Päivä 23: Kutsu ystävä tai perheenjäsenesi liittyä sinut kumppaniharjoituksiin. Nämä vahvuuskoulutusliikkeet rakennetaan kahdelle.

Etsitkö lisää? Palaa 22. päivään tai siirry 24. päivään.

Kokeile näitä helppoja kumppaniharjoituksia rakentaa voimaa ja venyttää kehoa. Sinulle tulee liikuntaa ja aikaa rentoutua ystävän tai perheenjäsenen kanssa.

Penkkipenkki Push-ups

Kun kävelet ulkona liikuntakumppanisi kanssa, potkaise harjoittelu ylös taskuun, jossa on muutama tandem-pudotus ja kiharat muotoilemaan tricepesi, abs ja reisit. Paneelista ulospäin suuntautuvat kumppanit asettavat kätensä hieman takanaan, kun kukin kumppani tarttuu penkkiin sivuillaan.

Jotta voit lisätä ystävällisen kilpailun elementin, näet, kuka voi tehdä eniten parkin penkkejä, 30 sekunnissa. Oikea muoto, kumppanit pitäisi tuumaa itsensä pois penkki, pitämällä niiden takana niin lähellä penkää kuin mahdollista. Kumppaneiden olisi sitten kävellä jalat ulos, sijoittamalla polviin suoraan nilkkojen yli. Jokaisen kumppanin tulisi jatkaa oikeaa jalkaaan ja oikean kantapäänsä tukevat tasaisesti maassa, pitäen jalka taipuisana.

Nyt tulee push-up: Kumppanit taivuta kyynärpäät suoraan takaisin ja laskeutuvat samalla kun ne puristavat absaansa ja vetävät oikean polven kohti rintaansa. Sitten kumppanit työntyvät takaisin ylös ja jatkavat oikean jalansa (mutta eivät kosketa maata). Muista asettaa ajastin 30 sekuntia ennen haasteen alkamista. kukin kumppani seuraa omaa lukumäärää.

Ab Bicycle Crunch

Tässä harjoituksessa ei ole pyörää - "polkupyörällä" tarkoitetaan jalka-jalka -liikettä, jota sinä ja kumppanisi jakavat tämän harjoituksen aikana.

Molemmat osapuolet ovat selässä. Aloita jalkasi litteillä lattialla pitämällä jalat taivutettuna ja kävelemällä toe-to-toe kanssa kumppanin kanssa. Seuraavaksi molemmat osapuolet nostavat jalat ja puristavat toisen kumppanin jalat toistensa jaloille. Molempien osapuolten jalat ja jalat on korotettava, reidet ovat kohtisuorassa ja vasikat vas- taavat lattiaa.

Tästä asennosta jokainen kumppani joutuu sopimaan vatsalihakseen nostamalla päänsä ja olkapäät ylös maasta. Tässä se on hankala. Yksi kumppani joutuu vetämään oikean polven rintaansa kohti ja laajentamaan vasen jalkaansa, kun taas toinen kumppani tekee päinvastaisen, vetäen vasemman polven rintaansa ja pidentämällä oikeaa jalkaa. Tavoitteena on liikkua yhtenäisenä ja jatkaa painamista toistensa jalkojen pohjaan. Kun kumppanit tuovat polvensa rintaansa, heidän pitäisi keskittyä vääntämällä vartaloaan vastaamaan polvea. Pidä pose toisen kerran ja toista sitten vastakkaisella puolella.

HealthAhead Heart Hint

Kun pidät kauemmas harjoittelusovelluksessa, voi olla vaikeampi pysyä motivoituneena.American Heart Association (AHA) suosittelee perheen ja ystävien pyytämistä liittymään harjoitteluun lisäämällä mahdollisuuksiasi tarttua siihen. Harjoittelut, jotka on rakennettu kahdelle, ovat hieno tapa saada lisää mittarilukemaasi harjoittelusuunnitelmallasi - harkitse muutaman kumppanin liikkua.

Terveellinen sydämen muistutus: Pidätkö vielä suolapurkajaa? Yritä mennä muualle päivään poimimatta sitä. Olkaa helpompaa nauttimalla herkullisen, matalan natriumin resepti Southwestchickenille. Voit maistella tämän maukkaan aterian puolessa tunnissa!