Kuinka herätä onnellisia ja ajoissa

Ah, nukkumaanmenoa, kun se on loistava päivä, kun ajautet haaveilemaan ja unohdat ongelmasi. .

Monille ihmisille jokapäiväinen kurinalaisuus voi pitää mielesi kiihdyttäessä ja kehosi heiluttaessa ja kääntymistään, kunnes hälytys alkaa kuulostaa korvasi seuraavana aamuna. Ja miksi tämä asia menee pois niin pian sen jälkeen, kun olet pudonnut nukkua?

Jos unta ja huolet puutteesta tulevasta päivästä johtavat torkku-painikkeeseen liian monta kertaa, et ole yksin. Näin voit ampua huojuksia jalkakäytävään ja hyödyntää parhaiten

1. Vain sanoa ei viipymättä

Tiesitkö, että sana on torkku-painikkeen lyömiseen yhä uudelleen, ei minua, mutta sitä kutsutaan drocklingiksi , ja se tuhoaa aamulla rutiinia.

Drockling sekoittaa kehon sisäisen kellon, joten on vaikea herätä virkistää. Kun vihdoinkin sängystä ulos, olet todennäköisesti tyrmistynyt ja hankala. Ja onko se todella, miten haluat viettää aamusi?

2. Jätä puhelimesi yksinään

Houkuttelevaa, sillä se voi olla, puhelimesi tavoittaminen heti herätessäsi voi kaataa koko päivän. Sosiaalisen median ja sähköpostin tarkistaminen voi olla sekä massiivinen aika, että sinulla on vähemmän aikaa aamurutiiniin ja ruuhkautumisen bussiin.

Jos löydät itsesi ylimääräisellä ajalla a: ssa. m. , valitse jotain, joka voi auttaa sinua pysymään maadoitettuna, kuten kevyt liikunta, päiväkirja tai meditaatio.

3. Saa vähän valoa asiasta

Oletko koskaan kamppaillut ulos sängystä pimeässä, sateisena päivänä? Se johtuu siitä, että kehosi tarvitsee luonnonvaloa palauttamaan sisäisen kellonsa. Tämä tarkoittaa sitä, että jos et käynnistä valoa, olet todennäköisesti läpäisemään katseesi ja kutsu sitä päiväksi.

Aloit päiväsi nopeammin, jos kytket valot päälle tai avaat sävyt heti kun heräät.

4. Tee sänky

Olkoon todellinen. Kannen pituus on vähintään pari minuuttia, ja sairaalan kulmat ovat valinnaisia.

Sängyn tekeminen auttaa sinua siirtämään aamulla ja antaa sinulle tunteen saavutus. Ja ajattele kuinka paljon rauhallisempaa tunsit nukkumaanmenoa, kun kiivet kauniisti valmistettuun sänkyyn massan takertujen arkkien ja peittojen sijasta.

5. Pump up the tunes

Jos otat suosikkiraitasi käyttöön, aamuurasi löytäminen on väistämätöntä. Joten jos sinulla ei ole nukkuvia lapsia, joita et halua herätä, mene eteenpäin ja pumppaa äänenvoimakkuutta. Bonus? Musiikki tekee tanssin, joten poltat myös joitain kaloreita.

6. Diffuu zesty-tuoksu

Harkitse aromaterapian hajusteen ostamista makuuhuoneellesi. Inhalaation stimuloiva eteerinen öljy voi herättää aistisi ja saada sinut energisoimaan.

Jotkut piristävät tuoksut ovat:

• piparminttu
• viheriö
• oranssi
• sitruuna
• bergamotti
• vaaleanpunainen greippi
• neilikka
• patchouli

7.Vedä hiuksesi - ei, todella

Jos et yksinkertaisesti pääse sänkyyn parhaista ponnisteluistasi huolimatta, hinaa hiustesi. Karvan vetäminen varovasti ei ainoastaan ​​anna sinulle silmän avautumista; se myös auttaa stimuloimaan verenkiertoa päänahkaan.

Tietenkin, jos otat tämän neuvoja sydämeen, älä mene yli laidan. Hiustenne vetäminen voi saada sinut menemään, mutta jos teet sen liian kovaa, se myös todennäköisesti rikkoo sinut pois - itse.

8. Stretch

Venyttely auttaa veren virtaamista lihaksistasi, varsinkin jos kehosi on jäykkä, koska kumppanisi on sängyn sänky ja sinä olet kirjaimellisesti nukkunut samaan asentoon koko yön pienellä sängyn alueella. He tietävät, keitä he ovat.

Venyttely voi myös auttaa sinut läpi päivän:

• joustavuuden lisääminen
• liikkumisnopeuden lisääminen
• lisääntyvä kestävyys
• väheneminen loukkaantumisvaaralla

ei tiedetä, mistä aloittaa? Yksi näistä venytyksistä voi olla juuri sitä mitä tarvitset.

9. Tule ulos jammereistasi

Jos pysyt jammereissasi koko päivän, huomaat, kuinka hyvältä tuntuu heitä lahjaksi vaikean päivän lopussa. Tiedämme, että jokainen tarvitsee pyjama-päivä nyt ja sitten, mutta tallenna se lumipäiväksi, kun olet juuttunut sisälle muki kaakaota ja murehtivaa tulta.

10. Kohdista kasvosi kylmällä vedellä

Älä mene niin pitkälle kuin Ice Bucket Challenge, mutta muutamat jäätyneen veden roiskeet aukeavat sinut nopeasti unesta. Lisäetuna voi olla tiukempi huokoset, mutta tämä teoria ei ole todistettu.

11. Juo vettä ennen kofeiinia

Juominen lasillinen vettä ennen teidän kahvia tai teetä auttaa rehydratoida kehosi ja kierrä aineenvaihduntaa. Jos et juo vettä vasta myöhemmin, olet todennäköisesti kuivunut.

Kuivuminen voi aiheuttaa sekaannusta, harvoin virtsatessa, väsymystä ja huimausta - oireita, joita et ehdottomasti halua kokea koko päivän ajan.

12. Syö proteiini aamiaista varten

Proteiinit ovat jokaisen solun rakennusosat. Se on vain järkevämpää valtaa kehosi korkean proteiinin aamiaisen, kuten kovaa keitettyä munaa tai proteiinin ravistusta sen sijaan, että sokeria donitsi tai muffini, joka sekaisin verensokeri tasot ja sap your energia. Tarvitsetko inspiraatiota? Katso nämä korkeaproteiiniset aamiainen-reseptit.

13. Tee aamu työtä sinulle

Kuka hallitsee, kun heräät - sinä tai aamurutiini? Monta päivää, se saattaa tuntua jälkimmäiseltä, mutta voit muuttaa sitä. Tee aamuisin töitä syömällä, välttäen elektroniikkaasi, ellei hätää, ja valmistele vaatteita ja aterioita etukäteen.

Jos olet yksi kotisi monista, älä ole aamu marttyyri. Pyydä koko perheen toimimaan tiiminä tekemään aamun kiire vähemmän stressaavaa.

14. Ole sopusoinnussa rutiinisi kanssa

Jos sängyt, aamu- ja viikonlopun rutiinit ovat kartan kaikkialla, voit puhaltaa mahdollisuuksiasi nukkumaan hyvin ja heräämään virkistyneenä.

Jotta voit tukea kehon luonnollista nukkumiskiertoa, kehitä rutiineja ja pysytellä niiden kanssa. Tämä tarkoittaa, että nukkumaan samanaikaisesti joka ilta ja herätessäsi joka aamu samaan aikaan.

On olemassa lukemattomia asioita, joita voit tehdä yön edetessä aamupelin tehostamiseksi. Avain on oltava johdonmukainen, joten askeleet, jotka otatte tullut tapana.

15. Siirrä tuo iltapäivällä kahvijuoksu

Kofeiini on piriste, joka pysyy järjestelmässä useita tunteja. American Academy of Sleeplääketieteen mukaan tutkimus on osoittanut, että kofeiini kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa vähentää nukkumisaikaa yhdellä tunnilla.

Tämän iltapäivän kupin ohittaminen saattaa merkitä eroa kahdeksan tunnin nukkumisen välillä ja haluavat napata 3 p: n välillä. m.

16. Vältä alkoholia

Lasi viiniä voi auttaa sinua nukahtamaan, kun hermojasi ovat karkeita, mutta et halua luottaa siihen joka ilta. Alkoholi voi häiritä unihäiriösi ja estää sinua pääsemästä REM: ään tai syvään lepoon.

Oletko koskaan ollut krapula? Tarpeeksi sanottu.

17. Aseta vaatteesi huomiseen

Kun olet valinnut vaatteesi seuraavalle päivälle 10 minuuttia, rauta heidät ja aseta ne ulos, voi säästää paljon aamurasitusta. Jos sinulla on lapsia, opeta heitä tekemään samoin. Se on helppo hakata, joka helpottaa päivittäisen rutiininne.

18. Valmista aamulla mojo

Kahvi. Tämä pimeä, runsas polttoaine … er, juoma , joka tekee sinusta taas ihmisen. Miksi taistelu puoliksi herättää puoliksi auki silmät löytääksesi kahvin suodattimet ja kahvin, kun voit valmistaa mojo-iltasi edellisenä iltana?

Parasta vielä ostaa ohjelmoitava kahvinkeitin, jolla on aamu-kupin aromaattinen makeus valmiina sinulle, kun heräät.

19. Aamiainen on valmis

Miljoonat aikuiset ja lapset ohittavat aamiaisen. Tämä voi olla haitallista, sillä aamiainen auttaa:

• verensokeri
• parantaa sydämen terveyttä
• aivo-voiman lisääminen
• parantaa immuunisuutta
• parantaa ihoa

Varmista, että sinä ja perheesi nauttia terveellisestä aamiaisesta , viime yön brownies eivät laske), tee joitain prep-töitä. Jos sinulla on aika istua alas aterian, suunnitella valikko ja asettaa pöydän yönä. Jos ei ole, tee erä tarttuvat munamuffiineja tai kotitekoisia proteiinipatsaita sunnuntaina, jotta ne ovat koko viikon päällä.

20. Käytä nukkumissovellusta

Todellakin on sovellus kaikesta! Sleep-sovellukset seuraavat nukkumismuotoja, joiden avulla voit määrittää optimaalisen nukkumaanmenoajan ja milloin sinun pitäisi herätä. Mukana on myös rentoutumisohjelmia ja valkoisen melun sovelluksia, jotka auttavat sinua nukahtamaan. Mietitkö, mikä sovellus sopii sinulle? Seuraavassa on joitain vaihtoehtoja, joilla pääset alkuun.

21. Pidä huoneesi viileänä

On vaikea torkkua, kun olet epämiellyttävän kuuma ja hikoileva kauha. Ellei tottunut nukkumaan kuumissa lämpötiloissa, pidä makuuhuoneesi jäähtyä yöllä. Tulet nukkumaan paremmin ja pestä vähemmän pölyttömiä arkkia.

22. Pidä näytöt sängyiltasi

Vaikka puhelimesi kääntyminen ensimmäisenä aamulla voi olla katastrofaalinen, käytä sitä ennen kuin sänky saattaa olla huonompi. Tämä johtuu siitä, että elektroniikka paljastaa sinut siniseen valoon.

Sinisen valon ajatellaan stimuloivan aivoasi ja estävät sen tuottamasta melatoniinia, hormonia, joka kertoo keholleen, että on 40 syytä.Kokeile leikata näytön aikaa tunnin tai kaksi ennen kuin aiot nukkua.

23. Valitse hälytys, jonka haluat herättää

Voi olla mukava herättää lempeän sademäärän tai kaatumisvalojen ääni, mutta tosiaankin haluat saada sinut nukkumaan? Kyseenalainen.

Valitse hälytystä, joka ei ole tarpeeksi sileä, jotta se istutettaisiin koko huoneeseen, mutta ärsyttää tarpeeksi, jotta haluat saada mahdollisimman kaukana siitä.

24. Varmista, että hälytys on asetettu - ja kaukana sinusta

Sinun on menty sanomattakin, mutta herätä aika ajoin varmista, että hälytys asetetaan joka ilta. Aseta se lipastoon huoneen vastakkaiselle puolelle tai jopa vierekkäiseen kylpyhuoneeseen - missä tahansa voi silti kuulla! Olet todennäköisesti osumasta torkku-painiketta ja nukahtaa nukkumaan, jos sinun täytyy päästä sängystä ja käydä huoneen läpi, jotta se ei pääse pois.

25. Valitse hälytystoiminto

Ota yksi askel eteenpäin ja tee hälytyksesi vaatia sinua tekemään henkinen tehtävä, jotta se pysähtyy. Esimerkiksi iPhonessa on hälytyskytkentätoiminto, joka vaatii sinua ratkaisemaan yksinkertaisen matemaattisen ongelman. Jos matematiikka antaa sinulle välittömästi päänsärkyä, käytä sovellusta, joka vaatii sinua ottamaan kuvan jostakin kotitalouksesta ennen sulkemista.

26. Ole ilta rutiini

Ihmiset ovat tavan olentoja. Illallisen rituaalin luominen auttaa signaalia elimistössä on aika nukkua. Harkitse juomista yrttitee - kamomilla on erinomainen valinta - lukea kirjaa tai rentouttava kylpyamme ennen nukkumaanmenoa. Riippumatta rutiinista, älä siirrä sitä.

27. Kuuntele valkoista kohinaa

Jos et voi olla hiljaisen äänen tai heräät jokaisen pienen äänen, valkoinen kohina voi olla erinomainen nukkumismahdollisuus sinulle. Se auttaa pitämään huoneen äänen tasaisena ja estää äkilliset äänet, jotka voivat herättää sinut.

Voit ostaa valkoisen melukoneen, pitää soittolistan käynnissä tai vain pitää puhaltimen koko yön.

28. Älä viipyä sängyssä, jos et voi nukkua

Jos et voi nukkua, älä maku sängyn laskemalla lampaita. Hypeistä huolimatta se toimii harvoin.

Poistu sängystä ja tee kiireinen tehtävä, kuten taitettava pyykki tai lajitella postia. On hyvä lukea kirjaa tai lehteä, mutta ei tablet-laitteellasi. Jätä elektroniikka pois päältä. Kun alkaa olla uninen, mene takaisin sänkyyn.

Voit ottaa kaikki edellä mainitut vaiheet ja silti nukkua silmänräpäyksessä, jos sängynne on sekaisin takertuneiden peitteiden ja särkyvien vuodevaatteiden kanssa. Sängynne on keidas. Näin luodaan mukava tila, joka edistää rentoutumista ja nukkua.

29. Hanki parempi tyyny

Epämiellyttävä tyyny on reseptiä kova yöunet. Etsi tyyny, joka pitää pääsi neutraalissa asennossa. Harkitse investoimalla niin kutsuttuun älykkään tyynyyn, joka sopii kaulasi ja pääsi. Sinun pitäisi myös pestä tyynyliinat säännöllisesti pitää tuoksu tuoreena.

30. Valitse oikea patja

Yliopiston päivät kaatumisesta millä tahansa pinnalla on lähinnä. On aika tehostaa peliäsi ja sijoittaa patjaan, joka parhaiten sopii nukkumisesi tarpeisiin.

Better Sleep-säätiön mukaan sinun tulee arvioida patjasi seitsemän vuotta. Jos se ei ole kirjaimellisesti tukea sinua, vaihda se. On olemassa monia patja vaihtoehtoja siellä, innerspring on muisti vaahto. Jos uskot, että on aika päivittää, käy patjan myymälässä ja koeajo useita eri tyyppejä, jotka sopivat sinulle parhaiten.

31. Arvioi huopatilanne

Näyttää siltä, ​​että kohtalo on kohtalokas, että monissa suhteissa yksi henkilö rakastaa peittämistä huopilla, kun taas toinen on tyytyväinen nukkumaan vain arkin kanssa. Peittojännityksen on oltava yksi tärkeimmistä syistä, joiden vuoksi parit päätyvät nukkumaan erillisissä huoneissa. Liian harvat tai liian monet peitot voivat jättää sinut joko vilunväristykseksi tai hikoilemiseksi.

Jos et nuku hyvin, tarkista huoltotilanne ja säädä sen mukaisesti. Jos et saa merkittävää muuta kompromisseja, voi olla aika ostaa vuodesohva …

32. Säädä valaistus

Oikea hehkulamppu on tärkeä, jos taistelet nukkumaan. Sekä fluoresoivat että LED-lamput antavat melatoniinia estävän sinisen valon. National Sleep Foundation suosittelee käyttämään punaisia, vaaleanpunaisia ​​tai hehkulamppuja makuuhuoneen valaisimissa edistämään rauhallista unta.

33. Pidä seinät neutraalina väreinä

Selvitä, että neutraali ei ole punainen, kuuma pinkki tai puce. Tuijottaminen neoniseinille on varma tapa pysyä hereillä. Jos olet tekemisissä entisen remontin kanssa jäljellä olevasta palavasta varjosta, harkitse huoneen uudelleen.

Vaihtelemalla rauhoittavaa, neutraalia väriä, kuten vaaleansininen, harmaa, valkoinen tai beige voi tehdä kaiken eron ja muuttaa unelmasi.

34. Ban Fido sängyiltasi

Älä lähetä vihaansiirtoa! Olen eläimen rakastaja ja ymmärrän, kuinka lohduttavaa on käpertyä sängyssä rakastetun lemmikin kanssa.

Mutta olen myös realistinen, ja ellet lemmikkisi ymmärtä käsitystä omasta tilasta, olet todennäköisemmin paremman yöunen, jos he nukkuvat omassa sängysään lattialla. Näin voit pitää ne lähellä ilman, että tarvitset jatkuvasti sekoittumista koko yön.