Parhaat harjoitukset alle 20 minuuttia

Työn, perheen ja muiden velvoitteiden välillä voi olla vaikea purkaa ajoissa, mutta näyttää siltä, ​​että monet elämän pienistä ongelmista voidaan ratkaista internetin auttaa.

Olemme selailleet verkossa ja pyöristyneet suosikkiharjoittelumme, joita voit tehdä 20 minuutissa tai vähemmän. Painonpainon harjoituksista HIIT-rutiineihin näillä lyhyillä harjoittelujaksoilla luodaan vahvuus ja kestävyys ilman lukemattomia tunteja kuntosalilla.

Itse asiassa Kanadassa McMaster Universityn tutkijoiden 2016-tutkimus osoitti, että jopa yhden minuutin korkean intensiteetin harjoittamisesta oli terveydellisiä hyötyjä, kuten lisääntynyt kestävyys ja veren glukoositasot. Kaikkien tähtävien kunto-ohjaajien joukossa on listalle jokaiselle jotain. Valitse liikunta ja siirry!

12-Minute Fat-B urning Cardio Core Bodyweight Workout

Jos etsit nopeaa, rasvaa polttavaa harjoittelua, jossa yhdistyvät sydän, ydinvoimakkuus ja painonpudotus, tämä video on Fit Bottomed Girls. Sean Vigue'n mukana tämä harjoitus sisältää liikkeet, kuten lankut, hyppykuvakkeet ja Pilates-inspiroivat sit-up-vaihtelut. Kysyimme Fit Bottomed Girls -ryhmää, mitä he halusivat parhaiten harjoituksista, jotka ovat 20 minuuttia tai vähemmän. Tässä mitä heidän oli sanottava:

"Me rakastamme, että he ovat suhteellisen lyhyitä ja helppoja mahtua päiväsi, mutta myös jos pysyt korkealla intensiteetillä, he saavat sinulle suuria tuloksia! "

Hiljainen kotona harjoittelu, joka murskaa kalorit

Onko mahdollista liikkua ja polttaa kaloreita ilman herättää vauva tai saada vihainen koputtaa ovelle häiritsemään naapureita? Tässä 10 minuutin hiljaisessa harjoittelussa PopSugar Fitness -tapahtumasta saat erinomaisen harjoittelun ilman paljon melua. Kevyet vapaat painot ja muutokset, jotka sopivat sinun kuntoustarpeisiisi, harjoittelevat sinua rakentamalla lihaksia (melkein) ilman peippaa.

Anna Renderer, FitSugar TV: n terveys- ja kuntoilusovellus, sanoo: "Kuntoutukseen sopivana kaksi-vuotiaana kotoisin oleva äiti voi olla haastava, mutta 20 minuutin harjoittelu on helppo sopeutua kiireinen aikataulu! Voin puristaa 20 minuutin hiki istunnossa aamulla, ennen kuin perheeni herää, tai illalla illallisen ollessa uunissa. "

17 minuuttia ilman laitteita Kokovartaloharjoittelu

Jessica Smith TV: n harjoittelu antaa sinulle koko kehon, harjoittelukokemuksen 17 minuutin aikana - jos tarvitset aikaa tai matkaa . Smith sanoo, että "20 minuutin harjoitukset voivat olla erittäin tehokkaita niin kauan kuin keskität ponnistuksesi ja hyödyntävät parhaiten aikaa. Etsi istuntoja - kuten "anteeksipainotteinen" piiri, joka käyttää useita lihasryhmiä kerralla ja pitää sydämesi sykkeen koko ajan. Varmista, että tasapainottaisit korkeamman intensiteetin päivät, joissa on alemman tai kohtalaisen voimakas työ, jotta vältät ylikuntoa ja korostaen järjestelmääsi."

15 minuutin HIIT-harjoittelu

Jos voimakkuus on mitä haluat, Fitness Blenderin 15 minuutin HIIT-harjoittelu on sinua varten. American College of Sports Medicine määrittelee HIIT-istunnot "korkean intensiteetin intervalliharjoitukseksi" ja kertoo, että tällainen harjoitusohjelma sisältää voimakkuudeltaan suuria rasituksia ja sen jälkeen toipumisaikaa, joka eroaa harjoittelusi mukaan. Videon aikana valmentaja Daniel Segars muistuttaa, että "Doing HIIT ei ole kyse vain tappamisesta itsestäsi. Kyseessä on yrittää tehdä jokainen näistä puhtaiksi ja vaikeiksi kuin voit. "Räjähtäviä liikkeitä, kuten burpees ja tähti hyppyjä, olet varmasti taskulamppu kaloreita ja työtä hiki.

ModelFIT Legs ja Bum Workout

Aiemmin tänä vuonna malliFIT-perustaja, Vanessa Packer, liittyi fitness, muotibrändi, Sweaty Betty, luomaan kaksi yksinomainen harjoittelua muoti-sivustolle. Yksi harjoituksista on tämä voimakas 20 minuutin jalka ja selkänoja. ModelFIT-verkkosivuston mukaan "suurien liikkeiden sijaan, jotka perustuvat nivelten luomaan vauhtiin (esim. Burpees, jump squats jne.), ModelFIT-menetelmä katkaisee nämä liikkeet pieneen osaan, jossa lihaksesi työskentelevät kovimmillaan. Tuloksena on tehokkaampi lihasten polttaminen ilman kantoja nivelissä. "Suositeltuja laitteita ovat kolme kiloa nilkkapainot ja kaksi kiloa käsinpainot.

12 minuuttia Booty Burn ja Karena!

Jos haluat kiristää takaosaa, Tone It Up -harjoittajan, Karena Dawnin, 12-minuuttinen harjoittelu, veistää sinun bootysi bändillä, matolla ja rannalla taustaasi. Harjoittelun suhteen Dawn sanoo, "Tämä on varmasti polttopuuta! "Sinä kohdistat saaliit eri näkökulmista, kun kyykkyjä, lenkkeitä ja nosta tiesi kunnian tavoitteiden saavuttamiseen.

5-minuutin Booty Challenge Nicky Holenderin kanssa

LIVESTRONGissa. COM: n viiden minuutin booty haaste, julkkisvalmentaja ja entinen ammattilainen jalkapalloilija, Nicky Holender sanoo: "Lihaksen käsittely, jota et käytä usein, voi antaa sinulle suuria terveysvaikutuksia. "Vaikka emme tiedä varmuudella, jos viiden minuutin harjoitukset voivat korvata pidemmät harjoitukset kokonaisuudessaan, tämä video on erinomainen vaihtoehto sävyttää uteliaasi, kun sinulla on vain vähän aikaa säästää aikaa.

15 Minute Six-Pack Abs Home -urheilu polttaa rasvaa ja rakentaa ydinvoima

Kuntosaliharjoittaja Millionaire Hoy tarjoaa YouTube-kanavalle satoja hauskoja ja ilmaisia ​​harjoitusviestejä. Tässä videossa Hoy suosittelee: "Tämä on täydellistä harjoittelun jälkeen, jos haluat osua niihin abs ja kohdistaa heitä täällä 15 minuuttia. "Hoy tarjoaa ohjeita, jotka lisäävät tai vähentävät intensiteettiä nykyisen kuntotason mukaan, joten se on täydellinen kenelle tahansa kokeilemaan.

Sarah's Ultimate Booty Boot-Camp -harjoittelu

Tässä 12 minuutin videossa sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja kokonaisvaltainen terveysvalmentaja Sarah Dussault tarjoavat tuoreen otteen boot-leirin tyyliin. Hän aloittaa yhdellä harjoituskerralla ja työskentelee jopa kuusi peräkkäin voimakkaan saaliinpaloon.Dussault tarjoaa tämän kärjen vähentääkseen harjoitteluaikasi: "Lyhyt harjoittelu on mielestäni tehokasta vain, jos työskentelet ahkerasti. Ne voivat olla tehokkaampia kuin pidempi harjoittelu - sinun tarvitsee vain antaa sille kaikki! "

Twelve Minute Madness Workout

Työnnä yksi hiki hiki tämän kalori-murskaavan HIIT-harjoittelun avulla BodyRock. Jos olet odottanut nopeaa, at-home-harjoitusta, odotus on ohi. Lisa-Marie Zbozen, BodyRockin isäntä. TV, kertoo meille: "Harjoittelumme ovat tosiasiallisesti 12 minuutin HIIT-infuusion kestävyyskoulutusta. 12 minuutissa voit saada voimakasta, koko kehon harjoittelua, joka sopii täydellisesti rasvan menetykseen ja yleiseen hoitoon. "Yksi katselu tästä videosta ja näet BodyRockin harjoitukset eivät ole vitsi!

Flat Belly 10-Minute Abs Workout

Kuka ei pelkää ab-workoutia? Mutta 10 minuuttia on mahdollista kenelle tahansa. BexLife'n, Rebekah Boruckin, tämä loistava ab-harjoittelu sisältää 40 sekunnin harjoittelujaksoja, joita seuraa 20 sekuntia lepoa. Borucki antaa sinulle vihjeitä oikeaan muotoon, tekniikkaan ja hengitykseen erilaisissa kehon paikoissa. "Jos tunnet sydämesi sykkimättä, se on mahtavaa! Se tarkoittaa, että saat sydäntä ja voimakkuutta ", hän sanoo videon harjoituksissa.

Etkö voi päästä eroon alemman vatsa rasvan? Sitten sinun täytyy kokeilla tätä hienoa harjoittelua!

Monien ihmisten kohdalla alempi vatsa on vaikeinta. Mutta SteadyHealth: n asteittainen, kahdeksan minuutin harjoittelu auttaa sinua saavuttamaan tuulettasi hieman lähemmäksi kuntoasi tai painonpudotavoitteitasi. Tämän yrityksen tavoitteena on antaa käyttäjille uskottavat terveys-, kunto- ja ravitsemustiedot. SteadyHealth-tiimi toteaa: "Liikunta on erittäin tehokasta. Jos sinulla on tarpeeksi energiaa, voit jopa tehdä ne kahdesti päivässä, mutta jos ei, jopa kahdesti viikossa on eroa. "

10 minuuttia Dino 2: n kanssa

Matkailuvauhdin innoittamana barre3 loi tämän super-ladatun 10 minuutin harjoitusohjelman. Riippumatta siitä, oletko matkustanut liike-tai vapaa-ajan, sinun ei tarvitse vaarantaa kuntotavoitteitasi tällä koko kehon hikoiluistunnolla, jossa on Barre3 West Villagen studioohjaaja Dino Malvone. Yhdistämällä jooga, pilates, sydän ja painon harjoitteluun barre3: lla on useita harjoituksia, jotka ovat 20 minuuttia tai vähemmän. "He ovat nopeita, tehokkaita, ja voit tehdä niitä missä tahansa - työpöytäsi, puistopenkki, hotellihuone, sinä nimesi," sanoo Malvone.

Cardio Slim ja veistää Bod!

Tässä CosmoBody-videossa Astrid Swan opastaa sinut läpi 11 minuutin dynaamisen sydänjärjes- telmän. Jos olet burpee-tuuletin, tämä harjoitus on sinulle - se sisältää useita sarjoja harjoitusta, jotta saat verenpumppauksen ja räjähtävät kalorit. Joutsen suosittelee näitä lyhyempiä harjoituksia, koska: "He ovat erittäin käteviä ja usein tehokkaampia kuin pidemmät harjoitukset, joissa voimakkuus voi laskea, kun yhä väsyy", hän sanoo. Kuinka tehokkaita ovat 20 minuutin harjoitukset? "Se riippuu kuntosi tavoitteista ja voimakkuudesta", Swan lisää.

Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, on Chicago-pohjainen, freelance-elämäntapa kirjailija ja lisensoitu ammattiterapeutti.Hänen asiantuntemuksensa on terveys, hyvinvointi, kunto, krooninen sairauksien hallinta ja pienyritys. Yli vuosikymmenen ajan hän taisteli Lyme-taudin, kroonisen väsymysoireyhtymän ja interstitiaalisen kystiitin takia. Hän on DVD: n luoja, New Dawn Pilates: Pilates-innoittamia harjoituksia, jotka on sovitettu ihmisille, joilla on lantionkipu. Jenny jakaa henkilökohtaisen parantumistilansa

lymeroadilla. com

tyttärensä, Tomin ja kolmen pelastuskodin tuella: Caylie, Emmi ja Opal. Löydät hänet Twitterissä @lymeroad .