7 Tietoa 500 kalorialasta

Erittäin vähäkalorinen ruokavalio

hyvin vähäkalorisen ruokavalion muoto (VLCD), jonka avulla voit vähentää huomattavasti ruokavaliota, tavallisesti enintään 800 kaloria päivässä.

VLCD: t käyttävät ateriankorjauksia, kuten juomia, ravistelijoita ja valmistettua ruokaa VLCD-levyjä on tarkoitettu ihmisille, jotka ovat erittäin ylipainoisia ja eivät ole kyenneet laihtumaan, kun he ovat yrittäneet monta ruokavaliota.

Tämä ruokavalio voi olla vaarallista ja vaatii lääkärin valvontaa Lue lisää 500 kalori ruokavalion riskeistä ja tavoitteista

Älä tee sitä yksin 1. Älä tee sitä yksin

Lääkäri määrittelee 500 - kalori ruokavalio, jos hän on päättänyt, että se on kriittinen voit laihduttaa. He tekevät tämän punnitsemalla yleisiä terveysongelmia riskien ja potentiaalisten komplikaatioiden vuoksi.

Jos lääkäri ei ole suositellut 500 kaloreita, sinun ei pitäisi kokeilla tätä ruokavaliota. Tällaisella ruokavaliolla on siihen liittyviä riskejä ja varotoimia. Lääkäri tulee valvoa sinua tämän ruokavaliossa.

5: 2 ruokavalio suunnitelma2. 5: 2 ruokavalio suunnitelma

Jotkut käyttävät 500 kaloreita ruokavaliossa osana äskettäin popularoitua 5: 2 ajoittaista ruokavaliota. Tämän suunnitelman mukaan syövät tasapainoisen välimerellisen ruokavalion noin 2000 kaloria viiden päivän viikossa ja rajoitat itseäsi 500 hiilihydraattipitoista kaloria päivässä kahden muun päivän ajan. Kaksi "paastopäivää" eivät yleensä ole peräkkäisiä.

Ei ole juurikaan todisteita, jotka tukevat 5: 2: n jaksottaisen ruokavalion hyötyjä päivittäisen kalorihoidon vähenemisen vuoksi.

Kuinka paljon on 500 kaloria? 3. Kuinka paljon on 500 kaloria?

Voit saada käsityksen siitä, kuinka paljon (tai kuinka vähän) 500 kaloria on, kun harkitset suosittujen elintarvikkeiden kaloreita. USDA laskee, että kaksi kourallista maapähkinöitä tai viipale pepperoni pizza sisältää noin 250 kaloria. Omena sisältää alle 80 kaloria, kun taas kaksi paistettua kanaa sisältää noin 400 kaloria.

Voit myös harkita kuinka monta kaloria poltat päivässä. Harvard Medical Schoolin mukaan 185-kiloinen henkilö polttaa 72 kaloria vain istuen yhden tunnin kokouksessa.

Ravitsemustarpeet4. Sinun tarvitsee vielä ravitsemusta

Yksi 500-kalori ruokavalion ongelmista on se, että se ei aseta rajoja rasva- ja hiilihydraatteja, joita käytät. Suklaapennukakun tarjoilu ja lasillinen maitoa lisää jopa 500 kaloria. Kuitenkin, niin kutsuttu ateria ei edes tule lähelle antamaan tarvitsemasi ravintoaineita, vaikka istuisit kokouksessa.

Kalorien määrästä huolimatta hyvin monipuolinen ruokavalio sisältää hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiineja ja täysjyviä. Terveys on paljon enemmän kuin vain numero.

Vaaratekijät5. Puutteiden vaara

500 kaloreita sisältävään ruokavalioon liittyvät suurimmat vaarat liittyvät vitamiini- ja mineraalivikoihin. Vitamiinin ja kivennäisaineiden puutteet voivat aiheuttaa monia terveysongelmia. Itse asiassa useimmat ihmiset eivät pysty täyttämään vitamiini- ja mineraalivarastojaan, jos he syövät vähemmän kuin 1200 kaloria päivässä.

Esimerkiksi Mayo Clinicin mukaan, jos ruokavaliostasi puuttuu mineraalinen sinkki, joka on kurpitsan siemeniä ja naudanlihaa, voi kärsiä hiustenlähtöä.

Alhainen raudan saanti voi johtaa anemiaan, kun taas krooninen vähäinen kalsiumin saanti ja D-vitamiini voivat johtaa osteoporoosiin myöhemmin elämässä. Jos et saa riittävästi tonnikalaa ja päivämääriä, voit olla vaarassa sydänkohtaus tukkeutuneiden valtimoiden vuoksi. Aina pitää mielessäsi elintarvikkeiden, joita syöt, täydestä ravitsemuksellisesta koostumuksesta, ei vain kaloreista.

Lihasten häviäminen6. Lihasten vajaatoiminta

500-kalori ruokavalio voi myös aiheuttaa vaaran lihasten menetykseen. Sharon Palmer, R. D., ravitsemusterapeutti ja "Plant-Powered for Life" -kirjoittaja, huomauttaa, "Kun kehosi on syönyt rasvan varaosi, se alkaa polttaa terveitä lihaksia. "

Aluksi lihasten menetykset saattavat tuntua menettävän enemmän painoa, mutta muista, että kaikki paino ei ole huono. Jotta kehosi pysyisi terveinä, sinun on pystyttävä rakentamaan lihaksia. Terveellinen ruokavalio palaa rasvaa, ei lihaksia.

Metaboliset muutokset7. Aineenvaihdunta-muutokset

500-kalori-ruokavaliota harkitseva muu terveysriski on se, että aineenvaihdunta muuttuu, kun vähennät tarpeeksi kauan syötettäviä kaloreita. Vaikea kaloreiden rajoitus pitkään aikaan johtaa hidas aineenvaihduntaan. Tämä voi johtaa sinut polttamaan vähemmän kaloreita. Lisäksi, kun laihtua, tarvitset vähemmän kaloreita ylläpitämään uutta painoa kuin tarvitset alkuperäiseen painoonne.

tohtori. New Yorkin teknisen korkeakoulun Healthy School -työryhmän Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, sanoo: "Monet ihmiset ajattelevat, että he voivat pysyä ruokavaliolla lyhyellä aikavälillä, menettää painonsa ja sitten mennä takaisin syömään tapaa, jolla he olivat ennen. Mutta jos he tekevät niin, he saavat painon takaisin, kunnes ne saavuttavat alkuperäisen painonsa. "Usein ihminen menettää sekä rasvaa että vähärasvaista massaa, mutta palaa pääosin rasvaan, joten ruokavaliot voivat loppua, mikä tekee meistä sujuvammin pitkällä aikavälillä.

TakeawayThe takeaway

Sinun pitäisi vain tehdä 500 kaloreita ruokavalion lääkärin tarkka valvonta. Vaikka saatat menettää painon, olet vaarassa aliravitsemus, joka voi aiheuttaa monia terveysongelmia. Terveellinen painonpudotus sisältää erilaisten ravintoaineiden saannin monipuolisista ruoka-aineista, rajoittuu ruoan osia ja polttaa enemmän kaloreita kuin syöt. Pidä kiinni tuosta lähestymistavasta, jotta saat punat pois ja pidä ne pois.