MS: n ja emotionaalisten muutosten edistäminen: masennus, stressi ja viha

MS-tauti voi vaikuttaa voimakkaasti fyysiseen terveyteesi, mutta se voi myös aiheuttaa vakavaa maksua mielenterveydellesi. Masennus, stressi, ahdistuneisuus ja mielialan vaihtelut ovat yleisiä ihmisissä, joilla on edistyneitä MS: ää, mutta näitä tunneeroja on mahdollista hallita. Seuraavassa on joitain tapoja vähentää stressiä, luoda terveellisempi ajattelutapa ja ylläpitää parempaa elämänlaatua.

Jos sinulla on MS, tiedät, että jokainen päivä tuo uusia haasteita ja kysymyksiä. Jatkuva epävarmuus ja huoli voivat aiheuttaa lähes jokaisen ahdistusta, stressiä tai pelkoa.

Clevelandin klinikan mukaan tavallisimmat tunnemuutokset, joita saatat kokea MS: n kanssa, ovat:

masennusoireet ja episodit

• väsymys "normaali" elämän häviämisestä
• stressi ja ahdistus
• kognitiiviset muutokset
• viha
• unettomuus

Sinun kokemuksesi taudista voi johtaa masennukseen. Esimerkiksi muuttuva kehosi ja mieli voivat vaikuttaa siihen, miten tunnet itsestäsi ja elämästäsi. Itse sairaus voi myös aiheuttaa masennusta: Koska MS hyökkää myeliiniin, hermasi eivät ehkä enää pysty lähettämään oikein mielentilaan vaikuttavia sähköisiä impulsseja.

Lue lisää: Multippeliskleroosin mielialan vaihtelun ymmärtäminen ja hallinta

StressCoping with stress

Stressi voi olla terveellinen pieninä annoksina, mikä edistää nopeampia reaktioita tilanteisiin, jotka vaativat niitä ja voivat jopa lisätä immuniteettia. ja se voi aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen, mutta voi alkaa uusi tai pahentanut MS: n oireita sen takia, miten stressi vaikuttaa tautiin ja kehoosi.

MS on ennalta arvaamaton, mikä voi lisätä stressiä. pahoin varoituksetta, muut stressitekijät ovat oireiden näkymättömyys, hoitoon liittyvä taloudellinen huolenaihe ja jatkuvat muutokset, joita tarvitaan kehittymässä olevan sairauden hoitamiseen.

Stressiä voidaan kuitenkin hoitaa.

Säännöllinen liikunta voi myös auttaa vähentämään rasitusta ja vähentää masennuksen oireita.

ss.Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa siitä, miten voit olla aktiivinen pahentelemalla oireitasi tai asettamalla etenemistä.

Lue lisää: Yhdeksän harjoitusta MS: n etenemiseen

AngerCoping with anger

Suurissa stressitilanteissa sinun tarvitsee yksinkertaisesti päästää se irti Suorituksen tai turhautumisen ilmaiseminen voi usein auttaa sinua lievittämään stressiä, se ei saisi olla ensisijainen vihan vähentämisen muoto.

Kun olet ollut muutamia hetkiä rauhoittua, kysy itseltäsi:

Miksi olin niin vihainen?

• Mikä sai minut tuntemaan turhautuneena?
• Oliko tämä jotain, mitä olisin voinut estää?
• Mitä voin tehdä, jotta se ei toistuisi?
• Kehitä pelisuunnitelma, jos huomaat samanlaisia ​​tunteita tulevaisuudessa.

Rentoutumisvinkit tavat rentoutua

Ei ole yhtä oikeaa keinoa rentoutua Rentoutuminen voi tarkoittaa jotain erilaista kaikille Lukeminen, musiikin kuuntelu, ruoanlaitto tai muu määrä muuta toimintaa voi auttaa sinua tuntemaan itsesi rauhalliseksi ja hallitsemaan. on yksi toiminto, joka voi vähentää jännitystä, rentouttaa kehoa ja auttaa mieltäsi tuntemaan olonsa helpommin g, kun odotat stressaavaa ajanjaksoa - esimerkiksi jos olet hermostunut menemästä julkisesti, olemalla monien ihmisten ympärillä tai saamaan testituloksia. Syvä hengitys kestää vain muutaman minuutin, ei vaadi erityisiä laitteita, ja sitä voi käyttää missä tahansa tilanteessa, kun haluat tuntea olosi rauhalliseksi.

Jooga yhdistää hengityksen ja lempeän venytyksen, mikä auttaa vapauttamaan henkistä ja fyysistä jännitystä. Jos MS estää fyysisen alueesi, saatat silti pystyä käyttämään muokattuja poseja, joiden avulla voit venyttää, rentoutua ja päästää stressiä. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin aloitat joogan.

Lue lisää: Joogan hyödyt ihmisille, joilla on MS "