6 Vinkkejä aktiiviseen elämään, kun elät psoriaasiasi

Aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen on tärkeää psoriaasin hallitsemiseksi, mutta se ei aina ole helppoa. Diagnoosin aikaan olin 15-vuotias ja osallistuin harjoitteluun harjoittelun ulkopuolella. Pelasin varsity lacrossea, soitin jazz- ja tap-dancing-luokissa ja tanssin lukiokoulussa. Enkä halunnut lopettaa mitään.

Oli haastavaa oppia psoriaasin kanssa samanaikaisesti pitämällä yllä kaikkia toimintoja, joita rakastin. Vakaasti ja paljon vanhempiensa tukemana jatkoin intohimojani valmistumisen kautta - ja sen jälkeen. Pelasin lacrossea fuksi ja toisen vuoden college -vuosina, ja olin koulun peruskoulun tiimi. Tämä merkitsi kaksi tuntia voimakasta sydäntä, kolme päivää viikossa, kaikki neljä vuotta.

Väsynyt vielä? Pakattu aikataulu varmasti piti minua varpaissani. Luulen myös, että se on ollut suuri osa auttaa minua pitämään psoriaasi hallinnassa. Monet lähteet, mukaan lukien National Psoriasis Foundation, toteavat, että liikunta auttaa torjumaan tulehdusta kehossa, jonka sanotaan pahentavan psoriaasia. Kokemukseni mukaan liikunta saa minut tuntemaan olon hyvältä ja pienentää stressitasojaani. Se antaa minulle mahdollisuuden poistaa mieleni kaikesta hulluudesta, jota elämä hakkaa.

Nyt kahden kotona pikkulasten kanssa minusta on vielä haastavampaa puristaa harjoittelua päivään. Usein pääsen sydämeeni pelaamalla ja tansselemalla tyttöihini kanssa. Mutta ei väliä, en anna luopua harjoituksesta.

Jos haluat lisätä fyysistä toimintaa rutiiniasi, on helppo aloittaa, ja se voi auttaa sinua hallitsemaan psoriaasiasi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka on otettava huomioon, kun lisäät harjoittelua hoitosuunnitelmaan:

1. Aloita hitaasti

Älä sukelkaa voimakkaaseen harjoitteluun, jos kehosi ei ole tottunut siihen. On paljon tapoja aloittaa hitaalla, mukavalla tahdilla. Voit esimerkiksi varata aikaa säännöllisten kävelylenkkien ympärille naapurustasi tai liittyä aloittelevaan kuntoluokkaan.

Jos yrität tehdä liian paljon, liian aikaisin, saatat tulla turhautuneeksi, kärsivälliseksi tai jopa loukkaantuneeksi. Sen sijaan tavoitteena on rakentaa kuntotasosi ajan mittaan.

On myös hyvä kertoa lääkärillesi, että muutat harjoittelutietojasi. Jos olet huolissasi tilanne pahentamisesta tai loukkaantumisesta, lääkäri voi ehdottaa keinoja turvalliseen toimintaan.

2. Keskity pieniin asioihin

Se saattaa tuntua epätavalliselta aluksi, mutta on olemassa paljon pieniä tapoja sisällyttää harjoittelu päivittäiseen rutiiniasi. Jopa silloin, kun sinulla ei ole paljon aikaa, nämä yksinkertaiset ideat voivat auttaa sinua puristamaan ylimääräistä toimintaa:

• Nosta portaat hissin sijasta.
• Pysähdy kauimpana kaupassa ja lisää ylimääräistä kävelyä.
• Tee kyykkyjä harjaamalla hampaita.
• Tee joitain urheilua television katselun aikana.

Parempi, yritä yhdistää harjoittelu ajan ulkopuolella. Jos esimerkiksi tavallisesti syödä lounasta pöydälläsi, nouskaa ylös ja kävele lohkon ympärille ennen kuin palaat töihin. Ei vain, että saat ylimääräistä liikuntaa, mutta voit nauttia raikasta ilmaa ja saada potentiaalisesti D-vitamiinia auringosta.

3. Löydä kaveri, joka jakaa tavoitteesi

On mukavaa viettää aikaa ystävien kanssa, mutta harjoittelun ystävä on enemmän kuin kumppanuus. Harjoittelu ystäväsi kanssa on erinomainen tapa pitää sinut motivoituneina pysymään radalla. Sinun on vähemmän todennäköistä ohittaa kävellä tai juosta puistossa, jos tapaat jonkun. Plus, harjoitella kaveri voi olla hauskaa! Jos löydät jonkun, jolla on samanlainen kuntotaso, voit myös asettaa tavoitteita yhteen.

4. Pysy hydratoituna - vakavasti

Juomavesi käytännössä on tärkeää kaikille - mutta se on erityisen tärkeää, jos sinulla on psoriasis. Kuiva, kutiava psoriaasi iho on hydratoitava kaikkina aikoina. Sinun täytyy juoda enemmän vettä kuin tavallisesti, jotta voit korjata harjoittelun aikana menetetty hiki. Joten älä unohda vesipulloa!

5. Käytä psoriasikohtaista vaatekaapelia

Kun sinulla on psoriasis, harjoitteluvaatteet voivat vaikuttaa suuresti siihen, kuinka paljon nautit aktiivisuudesta. Tiukan spandexin ja hikeen yhdistelmä voi ärsyttää ihoa, joten suunnittelet irrallisia ja hengittäviä vaatteita. Puuvilla on erinomainen valinta sekä kankaita, kuten modaalia ja raionia. Valitse vaatteet, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi mukavaksi ja varmaksi.

Kuntosalin pukuhuone voi olla pelottava paikka, kun sinulla on palo. Jos et ole mukava vaihtaa auki, on muita vaihtoehtoja. Useimmissa kuntosaleissa on henkilökohtaisia ​​pukuhuoneita, joissa voi olla hieman enemmän yksityisyyttä. Voit myös käyttää harjoittelutietojasi suoraan kuntosalille.

6. Embrace cold showers

Vaikka saatat kylpeä vähän, kylmät suihkut voivat olla uskomattoman hyödyllisiä, jos työskentelet psoriaasilla. Harjoittelun hikoilu voi pahentaa psoriaasin plakkia. Kylmä suihku ei vain pese pois hikeä, vaan myös auttaa jäähtämään sinut, jotta lopetat hikoilun. Siksi on hyvä ottaa kylmä suihku mahdollisimman pian harjoittelun jälkeen.

Takeaway

Harjoitus on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa - ja se voi olla yksi tapa auttaa pitämään psoriaasi paisutetessa. Pysyessä aktiivisena, kun sinulla on krooninen tila on sen haasteita, mutta älä anna periksi. Muista aloittaa hitaasti ja keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi siitä, mikä aktiivisuustaso sopii sinulle. Harvoilla kärsivällisyydellä ja pysyvyydellä voit tehdä harjoittelun osan rutiinistasi.

Joni Kazantzis on justagirlwithspotsin luoja ja bloggaaja . com , palkittu psoriaasi-blogi, joka on omistettu tietoisuuden luomiseksi, taudin opettamisesta ja henkilökohtaisten tarinoiden jakamisesta hänen 19-vuotisen matkansa kanssa psoriaasiin. Hänen tehtävänsä on luoda yhteisöllisyyden tunne ja jakaa tietoa, joka voi auttaa lukijoita selviytymään psoriaasin päivittäisistä haasteista.Hän uskoo, että psoriaasiasiakkailla on mahdollisimman paljon tietoa voidakseen elää parhaan elämänsä ja tehdä oikeat hoitovaihtoehdot elämäänsä.