Diabetes ja ruokavalio: Mikä on yhteys?

Yksi tyypin 2 diabeteksen merkittävimmistä riskitekijöistä on ylipainoinen tai ylipainoinen. Ylipaino on määritelty siten, että sen painoindeksi (BMI) on suurempi tai yhtä suuri kuin 25 U.S. Centers for Disease Controlin mukaan. Hallitse terveyttäsi oppimalla ruokavalion ja tyypin 2 diabeteksen välistä suhdetta. Voit aloittaa myönteisiä toimenpiteitä parantaaksesi ruokavaliota ja ylläpitämällä terveellistä painoa tänään.

American Diabetes Associationin mukaan useimmat tyypin 2 diabetesta sairastavat potilaat ovat liikalihavia ja Yhdysvaltojen lihavuuden epidemia suurelta osin selittää tyypin tyypin ja esiintyvyyden dramaattista lisääntymistä 2 diabetesta viimeisten 20 vuoden aikana. Tällä hetkellä noin 34 prosenttia yhdysvaltalaisista aikuisista on lihavia (määritelty yli 30-vuotiaana) ja yli 11-vuotiaista 20-vuotiaista tai vanhemmista on diabetes, jonka ennustetaan kasvavan 21 prosenttiin vuoteen 2050 mennessä

Jotkut ihmiset ovat alttiimpia diabeteksen kehittymiselle kuin toiset. Ihmiset, joiden painoindeksi on vähintään 25 ja yksi ylimääräinen riskitekijä, ovat suuremmassa vaarassa. Nämä riskitekijät ovat:

fyysinen ei-aktiivisuus

• yhtä tai useampaa ensimmäisen asteen diabetesta sairastavaa sukulaista
• riskialttiimman etnisen ryhmän (afrikkalainen amerikkalainen, latinalaisamerikkalainen, india-amerikkalainen tai tyynenmeren saaristo) jäsen > raskausdiabeteksen aiempi historia tai yli 9 kiloa
• verenpaine vähintään 140/90
• HDL-kolesteroli alle 35 ja / tai triglyseriditaso yli 250
• , joilla on munasarjojen monirakkulata
• joiden A1c-arvot ovat yli 5,7 prosenttia tai lisääntyneet paastot tai satunnaiset glukoositasot
• sydän- ja verisuonitautien historia
• muut insuliiniresistenssiin liittyvät sairaudet (kuten liikalihavuus)
• Painon merkitys

Diabeteksen ehkäisyohjelma, jossa tarkasteltiin keinoja vähentää riskiä tyypin 2 diabetekselle, havaittiin, että 5-10 prosenttia kehonpainosta menetti noin 30 minuuttia päivittäin, voisi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä noin 58 prosentilla. Painon hallinta on tehokas väline diabeteksen riskin hallitsemiseen.

Ruokavalio

Jos yrität estää tyypin 2 diabetesta pitämällä painosi tavoitevalikoimassasi, on tärkeää syödä oikein.

Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia (AND) kertoo, että vaikka ei ole erityistä ruokavaliota diabeteksen hoitoon ja ennaltaehkäisyyn, on ehdottomasti "resepti" syömiseen oikein.

Tärkeää on ymmärtää, miten erilaiset ruokavalinnat ja -osiot vaikuttavat sinuun. Esimerkiksi rasva, proteiini ja hiilihydraatit on tasapainotettava, jotta verensokeri pysyisi vakaina. Nämä ohjeet ovat samankaltaisia ​​kuin painonhallinnan, sydämen terveyttä ja syövän ehkäisyä koskevat yleiset suositukset.Tärkeintä? Pidä keskittyminen syömään ravitsevia, vähärasvaisia, vähäpätöisesti jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat kohtalaisia ​​kaloreissa. AND ehdottaa, että terveelliset ateriohjelmat sisältävät:

vihannekset

hedelmät

• tärkkelysruoat, mukaan lukien riisi, pasta, leivät ja viljat (yritä valita kokojyväviljelmät kun mahdollista)
• tärkkelysravintolat kuten maissi tai
• maitotuotteet, kuten maito ja jogurtti
• terveet rasvat, kuten pähkinöissä ja oliiviöljyssä olevat tavarat
• terveelliset rasvaiset lihat, kala, siipikarja, Kontrollin ottaminen
• Ei ole varmaa tapaa estää tyypin 2 diabetes, mutta voit vähentää riskiä. Jos olet huolestunut diabeteksen kehittymisriskien vähentämisestä, muista, että painon pitäminen terveellisellä tasolla voi olla suuri ero. Kiireellisyys ruokavaliossa, mikä takaa ravitsevan tasapainon hiilihydraateista, proteiineista ja terveistä rasvoista, voi mennä pitkälle. Pidäksesi terveellistä painoa, voit vähentää mahdollisuuksiasi, että koet monia lihavuuden aiheuttamia komplikaatioita, mukaan lukien tyypin 2 diabeteksen lisääntynyt riski.