7 Parasta ruoat silmille

kaihia, jotka aiheuttavat pilvimaisemaa

ikäryhmään liittyvää makuladegeneraatiota, joka voi rajoittaa silmät

• glaukooma
• kuivat silmät
• huono näöntarkkuus
• Nämä antioksidantit estävät hapettimet, jotka voivat vaikuttaa terveellisiisi kielteisin tavoin. monet tyyppiset antioksidantit pysyvät terveinä, kuten:

z eaxantiini

A, C, E -vitamiinit> beetakaroteeni

• omega-3-rasvahapot
• sinkki
• Tasapainoinen ruokavalio on paras mahdollinen erilaisilla proteiineilla, meijerillä, hedelmillä ja vihanneksilla. Yritä syödä sateenkaaria päivälläsi ja sisällyttää monenlaisia ​​elintarvikkeita monissa eri väreissä. Sinun tulisi rajoittaa epäterveellisten elintarvikkeiden kulutusta, jotka ovat jalostettuja, sisältävät tyydyttyneitä rasvoja tai joilla on paljon sokeria.
• Tässä on seitsemän parasta ruokaa silmillesi. Useimmat ovat yleensä saatavilla ympäri vuoden ja kohtuulliseen hintaan. Voit nauttia niistä itsestään tai monimutkaisemmista resepteistä.
• kala1. Kala

Kalat, erityisesti lohi, voivat olla erinomainen ravinnon kulutus silmien terveydelle. Lohi ja muut kaloilla on omega-3-rasvahappoja. Nämä ovat "terveitä" rasvoja. Omega-3-rasvahapot voivat edistää visuaalista kehitystä ja verkkokalvon terveyttä silmän takaosassa. Ne voivat myös auttaa estämään kuivia silmiä.

Harkitse kalojen sisällyttämistä ateriasuunnitelmaan muutaman päivän viikossa. Kun ostat lohta, valitse villi-pyydetty versio sijaan maatilalta tuotu lohi. Tämä johtuu siitä, että viljellyllä lohella on enemmän tyydyttynyttä rasvaa ja vähemmän omega-3: ää kuin villi-pyydetty lohi.

Lohi ja useimmat kalaa voidaan grillata tai paistettua. Kokeile maustettua sitä tuoreilla yrtteillä, sitruunoilla ja suolalla ja pippurilla yksinkertaiseen ja herkulliseen illalliseen.

Eggs2. Munat

Munat ovat erittäin monipuolisia ja voivat toimia aamiaisella, lounaalla ja illallisella. Yksinkertainen tapa nauttia munia on kovilla kiehuu. Kokeile niitä salaatteja ja voileipiä. Voit jopa syödä hardboiled muna välipala.

Almonds3. Mantelit

Mantelit, kuten muut pähkinät ja siemenet, ovat yleensä hyviä silmien terveydelle. Mantelit sisältävät E-vitamiinia. Tämä vitamiini suojaa epästabiileilta molekyyleiltä, ​​jotka kohdistuvat terveeseen kudokseen. E-vitamiinin säännöllisten määrien kulutus voi auttaa estämään ikään liittyvää makulaarista rappeutumista sekä kaihia. Sinun pitäisi pyrkiä noin 22 kansainväliseen yksikköön (IU) tai 15 mg E-vitamiinia päivässä. Yksi tarjoilu manteleista on noin 23 pähkinää, tai ¼ cup, ja se on 11 IU. E-vitamiinia sisältävät muut pähkinät ja siemenet ovat auringonkukansiemeniä, hasselpähkinöitä ja maapähkinöitä.

Voit nauttia manteleita välipaloina milloin tahansa. Ne ovat maukkaita myös aamiaismuroissa, jogurteissa tai salaateissa. Muista vain seurata palvele kokoa. Manteleilla on runsaasti kaloreita, joten yritä rajoittaa saantiasi 1-2 päivässä.

Dairy4. Dairy

Maitotuotteet, kuten maito ja jogurtti, voivat olla hyviä silmille. Ne sisältävät A-vitamiinia sekä mineraali-sinkkiä. A-vitamiini suojaa sarveiskalvoja, kun taas sinkki auttaa tuota vitamiinia silmille maksasta. Sinkkiä löytyy koko silmästä, erityisesti verkkokalvon ja kororoidin, joka on verisuonikudos, joka sijaitsee verkkokalvon alla. Tämä tärkeä mineraali auttaa yönäköön sekä kaihien ehkäisyyn. Ruohoa sisältävien lehmien maitotuotteet tarjoavat eniten etuja.

Maitoa voidaan käyttää koko päivän ajan. Voit juoda lasillisen aterian tai nauttia kahvin ja teen, tai aamiaismuroja. Jogurtti on terveellinen vaihtoehto aamiaiseksi tai välipalaksi.

Carrots5. Porkkanat

Porkkanat ovat hyvin tunnettuja silmien terveydelle. Kuten munankeltuaiset, porkkanoilla on A-vitamiini ja myös beta-karoteenia. A-vitamiini ja beetakaroteeni auttavat silmän pintaan ja voivat myös auttaa ehkäisemään silmän tulehduksia ja muita vakavia silmän oireita.

Porkkanat on helppo syödä liikkeellä. Julianne kokonaisia ​​porkkanoita tai pitää pussia vauvan porkkanoita kätevä iltapäivällä tai iltapalaa. Heitä ne salaatilla ja keitillä lisäämällä ravitsemusta tai hajottamalla ne ja lisäämällä ne muffiniin tai pannukakkujauhoon.

Kale6. Kale

Kale tunnetaan monien superfoodina, koska se sisältää niin monia tärkeitä vitamiineja, ravintoaineita ja mineraaleja. Se on äärimmäisen hyvä silmien terveydelle. Kale on antioksidantteja luteiini ja zeaksantiini, joka löytyy myös munista ja muista elintarvikkeista. Nämä ravintoaineet voivat auttaa estämään vakavia silmän oireita, kuten ikään liittyvää makuladegeneraatiota ja kaihia. Luteiini ja zeaksantiini eivät ole kehossa, joten sinun on sisällytettävä ne ruokavalioosi. 100 gramman kalaa, joka on noin 1 ½ kupillista, sisältää 11,4 mg luteiinia, ja suositellaan 10 mg: aa päivässä. Muita luteiinipitoisia vihanneksia ovat punaviipaleet ja pinaatti.

Kale voidaan valmistaa välipaloiksi. Pese ensin lehdet ja repäise ne pieniksi paloiksi; heittää se oliiviöljyyn, ja leipoa noin 20 minuuttia, kunnes kala rapeaa. Voit kaunistaa niitä kevyellä suolalla. Voit myös paistettua kelua astiaan tai tarjoilla sitä salaatissa.

Oranges7. Appelsiinit

Appelsiinit ja muut sitrushedelmät sisältävät C-vitamiinia, joka on avain silmien terveyteen.Vitamiini, joka löytyy lähinnä tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, edistää tervettä verisuonia silmiesi edessä. Se voi torjua kaihien kehittymistä ja yhdessä muiden vitamiinien ja ravintoaineiden, ikään liittyvän makuladegeneraation kanssa.

Voit nauttia appelsiineista, voit juoda appelsiinimehua, kuorta yhtä välipalaa tai lisätä ne hedelmäsalaattiin.

OutlookOutlook

Terveellinen ruokavalio on tärkeää silmien terveydelle. Ruokavalion korkea antioksidanttien ylläpitäminen estää vakavien silmäolosuhteiden kehittymisen ja varmistaa, että silmäsi toimivat parhaalla mahdollisella tavalla. Yritä syödä erilaisia ​​kokonaisia, jalostamattomia elintarvikkeita päivittäin. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on ongelmia silmiesi kanssa, koska varhainen hoito voi estää vakavampien ehtojen kehittymisen.

Seuraava vaiheet Silmätautien kulku

On tärkeää, että pidät silmäsi säännöllisesti silmien terveydentilan ylläpitämiseksi. Syöminen terveellisiin elintarvikkeisiin ei ole ainoa tapa suojella silmiäsi. Muut tavat, joilla voit pitää silmäsi terveinä ovat:

vierailevat silmälääkäriin joka toinen vuosi

aurinkolasit ulkona

tupakoinnin välttäminen

terveellisen painon säilyttäminen

• veren sokerin hoito
• Q & AEye terveys: Q & A
• Q:
• Käytän silmälaseja. Ovatko ruokat, joita voin syödä parantamaan näköääniä, jotta en enää tarvitse silmälaseja?
• A:

Potentiaalinen näön parantaminen ruoan saannin kautta riippuu siitä, mikä on silmänkestävä tila. Makulaarinen rappeuma ja yöllinen sokeus ovat esimerkkejä olosuhteista, joita voidaan parantaa tai eteneminen hidastuu, koska niillä on runsaasti vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, antioksidantteja luteiinia, zeateksiinia ja omega-3-rasvahappoja. Lähikuvaisuus ja kaukonäköisyys eivät todennäköisesti ole päinvastaisia ​​terveelliseen ruokavalioon. Kuitenkin terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti ravintoaineita tässä artikkelissa, voi auttaa suojaamaan silmiä varhaiselta näköhäviöltä.

Natalie Butler, RD, LDAsunnot edustavat lääketieteen asiantuntijoiden mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivinen eikä sitä saa pitää lääketieteellisenä neuvona.