Masennus ja ruokavalio: 6 elintarvikkeita, jotka torjuvat masennuksen

Joskus, kun he ovat masentuneita, ihmiset syövät auttamaan heitä selviytymään tai tekemään heistä paremmin. Valitettavasti elintarvikkeiden ihmiset puolestaan ​​ovat päinvastaisia. Syödä roskaruokaa, kun olet masentunut voi todella tehdä sinusta tuntuu vielä pahempaa. Jotkut pahimmista syyllisistä ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä seuraavia:

• kyllästettyä rasvaa
• puhdistetut sokerit
• voimakkaasti jalostetut ainesosat
• kofeiini

Terveellinen ruokavalio ja säännöllisen liikunnan varmistaminen voi auttaa sinua hallitsemaan masennuksen oireita. Se saattaa jopa poistaa ne kokonaan.

Vältä välttämättömiä elintarvikkeita

Säännöllisen säännöllisen aterian syöminen on terveellisen ruokavalion ensimmäinen vaihe. Seuraava askel on valita oikeat elintarvikkeet.

Kofeiini ja sokeri Ruoat

Kofeiini voi olla vaikeaa monille ihmisille täysin poistamaan ruokavalio. On kuitenkin hyvä, että vain kofeiinipitoiset juomat ovat kohtuuttomia, varsinkin kun sinulla on masennuksen kaltaisia ​​oireita. Kofeiini voi häiritä nukkumalleja ja saada sinusta tuntemaan ahdistuneeksi, molemmat eivät auta masennustasi. Ihmiset, jotka juovat yli 400 milligrammaa kofeiinia päivässä, mikä vastaa neljää kahvia kahvia, pitää harkita leikkaamista.

Jauhemaisen sokerin välttäminen on toinen tapa auttaa mielialaa. Sokeri voi tehdä sinusta tuntuu enemmän energisoida aluksi, mutta se ei kestä kauan sinua kaatumaan. Sen sijaan pidä kiinni elintarvikkeista, jotka pitävät verensokeri tasaisena. Seuraavien elintarvikkeiden syöminen antaa sinulle tasaisen energian:

• vähärasvainen proteiini
• monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyvät
• hedelmät ja vihannekset

Alkoholi ja laittomat huumeet

Kun olet masentunut, voi olla helppo kääntyä alkoholin tai muiden "itselääkityksen" menetelmien avulla. "Saatte tuntua lyhytaikaiselta helpotukselta, mutta nämä aineet yleensä vain pahentavat asioita. Alkoholi ja huumeet heittävät unihäiriöt ja aiheuttavat mielialan vaihtelua ja ahdistusta. Jos käytät reseptilääkkeitä, alkoholi ja huumeet voivat saada aikaan negatiivisia haittavaikutuksia, ja ne voivat jopa estää lääkkeesi toimimasta.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia pidättäytyä huumeista tai alkoholista. He voivat suositella ohjelmia, jotka auttavat sinua selviytymään.

Ruoat, jotka saattavat auttaa

"hyviä" hiilihydraatteja lisäämään mielialaa

Hiilihydraattien syötö laukaisee aivosi vapauttamaan hermostollisen neurotransmitterin serotoniinin. Joten sen sijaan, että yrität välttää niitä, syövät oikeanlaisia ​​hiilihydraatteja voi olla hyvä valinta, kun tunnet alas. Kiinnitä täysjyväleivät ja muut terveet hiilihydraatit. Yritä päästä eroon sokeripitoisista välipaloista, ja mene seuraavaan:

• hedelmät
• vihannekset
• elintarvikkeet, joissa on runsaasti kuituja

Omega-3s

Omega-3: .Kuitenkin useat tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-lääkkeillä voi myös auttaa hallitsemaan masennuksen oireita. Hyvät omega-3-lähteet ovat:

• kala
• pähkinät,
• kanaöljy
• pellavansiemenöljy
• pähkinät
• tummanvihreät lehtivihannekset

D-vitamiini

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on puutteelliset D-vitamiinitasot, ovat enemmän kuin masennukseen liittyviä oireita. Voit saada D-vitamiinia auringosta, mutta voit myös saada sen ruoasta. Varmista, että syöt säännöllisesti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten:

• kala
• tofu
• maito

selenium

seleeni on hyvä terveydentila. Useat tutkimukset ovat viitanneet selektiivisten puutteiden ja masennuksen väliseen yhteyteen. Jotkut lisätutkimukset ovat osoittaneet, että seleenin ottaminen voi vähentää masennuksen tunteita. Selenium löytyy:

• pähkinät
• kokonaiset jyvät
• pavut
• äyriäiset
• vähärasvaiset lihat

Liian paljon seleeniä voi olla myrkyllistä, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen seleenipitoisuuksien .

Tasapainoisen, terveellisen ruokavalion ylläpitämisen monet fyysiset hyödyt ovat hyvin tunnettuja. Et kuitenkaan välttämättä tiedä, miten nämä samat yksinkertaiset ruokavalion vinkit voivat auttaa kohottamaan mielialaa, energiatasoja ja yleistä hyvinvointitapaa. Kun tunnet masentuneita tai jopa haitallisia muutoksia kausien aikana, tietäen oikeat ruoat syödä voi auttaa sinua voittamaan nämä oireet ja pitämään masennusta.