Ikääntyminen: yllätykset vanhenemisesta

Ikääntyvien aikuisten aivomuutokset

Ikääntyville aikuisille on vähän hyviä ja huonoja uutisia mielenterveyden alalla. Aloitetaan huonoista. 30-vuotiaiden jälkeen kykysi käsitellä tietoja yleensä heikkenee. Samoin kykysi muistaa asioita. Ehkä löytyy jotain totuutta vanhalle sanomalle, jonka mukaan ”ensisijainen asia on muistisi.” Myös aivosi muuttuvat “settiin” ikääntyessäsi, etenkin 70-vuotiaana, mikä vaikeuttaa uusien ideoiden tuottamista. Jos kaikki tämä vaikuttaa masentavilta, muista, että terveellä aikuisella nämä muutokset ovat keskimäärin pieniä.

Ikääntymisellä on kuitenkin ylösalaisuus aivojen suhteen. Iäkkäät ihmiset saavat parempia monissa tehtävissä, jotka psykologit yhdistävät luokkaan nimeltään kiteinen äly. Kiteytetty älykkyys tarkoittaa tietojen, taitojen ja kykyjen kertymistä, joita on harjoitettu uudestaan ​​ja uudestaan. Sanastosi kestää laskua ja paranee edelleen ainakin keski-iän kautta. Muut hyvin harjoitetut taidot, kuten aritmeettinen tekniikka, paranevat myös keski-iän myötä, ja eivät myöskään todennäköisesti heikkene vanhetessasi.

Ystävystyä

Psykologit olettivat kerran, että tietyn iän jälkeen persoonallisuutemme ovat enemmän tai vähemmän kiinteitä paikoillaan. Mutta uudemmat tutkimukset ovat kääntäneet vanhan idean päähänsä, osoittaen, että ihmisistä on tullut tunnollisempia ja miellyttäviä ajan myötä.

Tutkimuksessa, jossa havaittiin tietoja yli 130 000 aikuiselta 21–60-vuotiailta, havaittiin, että 30-vuotiaana alkaessasi olet todennäköisesti tunnollisempi vanhetessasi. Tunnollisuus liittyy tässä tapauksessa kurinalaisempaan ja järjestäytyneempaan. Samoin ihmisillä on taipumus tulla miellyttävämmiksi - toisin sanoen anteliaammiksi, lämpimämmiksi ja avuliasemmiksi - he saapuessaan hämärään.

Seksi paranee

Luuletko, että halu liekit vaimentuvat ikääntyessäsi? Tutkimukset osoittavat päinvastoin. Kun ihmisten suhtautuminen sukupuoleen on heikentynyt viime vuosisadan aikana, senioreiden seksuaalisen tyytyväisyyden raportit ovat lisääntyneet. 1970-luvulla vain neljä 70-vuotiasta naista kymmenestä sanoi, että heillä oli korkea seksuaalinen tyytyväisyys, ja vain 58 prosenttia miehistä 70-vuotiaina. Viime aikoina kuusi naista kymmenestä ja seitsemän miestä kymmenestä sanoo, että heillä on erittäin tyydyttävä sukupuoli asuu 70-vuotiaana.

Se pätee myös 80-vuotiaisiin aikuisiin, ja puoli ilmoittaa seksuaalisesta tyytyväisyydestä "aina" tai "melkein aina". Miksi muutos? Osittain se on, että sallimammat asenteet lisäävät vapautta ja seksuaalista luottamusta. Mutta myös vanhemmat ihmiset elävät mukavammin modernin lääketieteen edistyksen ansiosta. Erektiohäiriöillä on lääketieteellisiä parannuskeinoja, ja eläkeläiset hakevat todennäköisemmin kuin koskaan lääketieteellistä hoitoa kaikille arkipäivän kivuille.

Maku Muutokset

Ruoan maku tapa voi muuttua ikääntyessäsi. Miksi? Se voi olla lääkkeitä. Toinen syyllinen on sairaus. Hengitysteiden sairaudet, allergiat ja ikenien sairaudet voivat vaikuttaa makutunteeseesi ja siihen muuhun merkitykseen, joka on niin tärkeä ruoan maulle - hajua. Joten miten ruokamaku muuttuu sinulle, saatat joutua muuttamaan ruokavaliota vastaavasti.

Tämä voi olla hyvä uutinen, jos päätät maustamaan ruokasi useammilla yrtteillä ja mausteilla. Mutta se voi myös olla ongelma, jos huomaat tavoittavasi suola ravistelijaan kerta toisensa jälkeen. Korkea natriumpitoisuus on liitetty suurempaan sydän- ja verisuonivaikeuksien riskiin, joten terveellisempien tapojen löytäminen nautintojesi tehostamiseksi voisi parantaa terveyttäsi.

Hiukset nousevat uusissa paikoissa

Ikääntyminen tarkoittaa karvojen löytämistä uusista paikoista kehosi ympärillä. Näin tapahtuu sekä miehille että naisille, mutta se vaikuttaa molempiin sukupuoliin eri tavalla. Tämä johtuu siitä, että hormonit vaikuttavat suuresti muutoksiin.

Miesten nenän ja korvan hiukset alkavat olla herkempiä testosteronille. Nämä follikkelit ovat jo olemassa, mutta testosteroni aiheuttaa näiden karvojen pitkittymisen ja karkeuden. Joten vaikka he ovat saattaneet olla enemmän tai vähemmän näkymättömiä aikaisemmin, tietyssä iässä löydät todennäköisesti heidät erottelemaan tavoilla, joita heillä ei koskaan ollut ennen. Monien miesten pettymykseksi ei pidä paikkaansa päänahan hiukset, jotka yleensä pienenevät ja kasvavat harvemmin, mikä selittää miesten kaljuuntumisen.

Naisten hormonaaliset muutokset voivat joskus johtaa kasvojen hiusten kasvuun. Koska naiset ovat vaihdevuosien lähellä, heidän ruumiinsa tuottavat vähemmän estrogeenia. Tämä tarkoittaa, että testosteronilla on enemmän vauhtia. Ja tämä uusi hormonitasapaino voi aiheuttaa kasvojesi hiusten kasvaa karkeampia ja tummempia.

Unenmuutokset ja ikääntyminen

Jos et koskaan ajatellut itseäsi aamuaisina, se voi muuttua vanhetessasi. Vanhemmilla aikuisilla tyypillisesti unelmatavat muuttuvat monin tavoin, ja yksi näistä on taipumus nousta aikaisemmin.

Vanhetessasi voit nukkua saman määrän tunteja tai nähdä, että aika vähenee hieman. Mutta voit myös viettää enemmän aikaa sängyssä, koska eläkeläisillä on yleensä enemmän vaikeuksia nukahtaa ja he voivat herätä useammin keskellä yötä - keskimäärin kolme tai neljä kertaa yössä. Unet myös vähemmän ikääntyessäsi, koska vähemmän uniajastasi on omistettu REM-unelle. Näiden tekijöiden yhdistelmä voi antaa sinusta tuntea, että sinulla olisi ollut vähemmän unta, vaikka kokonaisin nukkumisaikasi ei olisi muuttunut.

Kun se on epäterveellistä

Aikaisemmin käsitelimme ikääntymisen normaalia unenmuutosta. Mutta kaikki unen muutokset eivät ole terveitä tai normaalia. Krooninen kipu voi vahvistaa taipumusta nukkua kevyemmin ja herätä useammin. Lääkitys voi pitää sinut myös yöllä. Ongelmia voi tulla myös masennuksesta (joka on yleisempi eläkeläisissä), tiheästä virtsaamisesta ja monista sairauksista, kuten sydämen vajaatoiminnasta. Koska vanhemmat ihmiset ovat yleensä vähemmän aktiivisia, tämä voi vaikuttaa myös uneen - liikunta auttaa, kun on kyse täyden unen saamisesta.

Mitä seniorit voivat tehdä uniongelmista

Unihäiriöt ovat turhauttavia missä tahansa iässä, mutta vaikka oletkin vanhempi aikuinen, on olemassa tapoja lievittää monia näistä ongelmista. Tässä muutamia vinkkejä:

• Älä nukku.
• Pidä säännöllinen nukkumisaikataulu ja vältä poikkeamia.
• Kun huomaat, että et voi nukkua, nouse sängystä ja etsi hiljainen aktiviteetti pitämään sinut miehitetyn, kunnes tunnet olosi väsyneemmäksi. Varaa nukkumaanmenoa nukkumiseen ja seksiin.
• Leikkaa kofeiini ja muut stimulantit iltapäiviltä.
• Älä syö liian suurta ateriaa ennen nukkumaanmenoa, mikä voi vaikeuttaa nukkumista.
• Hanki liikuntaa aikaisemmin päivällä. Monet vanhempien ystävälliset harjoitukset ovat saatavilla. Jos et ole varma kuinka treenata rutiini, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.

Monet ihmiset, jotka ovat turhautuneita unihäiriöistä, kääntyvät unilääkkeiden käyttöön. Vaikka nämä voivat toisinaan tarjota osan tarvitsemastasi muusta, vältä luottamasta niihin. Unilääkkeet voivat muodostaa tapoja, ja ne voivat pahentaa unihäiriöitä, jos niitä ei käytetä oikein.

Jos sinusta tuntuu, että tarvitset unilääkkeitä, keskustele niistä lääkärin kanssa, joka opastaa sinua turvallisempiin lääkkeisiin, ja anna vinkkejä oikeaan tapaan ottaa ne. Älä juo alkoholia unilääkkeiden käytön aikana, koska alkoholi vaikeuttaa kaikkien unilääkkeiden kielteisiä sivuvaikutuksia.

Vanhukset ja migreenit



Kärsitkö migreenistä? Nämä häiritsevät ja tyypillisesti tuskalliset päänsärkyt voivat pilata hyvän päivän. Mutta migreenin kärsijöille on valoisa paikka 60-vuotiaiden jälkeen - saatat olla yksi onnekkaista, jotka kokevat vähemmän päänsärkyjä iän myötä.

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että vanhusten migreenit ovat harvinaisempia, vähemmän voimakkaita ja aiheuttavat vähemmän todennäköisesti pahoinvointia ja oksentelua. Joillekin ne näyttävät häviävän kokonaan. On mahdollista, että sama määrä vanhuksia saa migreenin edelleen teknisesti, mutta koska nuo päänsärkyt ovat lievempiä, heille diagnosoidaan jännityspäänsärky. Vaikka monet migreenioireet muuttuvat vähemmän todennäköisiksi, jotkut oireet yleistyvät ikääntyessäsi, kuten suun kuivuminen, kalpeus ja ruokahalun menetys.

Pitkäksi elämäksi, rakasta mitä teet



Monien mielestä huoleton, rento asenne auttaa pitämään heidät kypsässä vanhuudessa. Mutta suuressa tutkimuksessa tutkittiin 1500 ihmistä koko elämänsä ajan saadakseen selville, mikä johtaa terveellisempään ja pidempään elämään. Jotkut tulokset olivat yllättäviä. Esimerkiksi rento suhtautuminen työhön liittyi aikaisempaan hautaan, kun taas työhönsä eniten omistautuneet eläivät pidempään.

Vuonna 1921 alkaneessa tutkimuksessa oli myös muita yllätyksiä. Tutkijat havaitsivat, että optimistiset lapset, jotka ovat alttiimpia vitsailulle, eläivät lyhyemmän elämän kuin vakavimmat, mutta pysyvät ikäisensä. Se totesi myös, että naimisissa olevat miehet elivät keskimäärin paljon kauemmin kuin eronneet miehet, mutta eronneet naiset asuivat noin yhtä kauan kuin heidän avioliitonsa. Ja vaikka taisteluveteraanit elivät keskimäärin lyhyemmän elämän, tämä näytti johtuvan epäterveellisistä malleista, joita he kehittivät myöhemmin, mutta ei itse sodan psykologisesta traumasta.

Kaatuminen ja pelko itsensä



Pudot ovat pelottavia asioita. Yli neljännes kaikista yli 65-vuotiaista amerikkalaisista putoaa vuosittain, ja jokaisella putouksella on noin yksi viidestä mahdollisuus aiheuttaa vakavia vammoja. Näihin kuuluvat päävammat ja murtuneet luut.

On helppo pelätä putoamista riippumatta siitä, oletko kokenut pahasta pudotuksesta vai et. Mutta putoamisen pelko todella tekee ihmiset alttiimpia putoamisille. Miksi? On järkevää, kun lopetat ajattelemasta sitä: Henkilö, joka pelkää putoamista, on todennäköisesti arka ja varovainen fyysisen toiminnan suhteen. Koska kaatumisen pelko voi rajoittaa fyysistä aktiivisuutta, se voi myös tehdä heikommasta. Ja heikommat ihmiset ovat alttiimpia putoamaan.

Toisin sanoen, on järkevää olla varovainen putoamisten suhteen, mutta laskujen pelon antamisella hidastaa sinua on myös seurauksia. Tässä on joitain pelottomia tapoja vähentää riskiä:

• Käy silmälääkärilläsi. Säännölliset silmäntutkimukset varmistavat, että saat oikean määrän silmälaseja, jotka voivat auttaa sinua pitämään sinua vakaampana kävellessäsi. Jos sinulla on kaksifokus, sinun kannattaa pyytää pari laseja, joita käytetään tiukasti etäisyyden näkemiseen.
• Pysyä aktiivisena. Ylläpidä harjoitteluohjelmaa, joka keskittyy jalkojen voimaan ja tasapainoon. Nämä kaksi tekijää voivat auttaa sinua pysymään vakaana maassa. Yksi esimerkki tällaisesta harjoituksesta on Tai Chi.
• Keskustele lääkärisi kanssa. Kysy, kuinka suuri osa riskistä putoaa sinulle. Selvitä, onko joku lääkkeistäsi uneliaisuutta tai huimausta. Varmista, että saat oikean määrän D-vitamiinia - sekä liian pienelle että liian suurelle määrälle D-vitamiinia on liitetty suurempi putoamisriski.
• Tee kodistasi turvallisempi putouksista. Pidä lattiat puhtaina. Varmista, että kaikilla portailla on kaiteet molemmilla puolilla. Lisää enemmän tai kirkkaampia valoja kodisi sisälle varmistaaksesi, että näet selvästi liikkuessasi. Pidä kylpyhuoneessa asennetut tartuntapalkit sekä kylpyammeelle että wc: lle.

Itsetunto



Koko elämämme itseluottamus kasvaa edelleen eläkeikään saakka. Tässä vaiheessa monet näkevät luottamuksen nopean ja jyrkän laskun. Asiantuntijat keskustelevat syistä tähän. Jotkut sanovat, että eläkkeelle siirtyminen uhkaa työelämämme vakautta. Toiset ehdottavat, että jättämällä työvoiman eläkkeellä olevat eläkeläiset saattavat tuntea, etteivät he osallistu perheeseen ja yhteiskuntaan kuten aiemmin.

Eläkkeelle jääminen ei vaikuta kaikkiin samalla tavalla. Tutkimus, jonka nämä havainnot perustuvat havaintoon, että vauraus ja hyvä terveys näyttävät suojaavan itseluottamuksen laskua eläkkeelle siirtymisen yhteydessä. Kun ihmiset nauttivat toisiaan tukevista ja tyydyttävistä suhteista, tämä johtaa myös parempaan itsetuntoon kuin ajan myötä keskimäärin. Mutta jopa hyvissä suhteissa olevat ihmiset kokevat samanlaisen uppoutumisen eläkkeelle siirtymisen jälkeen.

Asuminen vähemmän stressiä



Stressi aiheuttaa vakavia seurauksia, olipa kyse sitten työstä (tai työn puuttumisesta), perhepaineista, huonoista tavoista tai melkein muusta. Korkeampi stressitaso tekee kehostasi vähemmän kykenevän torjumaan sairauksia, ja se on liitetty sydänsairauksiin ja muihin terveysongelmiin, jotka voivat johtaa lyhyempaan, vähemmän terveelliseen elämään. Sen vuoksi eläkeläisillä on syytä juhlia stressin kohdalla: Amerikan suuri stressitutkimus osoittaa jatkuvasti, että vanhemmat sukupolvet elävät vähemmän stressiä kuin nuoret.

Vaikka muutama lisää syntymäpäiviä saattaa helpottaa elämää, meillä, joilla on voimakas tai krooninen stressi, voi olla vähemmän syntymäpäiviä, joita odottaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea stressi voi vanhentaa kehosi solut ennenaikaisesti, ja se voi johtaa aikaisempaan kuolemaan.

Ikä ja korkeus



Tiedätkö kuinka pitkä olet? Oletko varma? Tutkijat kysyivät yli 8500 yli 60-vuotiasta naista heidän pituudeltaan ja mittasivat sitten. Keskimäärin naiset yliarvioivat pituutensa tuumalla, ja heistä oli tullut kaksi tuumaa lyhyempi kuin heidän korkein rekisteröidynsä korkeus.

Lähes kaikki kutistuvat ikääntyessään. Syynä on selkärankaasi. Selkärankaa ympäröivä tyyny dehydratoituu ikääntyessäsi. Selkäranka voi myös käyristyä tai romahtaa, mikä voi johtaa tukkimiseen, ja jopa jalkojen kaarit voivat litistyä, mikä aiheuttaa lyhyemmän koon. Jokainen vuosikymmen 40 vuoden ikäisen jälkeen keskimääräinen ihminen menettää ½ tuuman korkeuden. Tämä nopeutuu 70-vuotiaana.

On kuitenkin tapoja hidastaa tätä prosessia. Terveellisemmän ruokavalion syöminen auttaa. Erityisesti hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista täynnä olevaa ruokavaliota syömättä ja liikaa terveellisiä rasvoja on liitetty vähemmän kutistuvaan ikääntyessäsi. Tupakan välttäminen ja alkoholin rajoittaminen auttavat, samoin kuin paljon liikuntaa säännöllisesti.

Poliittisemmin mukana



Harrastatko politiikkaa? Kun saavut 60-vuotiaana, todennäköisesti olet. Vanhemmat amerikkalaiset ovat paljon nuorempia ihmisiä todennäköisemmin saapumaan äänestyksiin. Tällä voi olla suuri vaikutus ikääntymiseen ja eläkkeelle siirtymiseen vaikuttaviin poliittisiin päätöksiin, kuten Medicare-rahoitukseen, sosiaaliturvaan ja terveydenhuollon rahoitukseen.

Onnellisuus ja ikääntyminen



Ajatteletko ikääntymiseen, että kaikki on tuomio ja synkkyys? Hölynpöly! Vanhemmat ihmiset ilmoittavat olevansa onnellisempia kuin nuoret. Ja se on totta kaikista ikään liittyvistä vammoista tai muista terveysongelmista huolimatta. Lisäksi se voi olla yhä totta vuosittain, koska vanhusten masennus on laskenut noin vuosikymmenen ajan.

Tämä perustuu kyselyyn, jossa on mukana noin 1500 21–99-vuotiasta ihmistä. Se ehdottaa, että vanhetessamme voimme todellakin tulla viisaampia. Mielenterveys näyttää paranevan, kun vastaat edelleen moniin vaatimuksiin ja yllätyksiin, joita elämä heittää. Joten jos olet yksi monista ihmisistä, jotka pelkäävät ajan etenemistä, piristä - elämä paranee iän myötä.

Vähemmän kylmää



Jos vihaat nuuskimista, aivastelua ja yskää, kiinnitä huomiota. Vanhemmat ihmiset ovat paremmin suojattu vilustumiselta kuin nuoret. Kehosi muistaa kaikki kylmät virukset, jotka olet koskaan joutunut taistelemaan - ja niitä on yli 200. Kun kohtaat saman viruksen uudelleen, kehosi tartuntataistelijat - kutsutaan T-soluiksi - ovat pohjustettuja ja valmiita lopettamaan tutun tartunnan ennen kuin se alkaa.

Tutkimukset osoittavat, että tämä immuniteettiteho on voimakkainta 40-luvulta 70-luvun alkuun. Tietyn ajan kuluttua kehon immuunijärjestelmällä on kuitenkin vaikeampi pysyä ajan tasalla, ja saatat tulla jälleen alttiimmaksi vilustumiselle. Se voi olla vaikeaa, koska nuohoilla on taipumus roikkua pidempään ja aiheuttaa enemmän tuhoa ikääntyessäsi.

Vähemmän herkät hampaat



Jos olet joku, joka kilpailee ajatellen jäävettä, saatat olla ilo oppia, että ikääntyessäsi hampaasi muuttuvat vähemmän herkiksi. Syynä tähän on dentiini, hampaiden kova, sisäkudos. Kun olet nuori, hammassiin on kerääntynyt vähemmän dentiiniä, ja siinä on enemmän mikroskooppisia halkeamia. Olemme tienneet siitä 1930-luvulta lähtien, mutta olemme vasta alkamassa ymmärtää miksi hampaat vanhenevat samalla tavalla kuin he. Vaikuttaa siltä, ​​että dentiinin kertymisellä, joka täyttää pienet halkeamat ja auttaa estämään hammaskipuja, tulee sivuvaikutus. Sen seurauksena vanhemmat hampaat ovat alttiimpia murtumiselle.

Hyödyttömien tietojen hyödyntäminen



Vanhemmilla aikuisilla on yllättävää supervoimaa muistin suhteen, ja se näyttää liittyvän heidän kykyyn keskittää huomionsa - tai pikemminkin kyvyttömyyteen tehdä niin. Tutkimuksissa on havaittu, että merkityksettömät tiedot häiritsevät ikääntyviä ihmisiä helpommin. Vaikka tämä saattaa aiheuttaa joitain ongelmia mielenterveyden tehtävissä, siinä on ylösalaisuus.

Koska vanhemmat aikuiset suodattavat vähemmän todennäköisesti tietoja, jotka vaikuttavat ensi silmäyksellä turhilta, he säilyttävät tiedot helpommin kuin nuoremmat aikuiset. Se tarkoittaa, että vanhemmat aikuiset muistavat enemmän assosiaatioiden asioita kuin nuoremmat ihmiset. Ja sillä on seurauksia, jotka voivat parantaa päätöksentekoa.

Vähemmän hikoilua



Vanhemmat ihmiset hikoilevat vähemmän. Tämä johtuu siitä, että hikirauhaset kutistuvat ikääntyessäsi, ja myös niistä tulee vähemmän herkkiä. Tämä pätee erityisesti naisiin, jotka hikoilevat aluksi vähemmän kuin miehet. Vaikka on mukava pysyä kuivana, tämän suhteen on otettava huomioon muutama terveysvaikutus. Ensinnäkin hikikanavilla on tärkeä tehtävä tuoreiden solujen toimittamisessa ihoon haavojen korjaamiseksi, ja tämä vaikutus vaikeutuu ikääntyessäsi. Toisaalta hikoilu pitää meidät viileänä, joten vanhempien ihmisten tulisi olla erityisen valppaita kuumuuden varalta.