Ui harjoitteluja, jotka vahvistavat ydintäsi

Keskipitkän alueen tiukka pitäminen voi olla suuri kuntohaaste, etenkin naisille, joilla on ollut vauva ja miehet, jotka haluavat kuusi pakettia.

Uinti on suuri aerobinen harjoittelu, joka on myös hyvä värjäämiseen, sillä myös kehosi osat, jotka eivät ole aktiivisesti liikkuvat, tukevat sinua veden vastustuskyvyn suhteen. tasapaino nostaa vapaan painon tai siirtää väärään asentoon harjoituskoneella, mutta putoaminen altaaseen on melko harvinaista, mikä antaa sinulle erinomaisen mahdollisuuden rakentaa voimaa pienemmällä riskillä.

Sara Haley on suuri uskovainen uimiseen ja vesiurheiluun. Hän on fitness-asiantuntija ja synnytys- ja postnataalinen harjoitteluasiantuntija. h hänen työstään pitää pitää kynnet vahva.

"Jos haluat, että koko ytimesi on vahva, sinun on myös vahvistettava alaselkäsi. Se auttaa sinua pitämään sinun poikasi", hän sanoo. Tässä on kuusi vettä harjoituksia, jotka hän suosittelee auttamaan sinua tiukentamaan midsection.

1. Kickboard potkuja

Tämä harjoitus seuraa lomaketta, jota käytetään alkeellisissa uintikursseissa.

• Aseet ulkonevat, pidä potkurit edessäsi ja aloita potkaista jalkoja.
• Kun uit, kuvittele vetävää navettasi kohti selkääsi ja poissa altaan pohjasta.
• Siirrä altaan pituutta tai kunnes olet väsynyt ja ei voi jatkaa turvallisesti.

2. Pikes

Tämä harjoitus toimii sekä abssi että käsiisi.

• Nosta seisovaa vettä kaulaasi vasten, vedä polvet rintakehäsi.
• Kääntäkää taaksepäin, pidennä ja oikaise molemmat jalat eteenpäin nippukärkiin tai hauki, asentoon. Ruumiisi tulisi olla "V", kun pohja osoittaa kohti altaan lattiaa.
• Pidä tätä asentoa, mikä auttaa sävyään abssiin.
• Pidä itsesi vartalolla käsiisi ja työnnä niitä taaksepäin piireissä. Tämä voi auttaa sävyttämään tricepesi.
• Pidä muutaman sekunnin ajan, levätä ja toista 10 kertaa.

Aloittelijat saavat pystyä pitämään hauen sijainnin vain muutamassa sekunnissa. Harjoitusohjelmaa noudattaen kuitenkin voit pitää haukiaseman pidemmäksi ajaksi.

3. Tic-toc

Tämä harjoitus toimii sinun obliques, tai sivu lihakset sekä abs.

• Astu altaan matalaan päähän jalkasi leveydellä toisistaan.
• Levitä toiselle puolelle, kunnes kätesi on upotettu kyynärpäähän.
• Siirrä hitaasti takaisin pystysuoraan asentoon, puristamalla abssi tiukasti kun palaat seisomaan.
• Pistä hitaasti harjoituksen toisella puolella.
• Toista 8 kertaa.

4. Flutter kick

Tämä harjoitus toimii lihaksissa lonkan (hip flexors) ja pakarat (gluteus lihakset) sekä ydin lihaksia.Kun sinusta tuntuu tarpeeksi mukavalta vedessä, voit tehdä harjoituksen ilman kelluvia laitteita.

• Vaikka altaat, joissa jalat eivät pääse koskettamaan pohjaa, pidä altaan reunaa pitkin tai käytä kelluvia laitteita (kuten altaan nuudeleita), jotta ylävartalo pysyy päällä.
• Ripusta jalat uima-altaan pohjalle.
• Sakset potkevat jalkasi eteen-to-back nopeasti, jotta voit pitää sinut veteen. Kohdista varpaat ja pidä jalat suorina, kun potkia.
• Toista tämä liike niin kauan kuin voit tehdä niin mukavasti ja turvallisesti.

Lue lisää: Kehon lihakset

5. Dolphin kick

Jotta voit lisätä sydämesi lihaksia ja helpottaa hengittämistä, voit myös kääntää selälleen tämän harjoituksen suorittamiseen.

• Aloita kädet ulospäin edessäsi, purista kädet yhteen tai pidät potkurin.
• Kiristä sydämesi lihaksia, siirrä kehoa aallon kaltaisessa liikkeessä, joka siirtää eteenpäin.
• Toista tämä liike liikuttamalla altaan pituutta tai kunnes tunnet olosi väsyneeksi, eikä se voi jatkaa liikuntaa turvallisesti. > 6. Nuoli uimalla tai nauhalla nilkkasi ympärillä

Vedonpoistaja on pieni uima-laitteisto, joka auttaa elimistösi pysymään ilmassa, löytyy ne urheilukaupoista. reisien tai nilkkojen takia, mikä heiluttaa lantion ja jalat veden pinnalle tai vielä enemmän haastava liikunta, aseta hihna nilkan ympärille.

Aloita uimisen freestyle. Tämä merkitsee indeksointivaihetta, jossa vaihdat käsiä eteenpäin pyöreässä liikkeessä takanasi ja pään yli. Pidä jalkasi yhteen ja älä potkaise, anna poijun pitää jalat kellumaan. Näin voit eristää ylävartalosi harjoituksen aikana. Nilkkakaistan käyttäminen palvelee samaa tarkoitusta, mutta mahdollistaa entistä haastavampan harjoittelun.

• Säilytä ydinesi estääksesi lantion ja jalkojen uppoamisen.
• Siirrä altaan pituutta tai kunnes olet liian väsynyt jatkaaksesi.
• Vesitiivistysneuvonta
• Dr. Taylor Moore on fysioterapian lääkäri, joka kilpailee College Division 1: n tasolla uimassa neljä vuotta. Hänen harjoittelunsa yhdistävät uima-tekniikan ja väriaineen. Hän suosittelee huomion kiinnittämistä kohtaan, jossa lihaksesi väsyvät.

"Kun olet päättänyt, kuinka kauas harjoitteluun aivohalusi hajoaa, kun väsyt, niin kuinka pitkälle sinun pitäisi asettaa ensimmäinen harjoitusryhmäsi", hän sanoo. "Kun olet osunut tähän numeroon tai tuntuu, että suoritat aivohalvauksia väärin, lopeta harjoittelu ja aloita tekemällä harjoituksia, jotta voit ylläpitää tekniikkaa. "

Takeaway

Uinti on erinomainen tapa harrastaa erityisesti kuumina kesäkuukausina. Näiden harjoitusten avulla voit nukahtaa vain altaaseen, mutta voit myös sävyttää vatsasi ja vahvistaa sydämesi!

Kuten missä tahansa harjoituksessa, turvallisuus on avainasemassa. Jos alkaa tuntua väsyneeltä tai kokea kipua, ota tauko uima-altaan ulkopuolella.Ja muista, että on aina hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden harjoituksen aloittamista.