Parhaita korjaustoimenpiteitä toe cramps

yleiskatsaus < Lihaskouristukset ovat yleensä vaarattomia, mutta se ei tarkoita sitä, etteivät ne ole tuskallisia, ja jos sinulla on ollut "charley-hevonen", tiedät, että terävän, kiristämisen kipu voi olla erittäin epämiellyttävä.

Useimmat ihmiset kokevat muutaman lihaskrampin elämässään. Käytämme varpaita joka päivä kävelemään, joten he saavat aivan harjoittelu - vaikka et olekaan urheilija, mutta jotkut ihmiset ovat alttiimpia lihaskrampit kuin muut.

Useimmat ihmiset pystyvät menestyksekkäästi hoitamaan kouristuksia -home-korjaustoimenpiteet lueteltu alla, mutta jos löydät että kouristasi eivät mene pois tai pahenevat, keskustele lääkärisi kanssa.

Stretch1. Stretch them

Usein säännölliset venytys- ja vahvistusharjoitukset auttavat välttämään kouristuksia. American Orthopedic Foot & Ankle Society suosittelee seuraavia harjoituksia pitämään jalat joustavina:

Toe nousee.

Nosta kantapääsi maasta niin, että vain varpaat ja jalkasi pallo koskettavat lattiaa. Pidä 5 sekuntia, laske ja toista 10 kertaa.

• Toe flex tai kohta. Jarruta jalkasi niin, että iso kärki näyttää osoittavan yhdestä suunnasta. Pidä 5 sekuntia ja toista 10 kertaa.
• Toe ja pyyhe curl. Taivuta kaikki varpaasi ikään kuin yrittäisit heittää niitä jalkaasi alle. Pidä 5 sekuntia ja toista 10 kertaa. Voit myös laittaa pyyhkeen maahan ja käyttää vain varpaita napata se.
• Marmoripoisto. Aseta 20 marmoria lattialle. Yksi kerrallaan, poimi ne ja laita ne kulhoon vain varpaisi.
• Hiekkaranta. Jos sinulla on onni päästä rannalle, kävelemällä paljain jaloin hiekassa voi auttaa hieromaan ja vahvistamaan jalkojesi ja varpaiden lihaksia.
• Käytä lämpöä tai jäätä2. Käytä lämpöä tai jäätä

Hot

Lämpö voi auttaa tiukka lihaksia rentoutumaan. Levitä lämpimiä pyyhe- tai lämmityspyyhkeitä ahtaalle varpalle. Voit myös liottaa jalkasi lämpimään veteen.

Kylmä

Jää voi auttaa kivun lievittämisessä. Hellävat varovasti varvassasi kylmällä pakkauksella tai pyyhkeellä käärittyyn jäähän. Älä koskaan laita jäätä suoraan iholle.

Kuluvat elektrolyytit3. Upota elektrolyyttisi

Hikoilu tekee kehosta vapautumisen suolasta ja mineraaleista, erityisesti kalsiumista, kaliumista ja magnesiumista. Jotkut lääkkeet, kuten diureetit, myös aiheuttavat kehon menettää mineraaleja. Jos et saa kalsiumia (1 000 mg), kaliumia (4, 700 mg) ja magnesiumia (400 mg) päivittäin suositeltuja, nämä elintarvikkeet voivat antaa sinulle voimaa:

jogurtti, vähärasvainen maitoa ja juustoa on paljon kalsiumia

pinaatti ja parsakaali ovat hyviä kalium- ja magnesiumlähteitä

• manteleita on runsaasti magnesiumia
• banaaneilla on korkea kalium ja suuri ennen harjoittelua
• vaihda kengät4.Vaihda kengät
• Käyttämäsi kengän tyyppi voi aiheuttaa myös toe-kouristuksia. Esimerkiksi koko päivän käyttäminen korkokenkiä varten voi lisätä riskiä kouristuksia. Korkea kantapäiden kengät voivat kaataa varpaita ja painostaa jalkaasi.

Tanssijat, juoksijat ja muut urheilijat saattavat kärsiä kouristuksia käyttämästä vääriä kengätyyppejä jalka-muodonsa suhteen. Etsi tyylejä, joissa on leveämpi varvasrengas ja heiluttavat kantapäät, jos he aiheuttavat epämukavuutta.

Yleisimmät syyt Kouristusten kouristukset

Liikunta

Kuivuminen ja ylivalinta ovat yleisiä kouristusten syitä liikunnan aikana. Kun olet kuivattu, kehosi elektrolyyttitasot putoavat, mikä voi johtaa lihaskramppeihin.

Ikä

Kun ihmiset vanhentuvat, he menettää lihasmassaa. Jäljelle jääneen lihaksen täytyy toimia kovemmin. Aloittamalla 40-vuotiaasi, jos et ole säännöllisesti aktiivinen, lihakset voivat saada stressiä helpommin, mikä johtaa kouristuksiin.

Lääketieteelliset tilat

Lihaskouristukset voivat olla yleisempää ihmisissä, joilla on sairauksia, kuten diabetes tai maksasairaus. Diabetesta sairastavilla potilailla on riski saada ääreisvaurio, mikä aiheuttaa hermojen vaurioita sormissa ja varpaissa. Kun nämä hermot eivät toimi kunnolla, voit kokea kipua ja kouristelua. Jos maksasi ei toimi oikein, se ei voi suodattaa toksiinien verestä. Myrkkyjen muodostuminen voi myös johtaa lihaskramppeihin ja kouristuksiin.

Lääkkeet

Joillekin ihmisille eräät lääkkeet vaikuttavat lihaskramppeihin. Näihin voi kuulua diureetteja ja kolesterolia alentavia lääkkeitä, kuten statiineja ja nikotiinihappoa.

Mineraalipuutos

Liian vähän natriumia, kaliumia, kalsiumia tai magnesiumia elimistössä saattaa olla kouristusten lähde. Nämä mineraalit ovat kaikki tärkeitä lihasten ja hermojen toiminnalle sekä verenpainetta.

TakeawayTakeaway

Varpaasi voi kouristua monista syistä, mutta valtaosa ei ole vakava. Yksinkertaiset ratkaisut, joita voit tehdä kotona, voivat menestyä pitkälle liukasten kouristusten lievittämiseen.