Alkoholeja ruokavalio: Painonpudotus tai fiktio?

Yleiskatsaus

Alcachofa on espanjalainen sana artisokka. Ihmiset, jotka noudattavat alkachofa-ruokavaliota, tekevät lisäravinteita, jotka sisältävät artisokka-uutetta. Jotkut ihmiset väittävät, että nämä lisäravutukset voivat auttaa sinua menettämään painoa tukahduttaen ruokahalua ja lisäämään aineenvaihduntaa. Mutta näitä väitteitä ei ole tuettu nykyaikaisella tutkimuksella.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että artisokka-uutteella on muita mahdollisia terveysvaikutuksia. Esimerkiksi se voi auttaa parantamaan ruoansulatusta, alentamaan kolesterolitasoja ja säätelemään verensokeria. Mutta ei ole kliinistä näyttöä siitä, että alkakauden lisäravinteet auttavat sinua laihtua.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen alkoholeja täydentämisen tai muiden laihtumisongelmien hoitamista.

Ruoansulatus Miten artisokka-uutetta vaikuttaa ruoansulatukseen?

Artisokka leaf extract (ALE) sisältää korkeita pitoisuuksia cynarin-yhdisteestä. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että se voi edistää tervettä ruoansulatusta.

Plant Foods for Human Nutrition -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan cinnarin auttaa stimuloimaan kehon sappinvalmistusta. Bile auttaa elimistösi sulattamaan rasvat ja absorboimaan ravintoaineet ruoasta. ALE voi auttaa elimistöä tuottamaan sappi, jota se tarvitsee hyväksi ruuansulatukseksi. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että se voi myös auttaa lievittämään ärtyvän suolen oireyhtymän vatsavaivoja ja oireita.

KolesteroliMitäkö artisokka-uutos vaikuttaa kolesteroliin?

Tutkimukset osoittavat, että ALE voi auttaa alentamaan kolesterolitasoja. Esimerkiksi Plant Foods for Human Nutrition -lehdessä julkaistussa artikkelissa kerrotaan, että ALE voi estää kolesterolin synteesiä. Se voi auttaa alentamaan veren kolesterolipitoisuutta sekä pienitiheyksisiä lipoproteiineja (LDL). LDL tunnetaan myös nimellä "huono kolesteroli. ”

Systemaattisten tutkimusten Cochrane-tietokannassa julkaistussa artikkelissa todettiin myös, että ALE voi auttaa alentamaan kolesterolitasoja. Kirjoittajat kuitenkin varoittavat, että tarvitaan enemmän tutkimusta. Ne lopettavat suosittelemasta ALE-lisäravinteita korkean kolesterolin hoidossa.

Terveiden kolesterolitasojen säilyttäminen on tärkeätä koko terveydelle, etenkin sydämesi terveydelle. Korkea kolesteroli voi aiheuttaa plakin muodostumista verisuoniin. Tämä voi johtaa rintakipuihin, sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin. Jos sinulla on korkea kolesteroli, lääkärisi todennäköisesti neuvoo sinua syömään tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan säännöllisesti. Ne voivat myös määrätä kolesterolia alentavia lääkkeitä. Ne voivat auttaa sinua arvioimaan potentiaalisia etuja ja riskejä lisäämällä artisokka-uutteiden lisäosia suurempaan hoitosuunnitelmaan.

VerensokeriMiten artisokka-uute vaikuttaa verensokeriin?

Artisokka-uutteen lisäaineet voivat myös auttaa säätelemään verensokeriasi. Tämä voi olla hyötyä ihmisille, joilla on ennaltaehkäisy. Jos sinulla on ennaltaehkäisy, veren glukoosipitoisuus (FBG) on normaalia korkeampi.

Phytotherapy-tutkimuksessa raportoitu tutkimus osoittaa, että artisokka-uutteen lisäaineet voivat auttaa alentamaan FBG-tasoja ylipainoisilla ihmisillä. Lisäaineita otta- neet osallistujat havaitsivat parannuksia verensokerinsa tasoon. He myös osoittivat parannuksia veren kolesterolitasossaan.

Jos jätetään hoitamatta, prediabetes voi johtaa diabetekseen. Toisaalta diabetes voi nostaa riskiä monien terveysongelmien, kuten munuaissairauksien, sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeettisen komeen riskin. Jos diagnoosi on ennaltaehkäisevä, lääkäri todennäköisesti kannustaa sinua syömään tasapainoista ruokavaliota, harjoittavat säännöllisesti ja menettävät ylipainon. Ne voivat auttaa sinua ymmärtämään potentiaalisia etuja ja riskejä lisäravinteiden, mukaan lukien artisokka-uutteiden täydennyksistä.

Painonpudotus Miten painonpudotusta?

Vaikka jotkut väittävät, että artisokka-uutetta voi auttaa sinua laihtua, näitä väitteitä ei ole tuettu tieteellisin tutkimuksin. Jos haluat laihtua, lääkäri todennäköisesti neuvoo sinua leikkaamaan kaloreita ruokavaliosta ja käyttämisestä useammin.

"Tyhjien kaloreiden" välttämiseksi vältä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti jalostettua sokeria ja epäterveitä rasvoja. Rajoita esim. Pakastettuja ruokia, evästeitä, kakkuja, virvoitusjuomia ja muita makeisia. Sen sijaan valitse elintarvikkeita, jotka eivät ole vain vähän lisättyjä sokereita, tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, vaan myös runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Esimerkiksi syödä monenlaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja laihoja proteiinilähteitä.

Mayo Clinicin mukaan kuitupitoiset elintarvikkeet ovat yleensä täyteläisempiä kuin vähärasvaiset vaihtoehdot. Ne voivat tyydyttää ruokahalusi pidempään, mikä voi auttaa välttämään ylensyön. Tämä voi auttaa sinua leikkaamaan kaloreita ja menettämään ylipainon. Ruokavalio, jossa on runsaasti liukoisia kuituja, voi myös auttaa alentamaan verensokerisi ja kolesterolitasosi.

Vaikka artisokka-uutteen väitetyistä eduista laihtuminen on vielä tuettu tutkimusten avulla, artisokka on erinomainen ruoka-apu. Heillä on vähän kaloreita ja rasvaa. Ne ovat myös runsaasti kaliumia, magnesiumia, folaattia, C-vitamiinia ja kuituja. Sen sijaan, että otettaisiin lisäravinteita, voi olla järkevää lisätä todellista artisokkia ruokavaliosi tekemällä terveellisiä ruokavalintoja kokonaisuutena.

Hyödyt ja haitatMikä ovat artisokan poistoaineiden edut ja haitat?

Jotkin tutkimukset viittaavat siihen, että artisokkiuute voi auttaa:

• edistää tervettä ruoansulatusta
• alempi veren kolesterolipitoisuus ja "huono kolesterolipitoisuus"
• alemmat verensokeriarvot

vähän todisteita siitä, että artisokan uute edistää painonpudotus. Yleensä tarvitaan enemmän tutkimusta, jolla arvioidaan artisokka-uutteiden mahdollisia etuja. Lisätutkimuksia tarvitaan myös näiden lisäaineiden turvallisuuden arvioimiseen. Vaikka harvoja sivuvaikutuksia on raportoitu, täydellistä turvallisuustestausta ei ole vielä suoritettu.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen alkoholeja tai artisokka-uutetta. Ne voivat auttaa sinua arvioimaan mahdollisia hyötyjä ja riskejä. He voivat myös suositella muita strategioita, joiden avulla voit laihtua, laskea veren kolesterolitasoja, säädellä verensokeria ja edistää terveellistä ruoansulatusta.