Välttämään IBS: n liikkeitä yhteiskunnallisissa tilanteissa

Jos sinulla on ärtynyt suolen oireyhtymä (IBS), saatat tuntea olevan välttää sosiaalisia tilanteita. kylpyhuone tarpeeksi nopeasti tai syö ruokaa, joka voi aiheuttaa IBS-oireita.

Tämän seurauksena voit löytää itsesi yrittäen saada sosiaalisten tilanteiden hallintaansa vain syömällä tuttuja ravintoloita, joissa tiedät kylpyhuoneen sijainnin.

Mutta sinun ei tarvitse välttyä sosiaalisilta tilanteilta, kun sinulla on IBS. Käytä sitten seuraavia vinkkejä nauttimiseen paremman elämänlaadun.

Yhteiset IBS-laukaisut

Kun sinulla on IBS, huomaat, että tietyt elintarvikkeet ja käyttäytymiset aiheuttavat tai pahentavat oireita. Arviolta 75 prosenttia IBS: n ihmisistä ilmoittaa, että stressi aiheuttaa heille merkittävää vatsakivua ja laukaisee oireensa. Ahdistus ja masennus ovat myös tärkeitä oireiden laukaisijoita.

Näiden tekijöiden lisäksi tietyt elintarvikkeet voivat aiheuttaa tai pahentaa IBS-oireita. Jotkut IBS-potilaat saattavat olla huolissaan siitä, että he syövät näitä elintarvikkeita julkisesti, koska he voivat aiheuttaa vatsavaivoja tai IBS-oireiden pahenemista. Esimerkkejä näistä elintarvikkeista ovat:

• alkoholi
• pavut
• parsakaali
• kaali
• hiilihappoa sisältävät juomat
• kukkakaali
• suklaa
• rasvaton elintarvikkeet
• maito
• hedelmät
• mausteiset elintarvikkeet

Vaikka nämä elintarvikkeet edustavat yleisiä IBS-laukaisijoita, monet muut elintarvikkeet ja juomat voivat mahdollisesti heikentää IBS-oireita.

Jotta voit selvittää, mitä erityiset ruoka-aiheet ovat, yritä pitää ruokapäiväkirja. Kirjoita kaikki päivässä olevat ruoat ja juomat ja kaikki mahdolliset oireet. Voit myös halutessasi lisätä kommentteja mielialallesi tai mielentilaanne, sillä ne voivat varmasti vaikuttaa IBS: ään.

Seuraamalla oireitasi ja kun niitä esiintyy, voit mahdollisesti tunnistaa kuvioita, jotka auttavat sinua määrittämään, mikä voi aiheuttaa IBS: n. Jos sinulla on vielä vaikeaa aikaa, keskustele lääkärisi kanssa.

Vinkkejä sosiaalisten tilanteiden valmistautumiseen

IBS: n saaminen voi saada sinut tuntemaan sodan kehosi kanssa. Useat strategiat voivat kuitenkin auttaa sinua valmistautumaan poissaoloon ilman tapauksia. Vaikka se voi kestää jonkin aikaa ja säätää löytääkseen rutiinin, joka on juuri sinulle sopiva, nämä vinkit ovat hyvä paikka aloittaa.

Syö säännöllisin väliajoin

Kun sinulla on IBS, voit menestyä säännöllisesti pitämään suolistosi säännöllisesti. Aina kun mahdollista, yritä ajoittaa sosiaalisia retkiä, kuten lounas tai päivällinen, kun tyypillisesti syö ateriasi.

Hae ohjeita kylpyhuoneiden löytämiseen

Lataa sovellus, jonka avulla voit etsiä kylpyhuone nopeasti ja helposti riippumatta siitä, missä olet.

Pidä tarvikkeita pussiin

Valmistaudu onnettomuuksiin toimittamalla tarvikkeita kuten vauvanpyyhkeet, potpourri-suihke ja alusvaatteiden vaihto.Tietäen, että sinulla on käytettävissänne ne, voit auttaa ahdistusta ja valmistautua mihin tahansa tilanteeseen.

Syö ja juo oikea määrä kuitua ja vettä

Syö riittävä määrä kuitua päivittäin, etenkin, jos sinulla esiintyy usein ummetusta tai vuorovaikutteisia suolistoireita IBS: n kanssa. Keskimäärin noin 20-35 grammaa kuitua, vaikka numero voi vaihdella terveytesi mukaan. Jotta vältät turvotuksen, lisää vain 2-3 grammaa kuitua päivässä.

Varmista, että juot tarpeeksi nesteitä, noin 8-10 lasillista vettä tai muita kofeiinittomia juomia päivässä.

Harkitse probiotikoiden käyttämistä päivittäin

Probiootteja esiintyy luonnollisesti jossakin tietynlaisissa jogurteissa, ja niitä voi ostaa myös tablettien muodossa useimmissa apteekkeissa. Niitä pidetään terveinä bakteereina, jotka helpottavat IBS: hen liittyviä oireita.

Tee matkan lyhyt

Jokaiselle, joka on kokenut kivuliaan episodin sosiaalisen retken jälkeen, paluumatkat voivat olla vaikeita. Kokeile pikaviivainen lähestymistapa tekemällä pikaviestejä sosiaalisiin asetuksiin, kuten viettämällä 15 minuutissa ostoskeskuksessa tai käymällä lyhyen kävelymatkan päässä. Tämä lähestymistapa voi olla erittäin hyödyllistä valmistaa sinua pidempään retkille.

Vinkkejä IBS-laukaisijoiden välttämiseksi

Stressi, unen puute ja suoliston ärsyttävät elintarvikkeet ovat kaikki potentiaalisia laukaisijoita, jotka voivat heikentää sosiaalisia tilanteita, kun sinulla on IBS. Kokeile näitä vinkkejä vähentää laukaisijoita ja paljon muuta.

Työskentele stressin hallitsemiseksi

Stressi voi olla keskeinen tekijä IBS: n laukaisemisessa. Joskus huoli siitä, että sinulla on oireita, saattaa pahentaa IBS: täsi. Käytännöt kuten meditaatio, jooga ja päiväkirja ovat kaikki keinoja lievittää stressiä elämässäsi.

Säännölliset nukkumäärät

Yritä mennä nukkumaan säännöllisesti ja vältä liiallista päiväsaikaan. Käytä asianmukaista unihäiriöitä välttäen makuuhuoneesi elektronisia laitteita, pitämällä lämpötila viileänä ja käyttämällä pimennysverhoja pimeän alueen säilyttämiseksi.

Vältä tunnettuja elintarvikkeiden laukaisijoita

Tämä koskee erityisesti maitotuotteita, alkoholia ja kofeiinia. Jatkamalla ruokapäiväkirjaa kuten aiemmin mainittiin, voit oppia, mitä elintarvikkeita vältetään.

Älä tilaa valikosta

Kun syövät, tilaa yksinkertaisia ​​elintarvikkeita, jotka eivät todennäköisesti aiheuta oireitasi. Esimerkkejä ovat höyrytetyt vihannekset ja oliiviöljyssä valmistetut paistetut kananrinnat. Ruoan pitäminen yksinkertaisena vähentää todennäköisyyttä, että ravintola lisää ei-toivottuja mausteita tai muita elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa IBS-oireita.

Tuo oma ruoka

Monilla on ravintolisärajoituksia, joten ei ole vieraillut tuoda omaa ruokaa ravintolaan tai sosiaaliseen kokoontumiseen.

Älkää vältkö syömistä

Vaikka jotkut IBS: n ihmiset välttävät syömistä ennen kuin he menevät ulos, tämä suunnitelma katkenee joskus. Kun odotat syömistä normaalin syömismallin ulkopuolella, kehosi saattaa saada ylivaihtoehtoon ja oireesi pahenevat.

Takeaway

Jos olet ottanut IBS-oireiden vähentämiseen suositellut toimenpiteet sosiaalisissa tilanteissa, mutta oireesi jatkuvat, saatat haluta harjoittaa neuvontaa.Ammattimaisen terapeutin tai psykiatrin näkeminen voi auttaa sinua tunnistamaan laukaisijat ja hoitamaan kaikki taustalla olevat olosuhteet, kuten ahdistuneisuus ja masennus, jotka saattavat vaikuttaa oireihisi.

Ajan myötä ja huoltaessasi voit nauttia sosiaalisista tilanteista. Kun tunnet olosi mukavammaksi ystävien ja perheenjäsenten kanssa, voit rakentaa tukijärjestelmän ihmisille, jotka tietävät, että olet kokenut tämän tilan ja auttaa sinua, jos käytät enemmän aktiivisia oireita.