Mitä ovat raskauden ensimmäiset merkit?
Sisällysluettelo:
- American Obstetricians and Gynecologists (ACOG) -konferenssin mukaan on ihanteellista, että naisella on raskauden alussa 18.5-24.9. Kehon painoindeksi ja saada välillä 25-35 puntaa sen aikana.
- Kun yrität rajoittaa kaloreita painon alentamiseksi tai jopa laihtua raskauden aikana, sikiösi ei saada ravinteita, joita sen tarvitsee kasvaa ja kehittyä. Rauta, kalsium ja folaatti ovat osa kriittisiä ravintoaineita, joita tarvitaan raskauden aikana. Rauta tarvitaan solujen kasvulle ja kalsium auttaa muodostamaan vauvan hampaita ja luita. Riittävän folaatin estää spina bifida - kun vauvan selkäydin ei kehity kunnolla - ja neuraaliset putkivirheet. Folaatin puute on yhdistetty alhaiseen syntymäpainoon ja ennenaikaiseen toimitukseen.
- Yritä pysyä ACOG: n suosittelemissa painonnousuissa on terveellisin vaihtoehto sinulle ja lapsellesi. Tämä ei tarkoita ruokavaliota, vaan painon hallitsemista harjoittamalla terveellisiä tottumuksia.
Painonnousu on ehkä suurin haittavaikutus raskaana … paitsi saada vauva pois kauppa. Mutta olitpa aloitettu raskauden ylipaino tai yksinkertaisesti pakkaus kiloa nyt, kun olet lapsen kanssa, raskaus ei ole koskaan hyvä aika kokeilla laihtuminen.
Kun kuljetat vauvaa, kehosi kasvaa ja ruokkii toista elämää. Myös itsellesi asetetut rajoitukset sijoitetaan sikiölle. Joten, kun et saa tarpeeksi kaloreita ja ravintoaineita, laitat vauvan vaaraan.
"Vaikka näyttö tukee liiallista raskauden painon nousua ja lisääntyneen syntymäpainon ja synnytyksen jälkeisen painon säilyttämisen välisiä yhdistyksiä, se tukee myös liittoutumia riittämättömästä painonnoususta ja alentuneesta syntymäpainosta", hän sanoo.Mikä on "normaali" painon nousu?
American Obstetricians and Gynecologists (ACOG) -konferenssin mukaan on ihanteellista, että naisella on raskauden alussa 18.5-24.9. Kehon painoindeksi ja saada välillä 25-35 puntaa sen aikana.
Vain pieni osa raskauden aikana syntyneestä painosta johtuu itse sikiön painosta. Suuri osa siitä sisältää lisäaineiden painon, kuten lisääntyneen veren tilavuuden, rasvan tallennukset ja lapsivuodon, joka suojaa vauvaa.
Lisäravinteita, jotka ovat tärkeitä kasvavalle vauvalle
Kun yrität rajoittaa kaloreita painon alentamiseksi tai jopa laihtua raskauden aikana, sikiösi ei saada ravinteita, joita sen tarvitsee kasvaa ja kehittyä. Rauta, kalsium ja folaatti ovat osa kriittisiä ravintoaineita, joita tarvitaan raskauden aikana. Rauta tarvitaan solujen kasvulle ja kalsium auttaa muodostamaan vauvan hampaita ja luita. Riittävän folaatin estää spina bifida - kun vauvan selkäydin ei kehity kunnolla - ja neuraaliset putkivirheet. Folaatin puute on yhdistetty alhaiseen syntymäpainoon ja ennenaikaiseen toimitukseen.
Takeaway
Yritä pysyä ACOG: n suosittelemissa painonnousuissa on terveellisin vaihtoehto sinulle ja lapsellesi. Tämä ei tarkoita ruokavaliota, vaan painon hallitsemista harjoittamalla terveellisiä tottumuksia.
Elgharib ehdottaa, että raskaana olevat naiset ylläpitävät kohtuullista harjoitteluohjelmaa koko raskauden ajan. Tähän voi kuulua:
reipas kävely
- uinti
- raskaana oleville naisille suunnatut kuntoilukurssit
- Synnytyksen jälkeen sinulla on paljon mahdollisuuksia päästä takaisin muotoon.Nyt on tärkeä tehtävä kehosi ja lapsesi terveellisten elintarvikkeiden ja kohtuullisen aktiivisuuden edistäminen.
Juicing vs. sekoittaminen: mikä on parempi menettää painoa?
Kuinka paljon painoa pitäisi nousta kuntosalilla?
Painokoulutuksella on sen etuja, kun tiedät mitä olet tekemässä. Mutta miten me tiedämme? Tutustu perusoppaaseesi nostoon kuntosalilla ja joissakin rutiineissa, jotta pääset alkuun.
Raskaana oleville vitamiineille, vaikka ei ole raskaana: voinko heitä ottaa?
