Puhdas Nukkuminen: Onko se uusi puhdas syöminen?

Nykyään ei riitä luopua sokeria, happy hour -juomia ja suosikki pakattuja elintarvikkeitasi terveydentilaisuudessa. Puhdas nukkuminen on uusi puhdas syö, ainakin unihäiriöiden, kuten Gwyneth Paltrowin ja Arianna Huffingtonin mukaan.

Viimeisen vuosikymmenen aikana ajattelemme unen puute on ollut kunnianhimo ja tuottavuus, mutta nyt se on muuttunut sosiaalisesti häpeälliseksi julistukseksi, että et ole huolehtinut itsestäsi.

Me kaikki tiedämme, että unen puute heikentää kehomme, suorituskykyämme ja kykyämme ajatella, ja se on jotka liittyvät kroonisiin sairauksiin kuten masennukseen, sydänsairauksiin ja diabetekseen.

Emme myöskään selvästikään ole luopuneet rakastavasta Netflix-ajastamme er pöydät nopeasti nap. Yli 25 prosenttia amerikkalaisista ei säännöllisesti saa tarpeeksi nukkua, ja kolmesta neljäsosasta meistä on usein vaikeuksia nukahtaa.

Paltrow, yksi suurimmista puhtaan syömisen kannattajista, keskustelee säännöllisesti yrityksen yrityksen Goopista. Hän sanoo, että puhdas nukkuminen on tärkeämpää kuin puhdas syö. Ehkä hyvästä syystä. Riittävä unta on tärkeä osa hyvää terveyttä. Mutta onko tämä todella seuraava suuri terveysnäkemys? Tässä on totuus.

Joten mikä on puhtaana nukkumassa?

Puhdasta nukkumista ei ole mitään tekemistä suihkun kanssa ennen nukkumaanmenoa tai liukumisesta uuneiksi uuneiksi (ja on itsestään selvää, että "likainen nukkuminen" ei ole sellainen kuin olet sitä mieltä). Sen sijaan se koskee tottumuksia ja käyttäytymismalleja, jotka voivat parantaa unen laatua ja auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin lepäämään.

Sleeping cleanin ajatukset eivät varmasti ole uusia. Puhdas nukkuminen on todellakin vain uusi termi "unihygienia", ja se seuraa suurimman osan neuvoista joita olemme kuulleet uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja yleensä edelleen sivuuttamatta.

Kuinka nukut nukkumaan?

Paljon kuin puhdas syö, puhdas nukkuminen on avoin tulkinnalle. Paltrowilla on oma hallintonsa ja ehdotuksensa, mutta se todellakin tulee yksinkertaisiin tapoihin parantaa unia, kuten pysyä poissa näytöksiltä tuntia ennen nukkumaanmenoa ja nukkumaan täysin pimeässä huoneessa. Täällä mitä muuta on tärkeää:

Get enough sleep

: National Sleep Foundation suosittelee, että aikuiset saavat seitsemän tai yhdeksän tuntia unta yötä kohden, mutta Gwynnie ampuu 10: lle. Eat clean, sleep clean >: Ennen kuin teet kaalepuristeja helpottaaksesi lopullista kauneutta ja terveyttä, sinun tulisi tietää, että puhdas nukkuminen, ainakin Paltrowin näkemys, sisältää puhtaan syömisen yhtenä tärkeimmistä periaatteista. Uusi kirja, "Goop Clean Beauty", goopin toimittajat suosittelevat leikkaamasta sokeria, alkoholia, iltapäivä- ja ilta-kofeiinia ja myöhäisillan täynnä, kaikki nimensä parempaan uneen.

No naps : He myös ehdottavat heräämistä ja nukkumista synkronoituna auringon kanssa ja napping

vain, jos olet jo nukkunut hyvin. Ei napping sallittua, jos sinulla on usein vaikeuksia nukahtaa. Luo rituaaleja : Paltrow on suuri unesta rituaaleihin. Kun hän ottaa kylpyamme ja antaa itsellesi kolmen minuutin jalkahieronnan ennen nukkumaanmenoa, hänellä on koko ilta suunniteltu. (Koska nukkuminen vain ajoissa yksin ei ollut jo tarpeeksi kovaa, nyt voit lisätä kylpylähoitoja teidän yöelämääsi tehdäksesi ruokia, laittaa lapset nukkumaan ja lopettaa lopulta työpäivän.)

Go offline : Paltrow ehdottaa, että sammutat Wi-Fi-yhteyden yöllä ja asetat puhelimen lentokoneen tilaan.

Mikä on todella kuparin tyynyliinoja koskeva sopimus? Vaikka se ei ole ydinvoima puhtaasta nukkumisesta, Paltrow suosittelee kuparivälitteisiä tyynyliinoja saada vakavia kauneushoitajia ja estää ryppyjä. Voit kuitenkin säästää 60 dollaria. Näiden tyynyruokien eduista ei ole vielä selvää tutkimusta muutaman hyvin pienen tutkimuksen ulkopuolella. Sinulla saattaa olla parempi onni nukkumaan selkääsi eikä koskaan luoda kasvona ilmaisua uudelleen.

Bottom line

Olet oikeassa olla hieman epäilevä menetelmä, jonka on hyväksynyt joku yritys, joka myös myy jade munan emätin painoja. Mutta kuule Paltrow ulos: Puhdas nukkumisesta on hyviä neuvoja.

Ei ole mikään salaisuus, että yöllinen rutiini voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, mutta tosiasiallisesti syrjäyttää aika ja tarttua siihen on koko muu asia. Et voi asettaa ajastinta jalkahierontaan, mutta ainakin nukkuminen ja herääminen samaan aikaan joka päivä on hyvä paikka aloittaa.

Niin kauan kuin me kaikki vihimme myöntääksemme sen, teknologiamme on suuri vaikutus unissamme. Jos kylmä kalkkuna on liikaa, varaa tahdonvoimasi pari päivää viikossa tai yötä ennen suurta esitystä. Tulet nukkumaan paremmin ainakin osa viikosta ja et jää pois "The Walking Dead. "

Mitä syöt, myös vaikuttaa siihen, kuinka hyvin nukut. Kofeiinipitoiset juomat ja ruoat, kuten kahvi ja jotkut suklaat ja alkoholi, voivat häiritä unelmasi. Kevyempi illallinen voi myös helpottaa sinua nukkumaan. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun on välttämättä noudatettava Paltrowin tiukkaa ruokavaliota.

Ennen kuin loppu ja osta viimeisin metallipuhdistettu tyyny, yritä juoda aamulla lasiä tai kahta vettä, jotta ihosi ja ruumiisi jäähdytettäisiin uudelleen.

Ja parhaiden tulosten, älä unohda kertoa maailmalle, että olet #sleptclean.