3 Tapaa tehdä Squat Thrust

Voit kutsua heille kyykkyjä työntöjä tai burpees. Mutta ei ole todennäköistä, että kutsuisit heitä suosikkiharjoituksestasi. Totuus on, kyykky työntövoima on haasteellista. Mutta se tekee niistä niin tehokkaita.

"Kouluttajat rakastavat heitä. Mutta ihmiset vihaavat heitä ", sanoo Chicagon Midtown Athletic Club -sertifikaatti, sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja ryhmävalmentaja. Bright sanoo, että burpees ovat kouluttajan suosituin vaihtoehto, koska "ne ovat tehokkaita, eivät vaadi tarvikkeita ja niitä voidaan helposti muuttaa monien kuntotasojen mukaan. ”

Miten he työskentelevät

Mies nimeltä Dr. Royal H. Burpee loi harjoituksen kuntotestinä sotilashenkilöille. "Käytämme sitä nyt rakentaa lihasvoimaa ja kestävyyttä sekä kouluttaa ihmisiä työskentelemään korkeammalla sykkeellä (lähemmäksi laktaattikynnystä)," Brightin mukaan. Tämän tason kehittäminen ei vain lisää kaloreita ", vaan lisää myös liiallista ylimääräistä happikulutuskulkua (EPOC), joka saa sinut jatkamaan vielä enemmän kaloreita polttaessasi harjoituksen lopettamisen jälkeen ja jatka sitä vielä useita tunteja. ”

Toisin sanoen burpees antaa sinulle mahdollisuuden hyötyä sekä sydän että vahvuuksista.

Burpee

Koska he eivät vaadi tarvikkeita ja mitään erityisiä taitoja, voit tehdä kyykky työntöjä omassa kodissasi.

Peruspesäkettä varten:

1. Jalkaa jalat leveydeltään toisistaan ​​ja kädet sivuillasi.
2. Laske koukkuun ja aseta kädet lattialle.
3. Kick tai aseta jalat takaisin lankkuasentoon.
4. Hyppää tai siirrä jalat eteenpäin palataksesi kyykkyasentoon.
5. Palaa seisomaan asentoon.

Se voi näyttää yksinkertaiselta, mutta sen jälkeen, kun olet tehnyt useita näistä nopeasti peräkkäin, näet haastateltavan hyvin suoritetuista kyykistyksistä.

Kun perussävelet helpottavat, kokeile näitä muunnelmia:

Lisää työntö ja / tai hyppy.

Kun olet alas lankkuasennossa, lisää työntövoima ennen kuin tuo jalat eteenpäin kyykkyyn. Kun tulet seisomaan, lisää hyppy, ja pääset sitten takaisin alas kyykkyyn seuraavalle edustajalle.

Lisää käsipainot.

Valoisa myös ehdottaa, että kussakin kädessä lisätään kevyitä käsipainotyyppejä vastuksen lisäämiseksi. Kun palaat lähtöasentoon burpeen lopussa, nosta ne yläpuoliseen painikkeeseen työntäessäsi käsiäsi ja olkapäitäsi.

Jos perusputki on liian haastava, voit jopa säätää sitä toisessa suunnassa. Bright ehdottaa, että käytät askelta tai alustaa kätesi alle sen sijaan, että menisit aina lattialle. Tällä tavoin voit helpottaa perinteistä kyykkyvoimaa työntämättä itseäsi liian kovasti alussa.

Olitpa lopullinen kunto tavoite on laihtua tai voimaa, burpee ja sen monet haastavat muunnelmat voivat auttaa.