapähkinävoita, kokeile manteliä tai soijamassaa.