Luonnollinen lepotutkimus: valerian, melatoniini ja paljon muuta

Miksi minun pitäisi käyttää luonnollista unihottua?

Nukahtaminen on yleinen tapaus.

Monissa tapauksissa tämä voidaan korjata parantamalla unihygieniaasi: Tämä tarkoittaa, että:
rajoitetaan päivällä napping 30 minuuttia tai alle

• liikkuu vähintään 10 minuuttia päivässä
• välttämällä kofeiinia ja muita piristeitä ennen nukkumaanmenoa
• kuljettaa raskaita ruokia, kuten rasvaisia ​​tai paistettuja aterioita ennen nukkumaanmenoa

Jos nukkumisesi ovat harvinaisia, saattavat haluta käyttää OTC- tai koti-korjaustoimenpidettä avustamaan y ou nukahtaa. Jotkut ihmiset haluavat välttää lääkkeiden käyttöä luonnollisemman vaihtoehdon puolesta.

Unettomuuslääkkeet ovat yleensä luonnollisia. He kannustavat rentoutumista, helpottavat ahdistusta ja edistävät nukkumista. Monet luonnolliset unihäiriöt liittyvät myös muihin terveyttä edistäviin käyttäytymismalleihin, kuten parantuneeseen ruoansulatukseen ja kivunlievitykseen.

Riittävä nukkuminen voi olla niin yksinkertaista kuin muuttaminen rutiineihin, ruokavalioon tai tottumuksiin. Yritä aina ensin ei-lääketieteellisiä, non-lääketieteellisiä lähestymistapoja.

Edut Luonnolliset unihäiriöt ovat edullisempia kuin perinteiset unihäiriöt?

Luonnolliset nukkumisvälineet pidetään yleisesti turvallisempina kuin OTC-lääkkeet ja reseptilääkkeet. Tämä johtuu siitä, että niillä on yleensä vähemmän sivuvaikutuksia kuin reseptilääkkeitä.

Jotkut ihmiset ovat huolissaan siitä, että reseptilääkkeiden käyttö voi aiheuttaa heille lääkärin riippuvuuden. Jos näin käy, he voivat kokea vieroitusoireita, jos he päättävät lopettaa käytön. Heillä saattaa myös olla vaikeuksia nukahtaa käytön lopettamisen jälkeen.

Luonnollisten nukkumistukien käyttö lyhyen aikaa ei tyypillisesti johda riippuvuuteen. Luonnollisilla unihäiriöillä on pieni haittavaikutusten tai komplikaatioiden riski, kun niitä käytetään lyhyessä ajassa.

Yrtit, joita käytetään usein luonnollisina unihottoreina, eivät ole Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) säätämä, joten käytä niitä varoen. Kysy lääkäriltäsi mahdollisista yhteisvaikutuksista yrtin, jota haluat käyttää ja mitä tahansa lääketieteellisiä sairauksia tai lääkkeitä, joita käytät.

ChamomileSleep-apu # 1: Kamomilla

Kamomilla on lempeä yrtti, jolla on rauhoittava vaikutus. Se edistää rentoutumista ja nukkua. Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kamomilla teetä on hyödyllistä parantaa unen laatua synnytyksen jälkeisissä naisissa. Se vähensi masennuksen oireita.

Vaikka kamomillasi ei ole tyypillistä annosta, voit käyttää sitä muutamia tapoja:

käyttää kuivattuja kamomiluusukkeja tee

• jyrkät valmiit teepussit, jotka myydään paikallisessa ruokakaupassasi
• inhale tai käytä laimennettua kamomilla eteeristä öljyä iholle
• sovelletaan paikalliseen kasvien tinktuuraan
• ota tabletti tai kapselin muoto
• Saatat myös huomata, että kamomilla:

aids in digestion

• rauhoittaa ja parantaa ihoa < rentouttaa lihaksia
• lievittää päänsärkyä
• Älä käytä kamomillaa, jos olet allerginen rypäleen rikkakasveille tai muulle daisyperheelle, sillä saatat myös olla allerginen kamomille.Ota yhteys lääkäriisi tai allergistiin ennen käyttöä.
• Jos käytät kapseleita tai tabletteja, älä ota enempää kuin suositeltu annos. Se voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua. Et myöskään saa käyttää kamomilla, jos sinulla on hormonille herkkä tila.

Kamomillaöljyn tulee aina laimentaa vettä tai kantoöljyä, kuten oliiviöljyä. Varmista, että teet patch-testi ennen laimennettujen eteeristen öljyjen käyttöä iholle.

Voit tehdä tämän hieroen dime-kokoista laimennettua eteeristä öljyä kyynärvarren sisäpuolelle. Jos et saa ärsytystä 24 tunnin kuluessa, sen on oltava turvallista levittää muualle.

Lopeta käyttö, jos havaitset epätavallisia oireita. Jos oireet jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi.

ValerianSleep-apu # 2: Valerian

Valerian on kasvin juuresta valmistettu kasviperäinen lääke. On todettu, että se toimii rauhoittavana, mutta vielä lisää tutkimusta tästä yrtistä tarvitaan vielä. Valerian voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, joten sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa ennen käyttöä.

Vuoden 2011 tutkimuksen mukaan valeriana voi olla hyödyllistä unettomuuden hoidossa ja unen laadun parantamisessa postmenopausaalisilla naisilla. Tutkimukseen osallistuivat 530 milligrammaa valeriaaniseosta kahdesti päivässä neljän viikon ajan.

Valeriania voidaan yhdistää humalan, sitruunamaljan ja muiden yrttien kanssa. On parasta kasvattaa annostasi asteittain ajan kuluessa. Kun uni on parantunut, sinun kannattaa jatkaa valerian käyttöä kahdella tai kuudella viikolla.

Jos juot sitä teetä, saatat kestää 1/4 - 1 tl kolme kertaa päivässä. Jos haluat ottaa sen kapselimuodossa, sinun on noudatettava etiketissä suositeltua annostusta. Kun haluat lopettaa käytön, hitaasti pienennä annostasi. Nopeasti lopettava käyttö voi aiheuttaa oireita vetäytymisestä tai ahdistuneisuudesta.

Valerian voi myös auttaa:

kuukautiskierron ja vatsakrampit

lihas- ja nivelkipu

• masennus
• päänsäryt
• Valerian voi aiheuttaa:
• päänsärkyä

heikentynyt ajattelu > vatsavaivat

• huimaus
• ärtyneisyys
• Sinun ei tule käyttää valerianaa, jos havaitset epätavallisia oireita. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos oireesi jatkuvat.
• HopsSleep aid # 3: Hummeri
• Humala on hop-kasvin naaras kukkia. Niitä käytetään maku juomien, kuten olutta, ja kasviperäisten lääkkeiden.

Humala on osoittanut parantavan nukkua. Vuoden 2014 selvityksessä todettiin, että yliopisto-opiskelijat, jotka joivat humalaa sisältävän alkoholittoman olueen, lisäsivät unen laatua.

Humalaa yhdistetään joskus muihin yrtteihin, kuten valerian. Voit ottaa nestemäisen uutteen 0,5-5 millilitra päivässä. Voit ottaa jopa 1 gramman jauhettua uutetta kolme kertaa päivässä. Voit myös juoda alkoholijuomat, jotka sisältävät humalaa.

Humala voi myös:

alempi kolesteroli

lievittää ärtyneisyys

ruoansulatuskanavaan liittyvä tuki

• on antibakteerisia ominaisuuksia
• Humala voi pahentaa tiettyjä masennustyyppejä. Älä ota humalaa, jos sinulla on hormonille herkkä tila. Älä lopeta tämän lääkkeen käyttöä, jos aloitat epätavalliset oireet.Jos oireet jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi.
• MelatoniiniSleep-apu # 4: Melatoniini
• Melatoniini on hormoni, joka on valmistettu kurkumalla. Se hallitsee sinun vuorokausirytmiäsi. Supplementaalinen melatoniini voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja lisäämään unen laatua.

2016-tutkimuksen tulokset osoittivat täydentävän melatoniinin olevan hyödyllinen nukkumistukena. Siirtyneet työntekijät, jotka ottivat 3 milligrammaa melatoniinia, pystyivät nukahtamaan nopeammin ja viettämään enemmän aikaa nukkumaan jokaisen syklin aikana.

Suositeltava annos on 1-5 milligrammaa ennen nukkumaanmenoa. Sinun pitäisi lopettaa käyttö kahden viikon kuluttua. Jos unihäiriöt jatkuvat kahden viikon käytön jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.

Melatoniini voi myös:

auttaa lieventämään jet lagin oireita

lisäämään immuuniota

torjua tulehdusta

• Melatoniini voi aiheuttaa:
• yölentoa
• masennus

ruoansulatus > ärtyneisyys

• vatsakrampit
• Sinun tulisi lopettaa käyttö, jos havaitset epätavallisia oireita. Jos oireet jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi.
• Lisätietoja: Voiko melatoniinia ja syntymää hallita samanaikaisesti?
• PassionflowerSleep aids # 5: Passionflower
• Passionflower on teho, joka sisältää kemikaaleja, jotka tuovat rauhoittavaa vaikutusta. uneliaisuus ja joskus yhdistetty muihin kasveihin yrttiseoksessa.

Vuoden 2016 tutkimuksessa osoitettiin, että passionflower lievitti unihäiriöitä neljän viikon aikana. Tutkimukseen osallistujat kokivat myös ahdistuneita pitoisuuksia.

Voit käyttää yrttiä Tee juoda juoda ennen nukkumaanmenoa tai ota se kapselin muodossa Suositeltava nestemäinen annos on 10-30 tippaa passionflorauutetta ennen nukkumaanmenoa Jos haluat ottaa kapseliin, annos on 90 milligrammaa.

kipu

ahdistuneisuus

lihaskouristukset

tulehdus

vaihdevuosien oireet

• Passionflower voi aiheuttaa:
• huimaus
• sekavuus
• epäsäännöllinen mu scle action
• koordinaation menetys

muuttunut tietoisuus

• tulehtunut verisuonet
• Älä ota passionfloweria, jos imetät tai raskautta. Tämä yrtti tunnetaan myös vuorovaikutuksessa monien lääkkeiden kanssa ja voi saada rauhoittavia aineita ja verenohennuslaseja liian voimakkaiksi. Ihmiset tietyissä masennuslääkkeissä eivät voi käyttää passionflowiä.
• Lopeta käyttö, jos havaitset epätavallisia oireita. Jos oireesi eivät häviä, ota yhteys lääkäriisi.
• LavenderSleep aid # 6: Lavender
• Lavender on tuoksuva kasvi, jota käytetään lääketieteen, hajuveden ja öljyn valmistamiseen. Se on ajateltu lisäämään terveyttä ja hyvinvointia. Sen rauhoittava vaikutus voi auttaa herättämään unen.
• Vuoden 2015 tutkimuksessa laventeli on tehokas parantamaan unen laatua synnytyksen jälkeen. Osallistujat hengittivät laventeli-tuoksua ennen nukkumista kahdeksan viikon ajan.

Voit käyttää laventeliä seuraavilla tavoilla:

Lisää muutama pisara eteeristä öljyä diffuusoriin sängyn lähellä

hiero laimea eteerinen öljy otsaasi ja nenäsi

laita muutama pisara eteerinen öljy teidän tyynyllesi

käytä kuivattua laventelia teetä tai tuoksuvia pussia

Laventeri voi auttaa:

• lievittää kipua
• parantaa verenkiertoa
• desinfioida päänahka ja iho
• helpottaa vatsavaivoja < lievittää päänsärkyä

lievittää hengitystieongelmia

• Laita aina laventeli eteerinen öljy laimennetuksi vedellä tai kantoöljyllä, kuten oliiviöljyllä.Tee myös korjaustiedostus ennen laimennettujen eteeristen öljyjen käyttöä iholle.
• Voit tehdä korjaustiedoston hiomalla kyynärkän kokoisen laimennetun eteerisen öljyn kyynärvarren sisäpuolelle. Jos et saa ärsytystä 24 tunnin kuluessa, sinun on käytettävä turvallisesti.
• Jos havaitset epätavallisia oireita, keskeytä käyttö. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos oireesi jatkuvat.
• GinsengSleep-apu # 7: Ginseng
• Ginseng on yrtti, jota käytetään kasviperäisissä lääkkeissä. Sen ajatellaan edistävän nukkua ja parantavan koskemattomuutta. U.S. Food and Drug Administration (FDA) ei seuraa tai säätää yrttejä, joten käytä niitä varoen. Ota myös yhteys lääkäriisi ennen käyttöä, jotta he voivat auttaa arvioimaan haittavaikutusten tai komplikaatioiden riskiä.
• Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan punaisella ginseng-uutteella oli positiivisia vaikutuksia unihäiriöihin. Osanottajat kokivat paremman unen laadun otteen ottamisen jälkeen viikon ajan.

Suositeltu annos on 800 milligrammaa - 2 grammaa jauhettua ginsengia päivässä. Tai voit ottaa 10 tippaa tinktuuria kolme kertaa päivässä.

Voit ottaa ginsengin korkeintaan kolme kuukautta kerrallaan. Sitten sinun pitäisi odottaa vähintään viikkoa ennen ginsengin ottamista uudelleen.

Ginsengin sanotaan myös:

kohottavat energiatasoja

taistelevat stressiä

hoitaa impotenssi

Ginseng voi aiheuttaa:

päänsärky

levottomuus

• huimaus
• huimaus < sydänongelmat
• kuukautiskierron häiriöt

Sinun tulisi lopettaa käyttö, jos havaitset epätavallisia oireita. Jos sinulla on yhä oireita käytön lopettamisen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.

• 5-Hydroksitryptofaani (5-HTP) Nukutustuki # 8: 5-hydroksitryptofaani (5-HTP)
• 5-HTP on tryptofaanin johdannainen, joka on aminohappo. Sitä käytetään kasvattamaan serotoniinipitoisuuksia.
• 2016-tutkimus osoitti, että 5-HTP voi edistää nukkua, kun sitä käytetään toisen, gamma-aminovoihapon lisäaineen kanssa. Yhdistelmän uskotaan nostavan unen kestoa.
• 5-HTP on saatavana kapseli. Suositeltu annos on 150-400 milligrammaa päivässä, mutta sinun on noudatettava kaikkia tuoteselosteessa annettuja ohjeita. Älä ota 5-HTP: tä yli kuuden viikon ajan.
• 5-HTP voi myös parantaa:
• masennus

ahdistuneisuus

päänsärky

5-HTP voi aiheuttaa:

vatsavaivat

närästys

ruokahaluttomuus

• tai turvotus
• Jos havaitset epätavallisia oireita, keskeytä käyttö. Kysy lääkäriltäsi, jos sinulla on edelleen oireita käytön lopettamisen jälkeen.
• Sinun ei tule käyttää luonnollista uniapua, jos:

olet raskaana tai imetät

• käytät rauhoittavia lääkkeitä, masennuslääkkeitä tai muita reseptilääkkeitä
• sinulla on uusi leikkaus
• Jos sinulla on olemassa oleva terveydentila, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät luonnollista unihyvää. Luonnolliset unihäiriöt voivat olla vaarallisia, kun lapset ja aikuiset käyttävät sitä.
• Lääkäri voi myös vahvistaa suositellun annoksen sinulle ja antaa neuvoja mahdollisista riskeistä.

Seuraavat vaiheetMitä voin tehdä nyt?

Kun alat käsitellä unihäiriöitä, yritä löytää syy. Ole tietoinen siitä, mikä aiheuttaa huonon unen, kuten stressiä, melua tai epämukavuutta. Untapäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua arvioimaan nukkumistottumuksia ja tarkastelemaan parannustöitä.

Luonnollisia unilääkkeitä tulisi käyttää vain lyhyen aikavälin ratkaisuina. Jos unihäiriöt jatkuvat, ne voivat olla merkki taustalla olevasta lääketieteellisestä huolenaiheesta. Ota yhteys lääkäriisi, jos unihäiriöt jatkuvat tai lisääntyvät vakavasti. Muista tuoda unihäiriösi. Lääkäri voi käyttää havaintojasi diagnoosin tekemiseen.

• Muista, että haittavaikutukset ja riskit ovat mahdollisia myös luonnontuotteissa. Käytä aina hyvämaineista tuotemerkkiä. Kerro myös lääkärillesi, jos sinulla on ongelmia tai kysymyksiä.
• Jos et ole jo aiemmin, anna itsesi käydä tottumuksella rentoutua ja rentoutua joka ilta. Valitun unihälytyksen ottaminen tietyn ajan mukaan voi olla muistutus hidasteta tahtia, rentoutua ja valmistautua koko yön lepoon.
• Pidä käsittelyssä: Mitkä eteeriset öljyt edistävät parempaa nukkua? "