Aerobinen vs. Anaerobinen: Mikä on paras painonpudotukseen?

Paljon keskustelua siitä, millaista liikuntaa on parempi terveydelle: aerobinen tai anaerobinen.

Aerobinen liikunta, kuten kävely, pyöräily tai juoksu, tarkoittaa, että siirrät kehoa, hengität nopeammin ja lisää verenkiertoa. ylläpitää pitkiä aikoja.

Voitteko välittää "puhetestin?" Jos voit jonkin verran ylläpitää keskustelua harjoituksen aikana, puhumatta siitä, ettet käytä lainkaan mutta pystyy puhumaan hieman hengästyneenä, voit

Anaerobinen liikunta, kuten sprintti tai painonnosto, on lyhyt, voimakas toiminta, jolla olet työskennellyt maksimissa, eikä sitä voida ylläpitää pitkä

Mikä on parempi laihtuminen? Sekä aerobinen että anaerobinen liikunta on hyötyä, ja sinun pitäisi sisällyttää kukin rutiiniasi. Cern on vuodattanut rasvaa, anaerobinen liikunta on tapa edetä.

Tiede taustalla aerobista anaerobista

Aerobisen ja anaerobisen liikunnan ero alenee hapen tasolle.

Aerobisissa tai "happamassa" liikunnassa lihastasi on riittävästi happea tuottaakseen tarvittavan energian. Anaerobinen "ilman happea" tarkoittaa, että hapen kysyntä on suurempi kuin hapen syöttö ja et voi pysyä energiaa, jota kehosi vaatii. Tämä johtaa laktaattituotantoon ja lopulta harjoituksen lopettamiseen.

Miksi anaerobinen liikunta on parempi rasvaa tappioon

Aerobinen liikunta tai steady state cardio suoritetaan tasaisella, matala tai kohtalaisella vauhdilla. Tämäntyyppinen harjoitus, joka hyödyntää hitaasti nykivää lihaskudosta, on erinomainen sydän- ja verisuonisairauksiin ja lihasten kestävyyteen.

Vaikka on yleisesti ajateltu, että tämä pieni intensiteetti sydän on optimaalinen rasvan menetys, ajattele uudelleen. Vaikka se käyttää suurempaa rasvaa energiasta verrattuna lihasglykogeeniin, tällä tasolla poltettavan energian kokonaismäärä on alempi kuin anaerobinen liikunta tietyn ajanjakson ajan. Tämä merkitsee sitä, että useimmille ihmisille tarvitaan pitempiaikaisia ​​aerobista liikuntaa raskaiden rasvahäviöiden saavuttamiseksi. Tämä johtaa usein taskuun.

Anaerobinen liikunta suoritetaan suuritehoisen intervalliharjoittelun muodossa (HIIT), jossa kierrät suuritehoisia välejä palautumisvälein. Tämä on hyödyllistä useista syistä.

Säästä aikaa

Ensin voit saada voimakasta harjoittelua murto-osalla ajasta. Jos aika on rajoitettu sinulle, HIIT-istunto on loistava vaihtoehto. Pakotat lihaksesi ja poltat enemmän kaloreita kuin olisit yhtä paljon aikaa tekemässä vakaan tilan sydän.

Lisää enemmän kaloreita

Toiseksi, voit polttaa enemmän kaloreita tuona ajankohtana.Päivän lopussa, sitä vaikeampi harjoittelu on, sitä enemmän kaloreita poltat. HIIT aiheuttaa kalorien kulutusta suuremmaksi kuin jos olet vain kävellyt tai rentoillut pyöräsi samaan aikaan.

Lisää aineenvaihduntaa

Kolmanneksi voit rakentaa lihaksia ja lisätä aineenvaihduntaa. HIIT vaatii nopean nykimisen lihaskudosten harjoittamista harjoituksissa, kuten sprintti, plyometrics ja painonnosto, jotka lisäävät lihasten kokoa ja voimaa. Tämä tarkoittaa sitä, että lisää lihasmassasi, mikä puolestaan ​​nopeuttaa aineenvaihduntaa, sillä lihakset polttavat enemmän rasvaa sisältäviä kaloreita.

Tukehtumisvaikutus

Neljänneksi saatat kokea jälkiskuitumisvaikutuksen. Tukehtumisvaikutuksen tieteellinen nimi on liiallinen jälkihoidon hapenkulutus (EPOC). EPOC on hapen määrä, joka tarvitaan palauttamaan kehon lepäämäänsä. HIIT-istunnot stimuloivat korkeampaa EPOC-arvoa, koska käytät enemmän happea niiden aikana, mikä lisää suurempaa alijäämää korvaamaan harjoittelun jälkeisen ajan. Tämä tarkoittaa sitä, että tulet edelleen polttamaan kaloreita sen jälkeen, kun HIIT-istunto on ohi.

HIIT

HIIT: n anaerobinen liikunta hyödyttää rasvan menetystä, mutta on olemassa joitain haittoja.

Suurin haitta on, että se ei ole kaikille. Tarvitset perustason, ennen kuin voit harjoittaa HIITä turvallisesti ja tehokkaasti. Jos käytät uutta, se voi olla liian voimakas keholle, erityisesti sydämelle.

Jos pystyt suorittamaan HIIT: n, harjoitukset, kuten plyometrics, sprinting ja painonnosto lisäävät loukkaantumismahdollisuuksia, koska nämä räjähdysvaarat ovat nopeita ja vaativat paljon voimaa.

Ja lopuksi, HIIT voi olla tuskallista istunnon aikana suuren voimakkuuden vuoksi tai sen jälkeen arkuuden takia.

HIIT-harjoittelu

Jos tuntuu tarpeeksi sopivaksi kokeilla kättäsi jossain voimakkaassa anaerobisessa liikunnassa, kokeile näitä näyte HIIT-harjoituksia maksimaaliseen kaloreittiin.

Sprintit

Sprint kaikki ulos 30 sekuntia, sitten talteen 1 minuutti. Toista 20-30 minuuttia.

Piirikoulutus

Suorita jokaisen harjoituksen piiriin 30 sekunnin ajan 10 sekunnin tauon jälkeen jokaisen tarpeen mukaan. Toista tämä piiri jatkuvasti 10 minuuttia:

burpees

• jump squats
• polkupyörän kriisiin
• vuorikiipeilijät
• hyppyjouset
• pushups
• hyppynapit
• takeaway

Sekä aerobinen että anaerobinen liikunta ovat paikkansa hyvin pyöreässä kuntoutuksessa, anaerobista liikuntaa, kuten HIIT voi olla tehokkaampi rasvan menetys.

Jos käytät HIIT- ja voimaharjoittelua, pidä mielessä, että laihdutus ei ole tarkka edistystä. Tällaisella harjoituksella elimistösi joutuu hajoamaan, mikä merkitsee rasvan vähentämistä ja lihasten lisäämistä. Voit seurata edistymistä mittaamalla rasvanpudotuksen sen sijaan, koska lihas on tiheämpi ja vie vähemmän tilaa tietylle painolle.

Tarkista lääkärisi ennen kuin käytät suurta tehoa.