8 Tapaa IBS: n hallintaan

Ärtyvän suolen oireyhtymä: Se on melko epäyhtenäinen termi yhtä epäsympaattiselle sairaudelle.

Minulle todettiin melko synkkä ilta, 14, kärsinyt kuukausia siitä, mitä voisin vain kuvata sitten pysyväksi ruoan myrkytykseksi Navigointi teini-ikäiseen elämään on tarpeeksi vaikeaa ilman ehtoa, joka jättää sinut sidottuun kylpyhuoneeseen ja tuntuu itsestäänselvältä hallitsemattomista suolistasi.

<

Useiden testien ja arvioiden jälkeen lääkäri melko kipeästi julisti: "Se on vain IBS."

Minulle annettiin lehtinen, reseptilääke herpesmyrkytyksille ja naurettavasti ajattelin, että ongelmani pian Todellisuudessa he olivat vasta alussa, ja kymmenessä vuodessa diagnoosin jälkeen olen kokeillut ja testannut kaiken, joka väittää IBS: n auttavan. nesteiden, laksatiivien, piparminttuöljyn, luonnollisten lisäaineiden ja jopa hypnoterapian hoitoon.

Lopulta tajusin, että IBS: n hallinnan tärkein näkökohta ei ollut lääkitys tai korjaus, vaan minä ja miten lähestyn sitä. Seuraavassa on muutamia niistä kokemuksista, joista olen kiitollinen siitä, että olen oppinut pitkin matkaa:

1. Oppinut olemaan huolissasi siitä, mitä ihmiset ajattelevat

Hämmennystä ja stressiä voi olla hyvin kielteinen vaikutus elämänlaatuun ja pahentaa IBS: täsi. Vietin vuosikymmentä koulussa miettimässä, mitä ihmiset ajattelisivat, jos minun täytyi kiirehtiä ja mennä vessaan. Olin vakuuttunut, että kaikki luokkahuoneet saivat kuulla minun vatsavahtiani, kun olimme tentti.

Mutta vuotta myöhemmin pian huomasin, ettei kukaan ollut viisaampi. Jokainen on niin kuluttava omasta elämästään ja henkilökohtaisista huolista, joita he harvoin ajattelevat sinun. Vain kerran olin tavoitteeksi kielteinen kommentti, ja katsellen taaksepäin, että he välittävät tarpeeksi kommentoida, puhuivat heistä enemmän ja heidän oma onnensa (tai sen puutteesta) kuin minä ja IBS.

Kun vihdoin ymmärsin, etten voinut kontrolloida, mitä muut ihmiset ajattelivat ja että siksi oli energian tuhlausta huolestua siitä, tuntui, että taakka oli poistettu.

Kätevä pikku harjoittelu, jota tapasin tämän torjumiseksi, oli istua puistossa puistossa ja ihmiset katsomassa. Kun ihmiset kulkevat ohi, ota aikaa miettimään, mitä korostaa ja huolenaiheita heillä saattaa olla sinä päivänä. Aivan kuten sinäkin, heillä on jokin asia heidän mielestään. Niiden sisäinen myllerrys ei ole sinun, eikä sinun ole sinun.

2. Olen oppinut olemaan avoin siitä

Kasvoin, ajattelin, että kärsimys hiljaisuudessa oli ainoa todellinen vaihtoehto. Ei oikeastaan ​​ollut tarkoituksenmukaista aloittaa keskustelua suoliston tottumuksista koulun ruokalassa, enkä ollut varma, että ystäväni todella ymmärtäisivät, mistä kävin läpi.

Mutta katselin taaksepäin, toivon, että olisin löytänyt keinon käsitellä asiaa läheisen ystävänsä kanssa, koska avustajan, joka tiesi, mitä tapahtui, olisi ollut todellinen apu.18-vuotiaana tulin vihdoin blogiviestin kautta, ja tuki oli ylivoimainen. Niin monet kollegat ja kollegat olivat kärsineet liian. Minulla ei ollut aavistustakaan. Ihmiset alkoivat lähestyä minua tapahtumissa puhua oireistaan ​​ja kuinka samanlaisia ​​he olivat minun.

Yhtäkkiä voisin hengittää huokauksen helpotuksesta, että se ei enää ollut minun "likainen pieni salaisuus". Se on uupumaton pitää se itsellesi, joten varmista, että sinulla on joku, johon uskot luottaa!

3. Olin päässyt luopumaan kontrollista

Yksi suurimmista realiteeteista IBS: stä on se, että joskus ei yksinkertaisesti voi hallita sitä. Ja tuntemus oman ruumiin hallinnasta on erittäin pelottavaa. Et ole varma, aikooko se häiritä päivämäärää, pilata sosiaalisen illallisen tai häiritä matkaa elokuvateatteriin.

Mutta oppiminen elää tällä valvonnan puutteella on avain takaisin hallintaan. (Jos se ei ole paradoksi, en ole varma, mikä on.) Koska IBS: n kanssa eläminen on usein saalis-22. Sinä huolehditte oireistasi, jotka aiheuttavat häiriöitä.

Minun neuvoni? Yritä suunnitella eteenpäin pitämään itsesi rauhoitetuksi ja yritä olla liian syvästi ajattelematta "mitä jos". "Ihmisillä meillä on luonnollinen halu hallita tilanteita ja valmistautua eteenpäin. Mutta joskus tämä on haitallista, koska alamme asettaa itsemme "taistelu-tai-lennolle" -tilaan ilman, että tarvitsemme tässä tilassa.

Jos tunnet itsesi menemästä syvyydestänne, vie muutaman syvän hengenvetoon, siemailla vettä, laske 10: een ja anna hetken pudota. Tulet olemaan kunnossa, lupaan!

4. Olen oppinut tarkastelemaan positiivisia

Okei, joten tuskin on vaikeata, kun istut vessassa, jossa on kivuliaita vatsakramppeja ja turvotusta. Olen varma, että myös Amy Schumer ei voinut valaista tällaista tilannetta. Kuitenkin, kokonaisuutena, on tärkeää pysyä hyvällä tasolla eikä anna IBS: n kirjekuoriksi sinusta henkilöksi.

Kun IBS-ilmiöni tuli ensimmäistä kertaa 14-vuotiaana, tämä ylivoimainen ajautuminen ja intohimo hyppäsi sisään. Halusin olla toimittaja, rakastin kirjoittamista ja rakastin kertoa tarinoita. Enkä aio antaa näitä oireita hallitsemaan sitä.

IBS: n usein tarkoitti, että jouduttiin pitämään pitkiä aikoja pois koulusta tai jättämään luentoja. Aikakausina, jolloin ikävijöitä oli tylsistyneitä, juhlimassa tai valittamalla heidän työmääristään, olin hyvin kiitollinen siitä, että IBS-ryhmäni ajoi minut työskentelemään vielä vaikeammin. En halunnut antaa sen voittaa minua - ja katson taaksepäin, olen niin kiitollinen siitä, että se ajaa minua.

5. Olen oppinut, että lääkitys ei ole aina vastaus

Onko yli-the-counter tai reseptiä vain, olen kokeillut melko paljon jokaisen IBS lääkitys markkinoilla. Alunperin ajattelin löytävän ihmeen parannuksen, mutta muutaman vuoden kuluttua olin epäilevä. Usein lääkkeet tekivät oireeni pahemman, tai ne vain peittivät ne kokonaan. Sellaisena ajankohtana minulle kirjattiin äärimmäisen vahvuisia ripuli-tabletteja minun 12-päivän päivittäisiin matkoihin vessaan, vain heille, jotta he voisivat mennä toiseen suuntaan. (Kaksi viikkoa ilman suolen hetkeä ei ole hauskaa.)

Tämä ei ole kaikkien asia. Tiedän esimerkiksi, että monet ihmiset pitävät piparminttuöljyä erittäin hyödyllisinä. Minulle se ei kuitenkaan ole tehokas. Sen sijaan avain taudin uusiutumisen ehkäisemiseksi on tunnistanut laukaisulaitani, hoidon stressitasoja ja varmistamalla, että suolistokasvillani on tarkkaillut.

Otan nyt päivittäin probiootteja (Alflorex Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja tunnetaan Yhdysvallat), jotka auttavat ylläpitämään tasapainoa suolistani. Toisin kuin muut probiotit, niitä ei tarvitse säilyttää jääkaapissa, joten ne ovat hienoja, jos olet jatkuvasti liikkeellä. Lisäksi ne ovat tehokkaita riippumatta siitä, mihin aikaan päivinä otat niitä (ruoan kanssa tai ilman).

Lue lisää probiootteista "

Suosittelen kokeilemaan antamalla kuukausille jokaisen potentiaalisen ratkaisun tekemään sen taikuutta. On helppo luopua muutaman viikon kuluttua siitä, kun se ei toimi, mutta valitettavasti IBS: lle ei ole yön yli korjausta. johdonmukaisuus on avain.

6. Opetin virittämään kehoni

Yksi asia, jonka olen kiitollinen IBS: lleni, on se, että se työntää minut todella yhteyteen omaan kehoon. yksi, huomaat nopeasti, mitkä elintarvikkeet reagoivat huonosti, miten tunnet tietyissä tilanteissa ja miten stressi voi nopeasti kääntyä.

Ruokapäiväkirjan pitäminen voi olla erittäin hyödyllinen kehittääksesi tätä yhteyttä kehosi kanssa (etenkin, huomaamatta kuin minä), ja se voi todella antaa sinulle tietoa siitä, mikä aiheuttaa oireiden lievittämistä. Muista kaikki, mitä olet kuluttanut yhden 24 tunnin aikana ja miten tunnet oireet jokaisen aterian jälkeen sitten päivän lopussa. Viikon kuluttua alkaa pian nähdä kuvioita, jotka voisivat auttaa poistamaan laukaisusi.

7. Olen oppinut hallitsemaan stressitasoja

Stressi on luultavasti kaikkein vaikein oppia hallitsemaan, koska suurimmaksi osaksi se vain näyttää siltä, ​​kun halutaan tai odottaa sitä vähiten. Tunnistaminen siitä, että stressi on luonnollinen osa elämää, on avainasemassa. Se on enemmän siitä, miten reagoit siihen, joka vaikuttaa IBS: ään.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) oli valtava apu sen tunnustamiseksi, että stressi ja huoli ovat elämän luonnollinen sivutuote ja että minun piti muuttaa ahdistusta. Kun stressaava ajatus herää, kysyn itseltäni: "Haluatko huolestua tästä tilanteesta tehdä paremmaksi? "Jos vastaus on" Ei ", annan huolta hävitä.

Ei ole kyse laiskauksesta tai huolehtimisesta - kyse on siitä, mikä on ja ei ole tuottavaa. Raskaassa tilanteessa on hyvä muistuttaa itseäsi, että voit hallita toimia ja vastauksia vain kukaan muu. Ota asiat hitaasti ja yritä olla antamatta sinun ahdistuneisuutesi kaatumaan sinuun.

8. Ja lopuksi opin, että mitä tulee sisään, täytyy tulla ulos

Vain muutaman viime vuoden aikana olen täysin ymmärtänyt, kuinka paljon vaikutusta ruokaan on oireillesi. Kuitenkin se sai minut pääsemään kohtaan, jossa en voinut nukkua yöllä, koska mahalaukun kouristukset olivat niin tuskallisia, ennen kuin itse asiassa ryhdyttiin toimiin.

Kolmen kuukauden eliminaation ruokavalion jälkeen opin, että maitotuotteet ja munat ovat pahoinneet oireeni, ja siksi he katosivat ruokavaliostaan ​​ilman runsautta.Ajattelin, että olisi vaikeaa luopua juustosta ja suklaasta (aikaisemmin kaksi suosikkielämääni koko maailmassa), mutta se oli paljon helpompaa kuin kuvittelin, sillä kannustukseni oli tuntea paremmin.

Ihmiset sanovat asiat: "Elämä ei vain elää ilman jäätelöä ja suklaata! "Mutta kuten olen varma, että jokin IBS-sairas tietää, yrität kaiken palauttamalla elimesi hallinnan. Jos jotain yksinkertaista kuin lypsykarjan välttäminen on se, mitä sinun tarvitsee tehdä, teet sen. FODMAP-ruokavalio voi olla hyvä lähtökohta poistamalla tiettyjä asioita ja näkemällä, onko niillä positiivisia tai kielteisiä vaikutuksia, kun otat ne uudelleen käyttöön.

Seuraamalla edellä mainittuja vinkkejä, olen onnistunut olemaan täysin oireeton neljän kuukauden ajan ja enimmäkseen ongelmattoman lähes kahden vuoden ajan. Se kestää jonkin verran tottua, mutta olen tullut hyväksymään, että IBS on yksi "terveysongelma", josta voin oppia elämään. Mutta IBS ei määritä minua, eikä se määritä sinut - ja sinun täytyy muistaa!

(Oh, ja FYI, elämä kokonaan kannattaa elää ilman jäätelöä ja suklaata!)

Scarlett Dixon on Yhdistyneessä kuningaskunnassa toimiva toimittaja, elämäntapa bloggaaja ja YouTuber, joka ylläpitää Lontoossa verkostoitumista bloggaajille ja sosiaalisen median asiantuntijoille . Hänellä on kova kiinnostus puhua kaikesta, mitä voidaan pitää tabuiksi ja pitkästä kauhanluettelosta. Hän on myös innokas matkakumppani ja on intohimoinen siitä, että IBS: n ei tarvitse pitää sinua takaisin elämässä! Käy hänen verkkosivuillaan ja napauta häntä @Scarlett_London !