Miten eroon stressistä?
Sisällysluettelo:
- Yleiskatsaus
- Korkean kolesterolin riskitekijät ovat:
- On olemassa vakuuttavia todisteita siitä, että stressitaso voi aiheuttaa epäsuorasti huonon kolesterolin kasvua. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että stressi liittyy positiivisesti vähemmän terveellisiin ruokavalioihin, suurempaan ruumiinpainoon ja vähemmän terveelliseen ruokavalioon, jotka kaikki ovat korkean kolesterolin riskitekijöitä. Tämän havaittiin olevan erityisen totta miehillä.
- Stressin kohtaaminen
- Korrelaatio korkean stressin ja korkean kolesterolin välillä on niin hyvä, että kolesterolitasosi on suuri tai tarve alentaa.
Yleiskatsaus
Korkea kolesteroli voi lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen mahdollisuuksia. Stressi voi tehdä niin myös. Jotkut tutkimukset osoittavat mahdollisen yhteyden stressiin ja kolesteroliin.
Kolesteroli on rasvainen aine, joka löytyy eräistä elintarvikkeista ja jota myös kehosi tuottaa. Ruoan kolesteroliarvot eivät ole yhtä merkittäviä kuin transrasvat ja tyydyttyneet rasvat ruokavaliossa. Nämä rasvat aiheuttavat kehon lisätä kolesterolia.
On niin sanottuja "hyviä" (HDL) ja "huonoja" (LDL) kolesteroleja. Ihanteelliset tasot ovat:
- LDL-kolesteroli: alle 100 mg / dl
- HDL-kolesteroli: yli 60 mg / dl
- kolesterolin kokonaismäärä: alle 200 mg / dl
Kun huono kolesteroli on liian korkea , se voi rakentaa valtimoihin. Tämä vaikuttaa siihen, kuinka veri virtaa aivoihin ja sydämeesi, mikä voi aiheuttaa aivohalvauksen tai sydänkohtauksen.
Korkean kolesterolin riskitekijät ovat:
korkean kolesterolin, sydänongelmia tai aivohalvauksia
- ylipaino
- diabetes
- tupakointi
- Saatat olla vaarassa korkea kolesteroli, koska sinulla on sukututkimus, tai sinulla saattaa olla sydänongelmia tai aivohalvauksia. Lifestyle-tottumukset voivat myös vaikuttaa suuresti kolesterolitasoihin. Liikalihavuus, joka on määritetty ruumiinpainoindeksiksi (BMI) 30 tai suuremmaksi, asettaa sinulle riskin korkealle kolesterolille. Diabetes voi myös vahingoittaa valtimoiden sisälle ja sallia kolesterolin muodostumisen. Tupakoivalla tupakalla voi olla sama vaikutus.
Stressi ja kolesteroliStressin ja kolesterolin linkki
On olemassa vakuuttavia todisteita siitä, että stressitaso voi aiheuttaa epäsuorasti huonon kolesterolin kasvua. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että stressi liittyy positiivisesti vähemmän terveellisiin ruokavalioihin, suurempaan ruumiinpainoon ja vähemmän terveelliseen ruokavalioon, jotka kaikki ovat korkean kolesterolin riskitekijöitä. Tämän havaittiin olevan erityisen totta miehillä.
Toinen tutkimus, jossa keskityttiin yli 90 000 ihmiseen, havaitsi, että ne, jotka itse raportoivat olevan stressaammin työssä, saivat suuremman mahdollisuuden diagnosoida korkea kolesteroli. Tämä voi johtua siitä, että elimistö vapauttaa hormoni, jota kutsutaan kortisoliksi jännityksen seurauksena. Pitkän aikavälin stressistä johtuva korkeiden kortisolin taso saattaa olla mekanismi, jolla stressi voi lisätä kolesterolia.Adrenaliinia voidaan myös vapauttaa, ja nämä hormonit voivat laukaista "taistella tai lentää" vastausta stressin hoitamiseen. Tämä vastaus käynnistää triglyseridit, mikä voi lisätä "huonoa" kolesterolia.
Riippumatta fyysisistä syistä, miksi stressi voi vaikuttaa kolesteroliin, useat tutkimukset osoittavat positiivisen korrelaation suuren stressin ja korkean kolesterolin välillä. Vaikka on olemassa muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa korkeaan kolesteroliin, näyttää siltä, että stressi voi olla myös yksi.
Hoito ja ehkäisyToiminta ja ennaltaehkäisy
Stressin kohtaaminen
Koska stressin ja kolesterolin välinen korrelaatio on korreloiva, stressin ehkäisy voi auttaa estämään sen aiheuttamaa korkeaa kolesterolia.
Pitkäaikainen krooninen stressi on haitallista terveydelle ja kolesterolille kuin lyhyet, lyhytaikaiset stressit. Ajan lyhentäminen voi auttaa estämään kolesteroli-ongelmia. Vaikka et voi vähentää stressiä elämästäsi, käytettävissä on vaihtoehtoja sen hallinnoimiseksi.
Lyhyessä tai jatkuvassa stressissä selviytyminen voi olla hankalaa monille ihmisille. Stressin selviäminen voi olla niin yksinkertaista kuin leikkaamalla muutama vastuu tai käyttämällä enemmän. Terapeutti koulutetun psykologin kanssa voi myös tarjota uusia tekniikoita, jotka auttavat potilaita hallitsemaan stressiä.
Harjoitus
Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä stressin ja kolesterolin suhteen, on saada säännöllinen liikunta. American Heart Association suosittaa kävelyä noin 30 minuuttia päivässä, mutta he myös huomauttavat, että voit saada samanlaisen harjoituksen vain puhdistamalla talosi!
Tietenkin kuntosalille kannattaa myös suositella, mutta älkää liikaa painostukseesi päästäksesi Olympic-muotoon yön yli. Aloita yksinkertaisilla tavoitteilla, jopa lyhyillä harjoituksilla ja lisäämällä toimintaa ajan mittaan.
Tiedä, millaista harjoittelutapaasi sopii persoonallesi. Jos olet motivoitunut tekemään samaa harjoitusta säännöllisesti, pysy aikataulussa. Jos kyllästyt helposti, haasta itsesi uudella toiminnalla.
Terveet syöminen
Voit myös vaikuttaa merkittävästi kolesterolitasoon syömällä terveellisemmin.
Aloita vähentämällä tyydyttyneitä ja trans rasvoja ruokakaupassa. Punaisten lihojen ja jalostettujen lounasruokien sijaan valitse kevyempiä proteiineja, kuten nahattomat siipikarja ja kala. Vaihda täysirasvaiset maitotuotteet alhaisilla tai rasvattomilla versioilla. Syö runsaasti kokonaisia jyviä ja tuoretuotteita ja vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja (sokeri ja valkoiset jauhoryhmät).
Vältä laihduttamista ja keskittymistä yksinkertaisiin, inkrementaalisiin muutoksiin. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ruokavaliot ja vakavasti vähentynyt kalorien saanti olivat itse asiassa sidoksissa lisääntyneeseen kortisolituotantoon, mikä nostaa kolesterolia.
Lääkkeet ja vaihtoehtoiset lisäravinnot
Jos stressin vähentäminen ei ole riittävän alentanut korkeaa kolesterolia, on olemassa lääkkeitä ja vaihtoehtoisia keinoja, joita voit kokeilla.
Näitä lääkkeitä ja korjaustoimenpiteitä ovat:
statiinit
- niasiini
- fibraatit
- omega-3-rasvahapot
- Käytä lääkkeitä tai vaihtoehtoisia lääkkeitä aina neuvotaksesi lääkärisi kanssa ennen muutoksia hoitosuunnitelma.Vaikka ne ovat luonnollisia, pienet muutokset hoitosuunnitelmassa voivat häiritä lääkkeitä tai täydennyksiä, joita olet jo käyttänyt.
TakeawayTakeaway
Korrelaatio korkean stressin ja korkean kolesterolin välillä on niin hyvä, että kolesterolitasosi on suuri tai tarve alentaa.
Jos stressi vaikuttaa yleiseen terveydentilaan, ota yhteys lääkäriisi. He voivat neuvotella harjoitteluohjelmasta, terveellisestä ruokavaliosta ja tarvittaessa lääkkeistä. He voivat myös viitata sinut terapeutille oppimaan stressinhallintatekniikoita, mikä voi olla erittäin hyödyllistä.
Hapettavat Stressi & Diabetes: Glukoosimuutoksen hallinta
Viimeaikaiset tutkimukset hapettumisesta aiheuttavat stressit ovat osoittaneet, että glukoosin vaihtelu on avaintekijä. voisi vaikuttaa diabeteksen hallintaan.
Miten vältetään tiettyjen elintarvikkeiden poistaminen tietyistä elintarvikkeista, eliminoimalla tarpeeton stressi ja ottamalla toisistaan poikkeavia atoteettisia dermatiittia. > > miten välttyä atopiasta dermatitis Flare-Ups
Tarttuu korkeaan kolesteroliin: Miksi vaatimustenmukaisuus
