Liikunta ja kunto: 20 kuuminta kuntosuuntausta

Erittäin lyhyet harjoitukset

Kuullut 7 minuutin harjoituksen? Entä Tabata? Molemmat ovat vain muutaman minuutin. Temppu on, että työskentelet kovemmin kuin luulit mahdolliseksi ja ajat itse maksimiin. Jos et ole kunnossa nyt, aloita jotain maltillisempaa. Tee tarkastus ennen uutta harjoittelua, jos olet yli 45-vuotias mies tai yli 55-vuotias nainen tai jos sinulla on terveysongelmia.

Sprintitriatlon

Jos sinulla on sisustus triatlonille, mutta sinulla ei ole tarpeeksi tuntia harjoitella, kokeile lyhyempää versiota. Sprintitriatlon on puolen mailin uinti, 12 mailin pyöräretki ja 3 mailin juoksu. Triatlonireleissä joukkueen jäsenet työskentelevät yhdessä suorittaakseen normaalin triatlonin.

Baletti Barre-luokka

Nämä liikkeet voivat vahvistaa ydintä, käsiä ja jalkoja. Yksi kokeiltava asia on plle: Seiso kantapään kanssa, varpaat toisistaan ​​ja taivuta sitten polvia. Purista sisimpiä reidejäsi ja gluteesi, kun menet hitaasti alas, pitämällä polvet varvasten päällä ja nousta sitten seisomaan. Studiot tarjoavat luokkia tai voit seurata videota kotona. Joissakin luokissa on myös sydän.

Seikkailukilpailut

Vain sopiva ja peloton voi torjua tämän estejuoksun. Voit tehdä asioita, kuten indeksoida mudan läpi, kiivetä seiniä ja uida jäisessä vedessä. Harjoittele vähintään 8 viikkoa sprinteillä, kyykkyllä, punnerilla ja painolla. Lepää lyhyiden harjoitteluharjoittelujen välillä.

Urheiluliigat aikuisille

Lisää joukkuehenkeä harjoitteluasi liittymällä virkistysliigaan. Voit pelata tennistä, lentopalloa, jalkapalloa, koripalloa, lippujalkapalloa tai softballia aloittelijoille. Siellä on myös sellaisia ​​pelejä, joita olet ehkä pelannut takaisin lukiossa, kuten kickball tai dodgeball.

Elite Fitness: Lihashäiriöt

Ristiharjoitteluohjelmilla, kuten P90X ja Insanity, pyritään "lihaksen sekavuuteen". Ne vaihtavat harjoituksia, lisää uusia liikkeitä ja sisältävät usein hyppyharjoituksen, jota kutsutaan myös plyometriksi.

Sisäpyöräilyluokka

Tämä suuntaus on täällä pysyäkseen. Joissakin voit kilpailla luokkatovereidesi kanssa. Monet ohjelmat käyttävät myös ylävartalon painoja. Joissain paikoissa pyöräily yhdistetään joogaan tai Pilates-ohjelmaan.

Zumba: Dance Fitness

Zumba haluaa, että harjoituksesi juhlii! Tämä korkean energian tanssin kuntokurssi siirtyy latinalaisiin ja kansainvälisiin rytmiin toistojen laskemisen sijasta. Se on yksi suosituimmista harjoituksista, ja se polttaa enemmän kaloreita kuin potkunyrkkeily tai askel-aerobic. Zumba Step, uuden tyyppinen Zumba intensiteetin pumppaamiseksi, yhdistää Zumban tanssiliikkeet askeleella jalkojen ja lihasten sävyttämiseen ja vahvistamiseen.

CrossFit

Voit polttaa noin 15 kaloria minuutissa minuutissa tällä intensiivisellä harjoituksella. Työskentele parhaimmillasi kyykkyillä, punnerilla, voimistelurenkaalla, intensiivisillä ajoilla ja painonnostoilla. "Hero Workouts" on nimetty kunnioittamaan sotilaita, jotka kuolivat palvelemassa maata. Huomaa, että intensiivisen harjoituksen purskeet voivat johtaa loukkaantumiseen. On tärkeää työskennellä joustavuutesi edessä ja oppia tekemään liikkeet oikein.

vIPr

ViPR kuulostaa tappavalta harjoittelulta, mutta todellinen tavoite on voima ja kunto arkeen. Käytät raskasta kumiputkea nostamalla, työntämällä, kiertämällä ja työtäsi koko vartaloasi. ViPR lisää liikkeitä, jotka lisäävät harjoitteluasi riippumatta siitä, oletko vasta aloittamassa tai huippulajittelija. Valitse tarpeisiisi sopiva koko ja paino.

Kahvakuulat

Voimakas harjoitus ketjukellolla - kahvalla varustettu valurautainen pallo - voi polttaa keskimäärin 272 kaloria vain 20 minuutissa. Kahvakellon kääntäminen toimii lihaksilla tavalla, jota painokoneet ja barbellit eivät pysty. Aloita kevyeltä ketjunkellolla - 8-15 paunaa naisille ja 15-25 paunaa miehille. Muoto on kriittinen vammojen estämiseksi, joten pyydä kouluttajaa näyttämään, kuinka niitä käytetään oikein.

Vesiaerobic

Vesiharjoittelu on nivelillesi helppoa. Veden vastus auttaa sinua tekemään vahvemmaksi. Voit tehdä tästä harjoituksesta niin vaikean kuin haluat, riippuen kuinka nopeasti teet liikkeet. Lisäksi vedessä oleminen tuntuu hyvältä monille ihmisille, joten se voi auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olosi paremmaksi. Jos aerobic ei ole sinun juttusi, voit uida kierroksia tai kävellä vedessä yksinharjoittelua varten.

Boot Camp: Takaisin perusteisiin

Tämä on perusharjoittelu ilman, että poraan kersantti hiipisi ja huutaisi kasvosi. Ei ole hienoja varusteita - vain sarja punnerukkeita, kyykkyjä, potkuja, muita urheiluvälineitä ja aerobisia liikkeitä. Poltat noin 10 kaloria minuutissa tai 600 tunnissa. Takaisinmaksuaika: koko vartalon kunto.

Exergaming: Aerobinen peli

Kuka sanoi, että videopelien pelaaminen muuttaa sinut sohvaperunaksi? Voit polttaa yhtä paljon kalliita kaloreita kuin kuntosalilla treenaamalla - noin 270 kaloria voimakkaasti tanssivassa tai 216 kaloria virtuaalisessa nyrkkeilyssä puolen tunnin sisällä. Pelaaminen on yksi tapa saada lapset liikkumaan. Ja hitaampi toiminta voi auttaa ikääntyviä aikuisia olemaan vähemmän istuvia.

Nyrkkeily

Harjoitteluun sisältyy nyrkkeily, joka tarjoaa ketteryyttä, tasapainoa, lihaksen sävyä, voimaa ja sydänhyötyjä. Sparring parantaa myös käden ja silmän koordinaatiota ja henkistä ketteryyttä. Ohitat, varjolaatikoit, potkaat nyrkkeilysäkkejä ja paljon muuta. Suojaa peukalosi ja nivelsi, ja harkitse säärystimien käyttöä.

Hulas: Harha kun treenaa

Jos viimeksi keinut hulakoru oli neljännessä luokassa, on aika antaa sille uusi pyörre. Uusia painotettuja kehärenkaita on helpompaa kääntää kuin lempeää muovisia. Hooping voi polttaa enemmän kaloreita kuin askel-aerobic ja nostaa sykettäsi yhtä paljon kuin kardio-potkunyrkkeily. Se toimii vyötärölläsi ja ydinlihaksissasi ja voi sävyttää reidesi ja hauissi.

Liikuntasovellukset

Kuntoilmaisimet, kuten Fitbit ja GoWear Fit, mittaavat askeleesi, poltetut kalorit ja syömäsi kalorit. He voivat jopa seurata unta. Tiedot voidaan ladata ja seurata tietokoneellesi. On myös sovelluksia, jotka näyttävät sinulle tarkalleen mitä sinun tulee harjoittaa ja selittävät hyvän muodon, joten teet sen oikein.

Hyvän kouluttajan löytäminen

Valmentaja voi auttaa sinua saamaan enemmän irti treenistä. Valitse kouluttaja, jolla on kokemusta harjoitustyypistä, jota haluat kokeilla. Etsi joku, jolla on akkreditointiohjelman sertifikaatti, kuten American Sports Sports College, American Fitness Council, liikunnan lääketieteen akatemia tai National Strength and Conditioning Association.