Tunne omaa ahdistustaan ​​

Asun yleisellä ahdistuneisuushäiriöllä (GAD), mikä tarkoittaa sitä, että ahdistus ilmenee minulle päivittäin koko päivän. itse imeytyneeni siihen, mitä haluan kutsua "ahdistuneeksi pyörteeksi".

Osa elpymisestani on tunnistanut, kun aloitan kunniaksi kaniin ja käytän työkaluja askelen (tai useiden vaiheiden) Kuulen yhä useammilta ihmisiltä, ​​että on haaste tunnistaa ahdistuneita käyttäytymismalleja, mitä he ovat, joten tässä on joitain omia punaisia ​​lippuja ja mitä teen auttamaan itseäni, kun he tulevat.

1. Kehitä kehon tietoisuutta

Tärkeä paikka aloittaa ahdistuneiden käytösten tunnistaminen on oma ruumiisi. Monet meistä kokevat, että ahdistus on meidän päämme, kun todellisuudessa se on myös hyvin paljon ph ysical. Kun ajatukseni alkavat rotuun ja epäkunnioitumiseen, siirrän tietoisuuteni pois mieleeni kohti mitä fyysisesti tapahtuu minulle. Kun hengitysni on nopeutunut, kun alkaa hikoilla, kun kämmenteni soi ja kun hikoilen, tiedän, että ahdistustaso on kasvussa. Fyysiset reaktiot ahdistukseen ovat hyvin yksilöllisiä. Jotkut ihmiset kokevat päänsärkyä, vatsakipuja tai selkäkivut, kun taas toisten hengitys muuttuu nopeaksi ja matala. Aluksi huomaa, mitä ruumiissani tapahtuu ja miten se tuntuu, on antanut voimakkaan tavan havaita ahdistuneisuushäiriöitä. Vaikka en ole varma siitä, mikä tekee minusta ahdistusta, kun otetaan huomioon fyysiset muutokset, minulla on hidastuminen ja …

2. Ota syvälle ja hidas hengitys

Ensimmäistä kertaa, kun oppin syvän hengityksen, oli psykologisessa sairaalassa. "Joo! "Ajattelin," hengitän ja ahdistus pysähtyy. "Se ei toiminut. Olin edelleen panicking. Vaikka epäilen, että se auttaa minua ollenkaan, olen kiinni siitä kuukausia ja kuukausia. Lähinnä siksi, että jokainen terapeutti ja psykiatri kertoivat minulle tehtäväni, joten ajattelin, että heidän neuvonsa oli jotain, ja siinä vaiheessa minulla ei ollut mitään menettämistä. Se vaati paljon hengitystyön käytäntöä tekemään eroa. Kun syövät hengähdyksiä paniikkikohtauksen keskellä, autan tietyssä määrin, olen huomannut, että syvän hengityksen todellinen voima tapahtuu joka päivä - kun ajattelen eteenpäin päivästäni tai ajoa töihin tai työpöydälleni , tai ruoanlaitto illallinen. En odota, kunnes olen täysin ahdistunut ahdistuneisuus kriisi hengittää syvään. Heti kun ajatukseni alkavat juosta, tai tunnen fyysisiä oireitani, syvä hengitys menee sisään. Joskus jätän työpöydän muutaman minuutin ajan ja seisotaan ulkona ja hengitän. Tai minä vedän ja hengitän, hengitän. Se on jotain mitä voin käyttää missä tahansa, jotta voisin auttaa lyöntipainiketta ja liittää minut takaisin kehoon.

3. Tutki jokapäiväistä

Minua kohtaan ahdistus ei ole niin keskittynyt suurille katastrofaalisille tapahtumille. Pikemminkin se on piilotettu päivittäisessä toiminnassani.Valitsemasta mitä käyttää, järjestää tapahtumaa, ostaa lahja, tullen pakkomielle löytää täydellinen ratkaisu. Pienistä päätöksistä isoksi, vertaan ja tarkistan kaikki ja kaikki vaihtoehdot, kunnes olen käyttänyt loppuun. Ennen epidemiaani suurta masennusta ja ahdistusta vuonna 2014 en usko, että minulla oli ahdistuneisuusongelma. Ostokset, overachieving, miellyttävät ihmiset, epäonnistumisen pelko - nyt voin katsoa taaksepäin ja nähdä, että ahdistus määritteli monia henkilökohtaisia ​​ja ammatillisia tottumiani. Koulutettu ahdistuneisuushäiriöistä on auttanut minua paljon. Nyt tiedän, mitä kutsua. Tiedän, mitä oireet ovat, ja voin yhdistää ne omaan käyttäytymistään. Kuten turhauttavaa, se voi olla ainakin järkevämpää. Enkä uskalla saada ammattiapua tai ottaa lääkkeitä. Se varmasti voittaa yrittää käsitellä sitä omasta.

4. Välitä hetki

Ahdistuneisuus on kuin lumipallo: Kun se alkaa rullata alamäkeä, on erittäin vaikeata pysäyttää se. Kehon tietoisuus, hengitys ja oireiden tunteminen ovat vain kolikon toinen puoli. Toinen on todella muuttanut ahdistuneita käyttäytymistään, jota tällä hetkellä on äärimmäisen vaikea tehdä, koska vauhti on niin voimakas. Riippumatta siitä, mitä tarvitsee ajaa, ahdistunut käyttäytyminen tuntuu kiireelliseltä ja kauhealta - ja minulle tämä on yleensä taustalla hylkäämisen pelko tai se ei ole tarpeeksi hyvä. Ajan myötä olen huomannut, että voin melkein aina katsoa taaksepäin ja nähdä, että täydellisen mekon valitseminen ei ollut niin tärkeä asioiden suuressa järjestelmässä. Usein ahdistus ei todellakaan ole siitä, mistä olemme huolissamme.

Nämä ovat muutamia työkaluja, jotka auttavat minua puuttumaan hetkessä:

vain kävelymatkan päässä . Jos saan imeytyä epäkunnioitumiseen ja tarkkailemiseen, tutkimiseen tai edestakaiseen menoon, rohkenen itsekin pudottaa sitä nyt.

Ajastimen asettaminen puhelimeen. Annan itselleni vielä 10 minuuttia tarkastella erilaisia ​​vaihtoehtoja, ja sitten minun on lopetettava.

Laventeliöljyn pitäminen kukkarossa. Vedän pulloa ja haju sitä hetkiä, kun ahdistus nousee. Se houkuttelee minua ja tuntee aistitni eri tavalla.

Puhutaan itselleni, joskus ääneen. Ymmärrän, että olen peloissaan ja kysy itseltäni, mitä muuta voin tehdä, jotta voisin auttaa minua tuntemaan olonsa turvalliseksi.

aktiivinen. Harjoittelu, lyhyt kävely, tai jopa vain seisominen ja venyttely auttaa minua yhdistymään kehoni kanssa ja vie minut pois intensiteetin hetkestä. Ottamalla joitakin varmuuskopiointitoimia kätevä auttaa: ruoanlaitto, käsityöt, elokuvan katselu tai puhdistus voivat auttaa minua valitsemaan toisen polun.

5. Älä pelkää pyytää apua

Olen ymmärtänyt, että ahdistus on yleistä. Itse asiassa se on yleisin mielisairaus Yhdysvalloissa. Niin monet muut kokevat ahdistuneisuuden oireita, vaikka heillä ei ole ahdistuneisuushäiriöitä. Vaikka en käytä kaulun ympärillä olevaa merkkiä, joka sanoo "VASTAVUUSPROSESSI", puhun perheen, ystävien ja jopa joidenkin kollegoiden kanssa siitä. En voi korostaa, kuinka paljon tämä on auttanut minua.Se on osoittanut minulle, etten ole yksin. Opetan siitä, miten muut ihmiset selviytyvät siitä ja autan heitä jakamalla omat kokemukseni. Ja tunnen vähemmän eristetyksi, kun asiat kurovat. Ne, jotka ovat lähimpänäni, voivat auttaa minua tunnistamaan, kun ahdistuneeni voimistuu ja vaikka sitä ei aina ole helppo kuulla, arvostan sitä. He eivät tiedä, kuinka olla siellä minulle, jos en ole samaa mieltä.

Oman ahdistuksen tunteminen on ollut avain auttaa minua lukitsemaan se. Käytin usein kiiltoa käyttäytymistä, joka koski minua ja ei viritetty miten minun elin reagoi stressiin. Vaikka on vaikea kohdata, on melkein helppo ymmärtää, kuinka GAD vaikuttaa minuun päivästä toiseen. Mitä enemmän tietoisuutta kehitän, sitä harvemmin tunnen itseni imeytyneeksi vorteksiin. Ilman tätä tietoa en voinut saada apua, jota tarvitsin muilta ja ennen kaikkea en voinut saada tarvitsemani apua itseäni.

Amy Marlow elää yleistyneillä ahdistuneisuushäiriöillä ja masennuksella, ja se on julkinen puhuja National Alliance of Mental Illness kanssa. Tämän artikkelin versio ilmestyi ensimmäisen kerran blogissaan, Blue Light Blue , joka nimettiin Terveysn paras masennusblogi .