7 Yksinkertaista ja terveellistä lounasideoita lapsille

Pasta, pizza ja jopa jälkiruoka, meillä on yksinkertaisia ​​ja terveellisiä lounasideoita, joita lapset rakastavat. Mutta ennen kuin avaat jääkaapin, ota tämä huomioon; ensimmäinen askel kohti menestystä on antaa lapsillesi lounaspäätöksiä. Toinen vaihe on auttaa heitä tekemään ateriansa.

Tarjoa kaksi tai kolme terveellistä vaihtoehtoa päivittäin. Kun lapsi valitsee, ryhmitä lounaat ja pakkaa ne. Anna niiden levitä mausteisiin, rullata tortilloja tai täyttää säkkejä. Lapsen ponnistelu antaa heille ylpeyden tunteen samalla kun opettaa heitä syömään enemmän terveellistä ruokaa.

Voiko terveellinen lounas sisältää kylmän pizzan? Tämän version vastaus on "kyllä. "Tomaattikastiketta on täynnä vitamiineja ja voi jopa olla syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia. Plus, se on erinomainen tapa saada lapsesi vapaaehtoisesti syömään kasviksia.

Yksinkertainen pizza-resepti:

Levitä matalaa natriumtomaattia tai pizzakastiketta suurella jauholla tortilla

• ripottele vähärasvaisella murskatuilla juustoilla
• lisää silputtua kalkkuna, pepperoni tai kinkku
• anna lapsesi lisää heidän suosikki hienonnetut kasvikset
• kääri tortillin kuin burrito
• leikattu yhtä puoliksi

Pesto pasta salaattiCold pesto pasta salaatti

Pasta saa joskus huono rap rapuille. Mutta jotkut pasta-annat ovat hyvä pohja terveelliselle lounaalle. Kylmä pesto voi täyttää, varsinkin jos käytät täysjyväpasta. Ainekset, kuten oliiviöljy, pähkinät, basilika ja muut vihannekset, tekevät kylmän pasta-aterian niin herkulliseksi kuin on terveellistä.

siistele täysjyväpastat ohjeiden mukaan

viemärit ja varattu

• sekoitetaan oliiviöljy, basilika, saksanpähkinät tai pinjansiemenet ja valkosipuli
• lisää vihanneksia, kuten pinaattia, kalaa tai rucolaa ruoan prosessointiin ja sekoita hyvin
• lisää suolaa, pippuria ja parmesaania maun mukaan
• Varmista, että haarukka pakataan lounaaseen ja olet hyvä mennä.
• SmoothiesKid-friendly smoothies

Tuoreet hedelmäpurut ovat erinomainen tapa "piilottaa" vitamiinipitoiset hedelmät (ja jopa vihannekset), joita haluat lapsesi syödä. Tyydytään niiden sokerimahdollisuuksiin, mutta pidä sokeripitoisuus alhaalla, kun teen smoothieja. Käytä nestemäisiä emäksiä kuten kookosvettä tai vähärasvaista maitoa hedelmämehun sijasta. Jogurtti lisää ylimääräisiä proteiineja ja terveitä bakteereja, mikä on tärkeätä lasten imunisysteemeille.

Lisää yksinkertainen smoothie-resepti:

Lisää vähärasvainen tavallinen jogurtti sekoittimeen

Lisää tuoreita tai pakastettuja hedelmiä ja pellavansiemeniä

• sisältää lusikallinen maapähkinävoita ylimääräisen proteiinin
• sekoitus hyvin
• Täytä termos smoothie ja kerro lapsesi ravistella sitä ennen juomista.
• Tuoreet hedelmätSekoittaa tuoreita hedelmiä

Toivottavasti lapsesi syödään omena tai oranssi, jonka laitat lounaspussiin. Mutta enemmän kuin todennäköistä, se heiluu roskakoriin lounasjakson lopussa.

Yksinkertainen vinkki:

Sinulla on paremmat mahdollisuudet saada lapsesi syömään hedelmiä, jos kuoriit tai segmentoitat sen ja tiivistät vetoketjulla. Leikattu appelsiinit, päärynät viipaleet ja omenan viipaleet kulkevat hyvin. Marjat ja muut mehukkaat hedelmät, kuten meloni ja ananas, yleensä hajoavat tai vuotavat muihin elintarvikkeisiin, ellei niitä ole pakattu erikseen.

Lisää pieni kuppi maapähkinä- tai manteli-voikeria, ja he syövät kaksi ravitsevaa ruokaa samanaikaisesti.

Kuumaa ruokaa Älä unohda kuumaa ruokaa

Jossain vaiheessa kylmä voileipä voi olla todella tylsää, vaikka kuinka valmistaudut. Mutta kuka sanoi lounaiden olevan kylmiä? Kuuma lounas voi olla juuri se, mitä lapsi tarvitsee kylmä talvipäivänä. Tartu termospulloon ja voit heittää keittoa, chiliä, kasveja ja jopa spagettia ja lihapullia.

Yksinkertainen vinkki:

Erilaisia ​​eristettyjä ruoan säilytyslounaspusseja ja termospusseja on saatavilla. Ne tulevat monissa muodoissa ja kooissa pitämään keitot, pattit ja entiset kuumina lounaaseen asti. Suuri alennusmyymälät kuten Target tai Wal-Mart ja verkkokaupat kuten Amazon. com, on suuri valikoima.

DessertKids rakastavat jälkiruokaa!

Mikä oli ensimmäinen asia, jota etsit ruokalasiasi? Sain sen - jälkiruoka. Makeat herkut, jotka pitävät rasvaa ja sokeria mahdollisimman pieninä, ovat hienoja lisäyksiä lapsesi lounaaseen.

Yksinkertainen vinkki:

Yksittäisiä välipaloja markkinoidaan kohti ruokavaliota. Mutta ne ovat hieno tapa sisällyttää pikku jotain makeaa lapsesi lounaaseen ja edelleen rajoittaa suuria määriä rasvaa ja sokeria. Valitse välipaloja, jotka on minimoitu. Lyhyt ainesosaluettelo on hyvä indikaattori. Mutta myös valita todellisia ruokia välipaloja, kun mahdollista. Kokeile tummaa suklaata peitetty kurpitsansiemeniä tai rusinoita hieman makeutta ja ravitsemusta varten. Vaihtoehtoisesti suklaapohjaiset mansikat, omenat, päärynät tai hedelmä- ja pähkinäpalkit granola-palkit täyttävät lapsen makeat hampaat ja vanhemman tavoite hyvälle ravitsemukselle.

TakeawayHyvä palaa kouluun luottamuksellisesti

Lapsi on aina sekava tunne, joka lähettää lapsesi takaisin kouluun jokaisen kesän lopussa. Sen lisäksi, että pakkaat terveellisiä lounaita, tässä on vinkkejämme, jotka auttavat valmistautumaan sinuun ja suosikkioppilaan uuteen kouluvuosiin:

Back to School Health Tips

Backpack Safety

• Bullying Prevention Clinic
• Cyberbullying 101