7 Koti Korjaustoimenpiteet korkean verenpaineen hallintaan

Mikä on korkea verenpaine?

Verenpaine on voima, jolla veri pumppaa sydämestä valtimoihin. Normaali verenpaineen lukema on alle 120/80 mmHg. Kun verenpaine on korkea, verenkierto kulkee valtimoiden voimakkaammin. Tämä lisää paineita valtimoiden herkkiin kudoksiin ja vahingoittaa verisuonia.

Korkea verenpaine tai hypertensio vaikuttaa noin 80 miljoonaan aikuiseen. Ehto tunnetaan "hiljaa tappaja", koska se ei yleensä aiheuta oireita, ennen kuin se on tehnyt merkittävää sydänvaurioita. Koska useimmilla ihmisillä ei ole näkyviä oireita, he eivät tiedä, että heillä on korkea verenpaine.

-

Korkean verenpaineen riskit

Kun jätetään käsittelemättä, korkea verenpaine voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten aivohalvausta, sydänkohtausta ja munuaisvaurioita. Säännölliset käynnejä lääkärillesi voivat auttaa sinua valvoa ja hallita verenpainetta. Verenpaineen lukemaa 140/90 mmHg tai enemmän pidetään korkeana. Jos sinulla on äskettäin todettu korkea verenpaine, lääkäri tekee yhteistyötä kanssasi, miten se laskee. Hoitosuunnitelmaan voi sisältyä lääkitys, elämäntapamuutokset tai hoitojen yhdistelmä. Seuraavien vaiheiden avulla voit saada numerosi alas.

Siirtyminen

Käyttämällä 30 - 60 minuuttia päivässä voi auttaa alentamaan verenpainemäärää 4-9 mmHg. Jos olet ollut käyttämättömänä jonkin aikaa, keskustele lääkärisi kanssa turvallisesta harjoittelutavasta. Aloita hitaasti ja sitten vähitellen poimi harjoittelusi tahti ja taajuus.

Ei kuntosalin fani? Ota harjoituksesi ulos. Mene vaellukselle, lenkille tai uida, ja hyötyvät edelleen. Tärkeintä on liikkua! AHA suosittelee myös lihasten vahvistamistoimintaa vähintään kaksi päivää viikossa. Voit yrittää nostaa painoja, tehdä työntöjä tai muita harjoituksia, jotka auttavat rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa.

Noudata DASH-ruokavaliota

Äiti on aina oikeassa, varsinkin kun syödään hedelmiä ja vihanneksia. Stop-verenpaine-ruokavalion (DASH) ruokavalion jälkeen voi alentaa verenpainetta peräti 14 mmHg: lla. DASH-ruokavalio koostuu seuraavista:

• syötävät hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät
• vähärasvaiset maitotuotteet, vähärasvaiset lihat, kala ja pähkinät
• elintarvikkeiden, jotka sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, täysrasvaiset maitotuotteet ja rasvaiset lihat

Se auttaa myös leikkaamaan jälkiruokia ja makeutettuja juomia, kuten soodaa ja hedelmäpurkkia.

Upota suolapuristin

Natriumin saannin vähimmäistäminen on elintärkeää verenpaineen alentamiseksi. Kun kulutat liikaa natriumia, kehosi alkaa säilyttää nestettä ja johtaa verenpaineen voimakkaaseen nousuun. AHA suosittelee natriumin saannin rajoittamista 1 500 milligrammaan (mg) päivässä.Se on hieman yli puoli tl.

Voit vähentää natriumia ruokavaliossa, älä lisää suolaa ruokaan. Yksi teelusikallinen pöytäsuolasta on 2, 300 mg natriumia! Käytä yrttejä ja mausteita sen sijaan lisäämään makua. Pöytäsuola ei ole ainoa syyllinen korkean natriumin suhteen. Jalostetut elintarvikkeet ovat myös yleensä täynnä natriumia. Aina lukea elintarvikemerkintöjä ja valita matalat natriumvaihtoehtoja, mikäli mahdollista.

Laihtunut ylipaino

Paino ja verenpaine kulkevat käsi kädessä. Mayo Clinicin mukaan vain 10 kiloa (4,5 kiloa) menettää voi auttaa alentamaan verenpainetta. Se ei ole vain asteikollaan merkityn numeron kannalta tärkeä asia. Vyötärön katseleminen on myös kriittinen verenpaineen säätelemiseksi. Ylimääräinen rasva noin vyötärösi, joka tunnetaan viskeraalisena rasvana, on hankalaa, koska se pyrkii ympäröimään erilaisia ​​elimiä vatsaan. Tämä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen. Yleensä miesten tulisi pitää vyötärömittauksensa alle 40 tuumaa. Naisen on pyrittävä alle 35 tuumaa.

Nix nikotiiniriippuvuus

Jokainen poltettava savuke väliaikaisesti nostaa verenpainetta useita minuutteja sen jälkeen, kun olet valmis. Jos olet raskas tupakoitsija, verenpaineesi voi pysyä koholla pitkään. Ihmiset, joilla on korkea verenpaine, jotka tupakoivat, ovat suuremmassa vaarassa kehittää vaarallisen korkea verenpaine. Jopa polttava savu saattaa aiheuttaa sinulle korkean verenpaineen riskin sekä sydänsairauden.

Lukuun ottamatta lukuisia muita terveysvaikutuksia, tupakoinnin lopettaminen voi auttaa verenpaineesi palautumaan normaaliksi. Tee askelta lopettaaksesi tänään vierailemalla tupakoinnin lopettamiskeskuksemme.

Limit alcohol

Juominen lasillinen punaviini illallisella on täysin hieno, ja se voi jopa tarjota sydämen terveyttä hyödyt, kun tehdään maltillisesti. Liian suurien määrien alkoholin käyttö voi kuitenkin johtaa lukuisiin terveyskysymyksiin, kuten korkeaan verenpaineeseen. Liiallinen juominen voi myös vähentää tiettyjen verenpainelääkkeiden tehokkuutta.

Mitä juominen kohtuudella tarkoittaa? AHA suosittelee, että miehet rajoittavat kulutustaan ​​kahteen alkoholipitoiseen juomaan päivässä. Naisen pitäisi rajoittaa saanti alkoholipitoiseen juomaan päivässä. Yksi juoma vastaa 12 ounces olutta, 5 unssia viiniä tai 1. 5 ounces of 80-proof liquor.

Stress less

Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa, joka on täynnä kasvavia vaatimuksia, voi olla vaikea hidastaa ja rentoutua. On tärkeää poiketa päivittäisistä vastuista, jotta voit helpottaa stressiä. Stressi voi tilapäisesti nostaa verenpainettasi, ja liiallinen se voi pitää paineesi pitkiä aikoja.

Se auttaa tunnistamaan stressisi laukaisun, kuten työn, suhteen tai talouden. Kun tiedät stressin lähteen, voit yrittää löytää keinoja korjata ongelma. Voit myös ryhtyä toimiin stressin lievittämiseksi terveellisellä tavalla. Kokeile ottaa muutaman syvän hengityksen, meditoida tai harjoitella joogaa.