Perustiedot sängystä: kuinka saada paras unisi koskaan

Sänkyyn kanssasi

Saatat tietää, kuinka tärkeä johdonmukainen nukkumis- ja liikuntaohjelma ovat hyvää unta varten. Ehkä sinulla on myös alkoholin ja kofeiinin käyttö tieteeseen. Mutta mitä tapahtuu, kun todella nousta sänkyyn? Mikä muu voi auttaa sinua nukkumaan paremmin? Kokeile näitä vinkkejä.

Hanki sinulle oikea patja

Tyyppejä on useita. Olipa sinulla selkäkipuja, yöhikoilua, uniapnea tai haluat vain hyvää unta, ei ole vain yhtä täydellistä vaihtoehtoa. Patjan tulisi olla tarpeeksi kiinteä tukemaan selkääsi ja nukkuma-asentoa, mutta riittävän pehmeä vartaloosi sopivaksi.

Tätä ei aina ole helppo selvittää. Jotkut kaupat antavat sinun testata patjaa useita viikkoja ja vaihtaa sen, jos et ole mukava.

Sisäjousipatjat

Tämä on yleisin tyyppi. Se käyttää 300 - yli 1 000 jousta, jotka on peitetty pehmusteella. Nämä patjat voivat olla kovia tai pehmeitä siitä riippuen, mistä ne on valmistettu. Jotkut sanovat: mitä enemmän keloja, sitä parempi. Asiantuntijat uskovat, että kun sinulla on 400 kelaa, enemmän ei ole suurta eroa. Jos olet ylipainoinen, saatat nousta sängystä helpommin tämän tyyppisillä patjoilla. Mutta ne toimivat hyvin useimmille ihmisille.

Muistivaahtopatjat

Nämä muotit kehon ääriviivoihin. Ne voivat olla erityisen hyviä, jos sinulla on lihas- tai nivelkipuja tai muita ehtoja, jotka vaikeuttavat sinua mukavuudesta. Mutta ne tekevät joistakin ihmisistä liian lämpimiä. Joten ne eivät ehkä ole hyvä valinta, jos lämmität paljon nukutessasi. Jos tarkistat yhden, kiinnitä huomiota hajuun. Jotkut ihmiset eivät pidä haista, joka voi tulla vaahdossa olevista kemikaaleista.

Ilmapatjat

Emme tarkoita sitä, mitä säilytät kaapissa ja räjäytä kaupunkien ulkopuolella oleville vieraille. Tämä on huippuluokan patja, jossa on ilmakammiat, jotka säätävät lujuutta ja mukautettua tukea. Sinun nukkumiskumppanisi voi mukauttaa sängyn puoli vaikuttamatta sinuun. Ne ovat mekaanisia, joten tarkista joitain online-arvosteluita varmistaaksesi, että saat luotettavan.

Valitse oikeat taulukot

Etsi puuvillaa tai pellavaa, joiden lankojen lukumäärä on välillä 200–400. Se tekee todennäköiseksi, että ne ovat pehmeitä ja hengittäviä. Suuremmat määrät voivat vangita lämpöä ja kosteutta. Jopa polyesteri / puuvillaseokset eivät pidä sinua viileänä ja kuivana.

Puuvillat, joissa on pidempiä kuituja, kuten pima ja egyptiläinen, kuluvat yleensä parhaiten. Et tiedä miltä lakanat tuntuvat, ennen kuin pese ne muutaman kerran.

Pese taulukoita usein

Tuoreiden, puhtaiden lakanoiden tuoksu voi todella auttaa sinua nukkumaan paremmin. Pese ne vähintään kerran viikossa. Kuivaa ne keskipitkällä tai matalalla lämmöllä. Ohita kankaanpehmennin, jotta ne kestävät pidempään. Älä unohda tyynyliinoja. He ottavat paljon öljyjä ja hikeä kasvoilta.

Valitse tyyny sinulle

Väärä ei voi vain riistää unta, se voi aiheuttaa niskakipuja, tunnottomuutta ja päänsärkyä. Hyvä ihminen pitää muodonsa ja tukee nukkumisasentoasi, joten pää ei ole liian kaukana eteenpäin tai taaksepäin.

Jos omasi ei pala takaisin muotoonsa kun taitat sen puoliksi, on todennäköisesti aika uuden. Vaihda se noin 18 kuukauden välein, koska se voi tarttua muottiin, siitepölyyn ja pölypunkkeihin, jotka voivat tehdä sinulle sairaita tai aiheuttaa allergioita.

Petaa sänkysi!

Kuulostaa hullualta, mutta jos teet niin, saat todennäköisesti hyvät yöunet. Tutkijat eivät tiedä miksi, mutta voi olla, että se saa sinut tuntemaan olonsa hyväksi mihin vietät öisin lepoasi. Puhdas makuuhuone voi myös auttaa. Ei sanaakaan siitä, onko sinun puhdistettava se itse.

Kokeile White Noise

Ilmastointilaitteen, tuulettimen tai jopa pitkän sateen tasainen humina voi peittää äänet, jotka saattavat herättää sinua, kuten keskustelu ja ovien loisto. Voit myös hankkia koneita tai puhelinsovelluksia, jotka tekevät valintasi.

Jos nukut vatsallasi

Voit heittää ja kääntyä enemmän mukavammaksi, mikä tarkoittaa, että et todennäköisesti nuku myöskään. Tällä tavalla nukkuminen voi myös rasittaa kaulaasi ja alaselää. Mutta kantojen vaihtaminen ei ole aina helppoa. Jos nukut jo tällä tavalla, se auttaa käyttämään erittäin pehmeää tai ohutta tyynyä - tai ei lainkaan -, jotta kaulasi ei loukkaannu.

Jos nukut selässäsi

Se voi tehdä kuorsauksesta pahempaa, ja se on vaikea selässäsi. Tämä asema voi myös vaikuttaa uniapneaan, vakavaan tilaan, jossa snorsointi keskeyttää hengityksen.

Tyynyn tai rullatun pyyhettämisen polvien alle voi pitää selkärangan luonnollisen käyrän. Päänäsi varten saatat tarvita ohuemman tyynyn, joka on hieman paksumpi alaosassa, joten se tukee kaulaasi. Muistivaahtotyynyt toimivat hyvin, koska ne muovaavat muotoosi.

Jos nukut sivullasi

Et todennäköisesti kuorsa tai sinulla on selkäkipuja. Sinulla on myös parempia kertoimia koko yön unesta, ja on parempi, jos sinulla on myös huono selkä. Kaikki "sivuunen" asemat ovat hyviä, mutta sikiön asema, polvet taivutettuina hieman rintaasi kohti, näyttää olevan paras. Se voi auttaa käyttämään suurta, kiinteää tyynyä korvauksen etäisyydestä korvasta hartioihisi. Toinen jalkojen välinen tyyny voi myös auttaa pitämään selkärangan linjassa.

Jos olet raskaana

Se on yleensä mukavampaa ja terveellisempää sinulle ja vauvallesi, jos nukut sivullasi. Vasen puoli on parempi, koska se saa enemmän verta ja ravintoaineita vauvaasi. Mutta älä huoli, jos heräät toisessa asennossa. Se voi auttaa laittamaan tyynyn vatsasi alle ja jalkojen väliin painon tukemiseksi.

Mitä pukea päälle?

Harkitse kangasta. Puuvilla on hengittävä ja pehmeä, mutta se ei välttämättä pidä sinua tarpeeksi lämpimänä. Flanelli on lämpimämpää, mutta se voi tehdä sinusta liian kuuma kesällä. Silkki on kallista ja vaikea puhdistaa. Löysä istuvuus on parasta.

Käytä sukkia, jos jalat kylmenevät, mikä voi olla haittaa unelle. Mutta liian paksut voivat kuumentaa koko kehosi. Jos saat liian kuumaksi, yritä nukkua alasti. Se voi pitää sinut viileänä ja johtaa pidempään, syvempään uneen.