Parhaat 13 kirjaa Ahdistuksesta

Ahdistuneisuus tulee monessa muodossa ja voi vaikuttaa ihmisiin eri tavoin.Jos olet tekemisissä ahdistuksen kanssa, et todellakaan ole yksin, se on yleisin mielenterveys ahdistus vaikuttaa 40 miljoonaan aikuiseen tai 18 prosenttiin väestöstä.

Ahdistuneisuushäiriöihin kuuluvat yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), sosiaalinen ahdistus, paniikkihäiriö ja erityiset fobit. joilla on välitön vaikutus elämänlaatuun, mutta hyvä uutinen on se, että ahdistusta voidaan kaikissa muodoissaan hoitaa, yleisimpiä ahdistustapoja ovat psykoterapia, oppimisen stressinhallintatekniikat, lääkitys ja aerobinen liikunta. saatat löytää itsesi yhdistämällä useita eri tekniikoita oireiden hallintaan

Self- Apu-kirjat voivat olla hyvä tapa oppia uusista tekniikoista tai kokeilla asioita, jotka toimivat hyvin muille. Alla olevat kirjat tarjoavat erilaisia ​​rakentavia tapoja torjua ahdistuneisuushäiriöitä eri näkökulmista.

Dare

Tekijä Barry McDonagh pyytää lukijoita "antamaan" ahdistusta tekemään pahimman. Kirja keskittyy kohtaamaan ahdistettuja ajatuksia ja haastamaan heitä sen sijaan, että hän ruokkii heitä tai yrittää jättää ne huomiotta. McDonaghin tekniikka perustuu tieteellisiin todisteisiin ja hänen 10 vuoden aikuistensa ahdistuneisuuteen. Kirjassa on myös ilmainen sovellus ja äänikirja käytettäväksi rentoutumiseen ja ahdistuneisuuteen.

Declutter Your Mind

Olet kuullut, kuinka hyödyllistä antaa elintilaa. "Declutter Your Mind" soveltaa samaa filosofiaa mentaaliseen tilaan, sillä ajatuksena on, että negatiiviset ja ahdistetut ajatukset ottavat arvokkaita henkisiä kiinteistöjä. Kirja keskittyy opettamisen tekniikoiden opettamiseen, jotta voit olla läsnä hetkessä ja hallitsemaan ajatteluprosessia.

Hardcore Self Help: F ** k Ahdistuneisuus

Jos et ole perinteisissä omatoimisuuskirjoissa ja haluat ahdistusta, Ahdistuneisuus "on luettava sinulle. Kirjan filosofia on se, että itseopiskelukirjan lukemisen ei pitäisi tuntua töiltä. Kirjassa kirjailija Robert Duff puhuu avoimesti ja käärii kirouksen ja huumorin kaikkiin tietoihin ja toimiviin vinkkeihin.

Ahdistus- ja fobia-työkirja

Ahdistuneisuus vie työn. Mutta ilman oppaita monet meistä eivät tiedä mistä aloittaa. "Ahdistus- ja fobia-työkirja" on täsmälleen mitä otsikko ehdottaa. Se on työkirja, jonka avulla voit oppia työkaluja ja taitoja hallita ahdistuneisuushäiriöitä tehokkaasti. Kirjallinen kognitiivinen käyttäytymisterapia, työkirja perustuu nykyisen kliinisen tutkimuksen ahdistusta ja sen hoitoa.

Ahdistuneisuusruokavalio

Epäterveellisellä ruokavaliolla voi olla vaikutuksia enemmän kuin kolesteroli ja verenpaine. Kuten "Ahdistuneisuus ruokavalio" ehdottaa, elintarvikkeet vaikuttavat myös aivojen kemiaan ja tunteisiin.Kirja tarjoaa vinkkejä siitä, kuinka syödä enemmän ravintoaineita ja vähentää himoja. On myös elämäntapa vinkkejä, miten vähentää ahdistus oireita.

Ahdistukseni ikä: pelko, toivo, pelko ja etsiminen mielenrauhasta

Ahdistus voi olla syvällinen henkilökohtainen kokemus, jossa niin monet ihmiset kokevat sen eri tavoin. Kirjoittaja Scott Stossel vetää omaa henkilökohtaista historiaaan ahdistuksella tutkimaan tilan historiaa. Hän tarjoaa myös tutkijoiden, filosofien ja muiden kirjoittajien mielipiteitä. Sen lisäksi, että muistatte monia ahdistuneisuutta kehittäviä hoitoja - myös joitain outoja - hoitoon, "My Age of Axiety" tarjoaa myös henkilökohtaisia ​​tarinoita ihmisistä, jotka ovat löytäneet menestystä oireidensa hallitsemisessa.

Erittäin herkkä henkilö: miten voimaa, kun maailma overwhelms you

Jos muut ovat kuvannut sinut liian herkiksi tai liian ujoiksi, psykoterapeutin Elaine Aronin mukaan saatat olla erittäin herkkä henkilö . Aronin kirja "Erittäin herkkä henkilö" on suunniteltu auttamaan sinua tunnistamaan nämä piirteet ja ymmärtämään heitä parantamaan elämääsi ja henkilökohtaisia ​​suhteitasi. Hänen näkemyksensä tulee ymmärtämispaikalta, koska Aron itse tunnistaa erittäin herkkään henkilöön.

Paniikista voimaksi: Todistetut tekniikat rauhoittaa ahdistuneisuuksiasi, valloittaa pelkosi ja asettaa sinut hallintaan

Paniikkikohtaukset voivat jättää sinut tuntemattomaksi ja hallitsemattomaksi. Kirjassaan "From Panic to Power", kirjailija Lucinda Bassett jakaa, kuinka hän henkilökohtaisesti käytti tekniikoita taistelemaan ahdistusta vastaan ​​ja palauttamaan valtaa elämäänsä. Hän tarjoaa taitoja ja menetelmiä auttamaan sinua vastaamaan ahdistuneisiin ajatuksiin ja negatiiviseen itsepuheluun.

Toivoa ja apua nerveesiä kohtaan

Ahdistuksen aiheuttamat fyysiset oireet saattavat tuntua vähäisiltä ihmisille, jotka eivät ole koskaan kokeneet niitä. Mutta ihmisille, jotka elävät ahdistuksella päivittäin, he voivat tehdä suurta eroa elämänlaadussa. Viimeinen tohtori Claire Weekes kiinnitti vuosiensa hoitoon potilaiden ahdistusta tarjoamaan vaiheittaista ohjausta. "Hope and Help for Your Nerves" opettaa sinulle tekniikoita, joilla voit analysoida ja ymmärtää omaa ahdistusta, jotta voit keskittyä takaisin hallintaan.

Viimeinkin elämä

Kun jatkat jatkuvan paniikkia ja ahdistusta, voi tuntua, että olet menettänyt elämäsi ja et koskaan palaa sitä takaisin. Kirjailija Paul David kirjoitti "At a Last a Life" jakamaan tarinansa toipumisesta ja antamaan toivoa toisille, että on mahdollista saada elämäsi takaisin. Kirja perustuu hänen henkilökohtaisen tarinansa yhdistämiseen sekä tutkimukseen, jota hän on tehnyt ahdistuksesta.

Kun paniikkikohtaukset

Ahdistetut ajatukset voivat olla melko petollisia. He eivät ole tosiasiallisesti perusteltuja, mutta he tuntevat olevansa oikeutettuja, kun heillä on niitä. "Kun paniikkikohtaukset" pyritään auttamaan sinua tunnistamaan ahdistetut ajatukset ja vastaamaan valheisiinsa. Kirjoittaja Dr. David Burns on uskovainen hoitamaan ahdistusta ilman lääkitystä. Hän myös jakaa viimeisimmät tutkimukset ahdistus- ja masennuslääkkeistä ja miksi hän tuntee, että he voivat joskus tehdä enemmän haittaa kuin hyvää.

Panic Attacks Workbook: Ohjattu ohjelma panssipelion voittamiseksi

Paniikkikohtaukset voivat olla todella kauhistuttavia, jos et tiedä mitä tapahtuu. Jopa sen jälkeen, kun olet tutustunut heihin, he voivat silti tehdä sinut tuntemattomaksi ja avuttomaksi. "Panic Attacks Workbook" on suunniteltu auttamaan sinua ymmärtämään paniikkikohtauksia ja katkaisemaan heille aiheuttamat ansiotut vastaukset. Se käyttää kaavioita ja laskentataulukoita, jotka auttavat sinua kirjaimellisesti palauttamaan takaisin.

Ahdistuneisuus ja huolestuttava työkirja: Kognitiivinen käyttäytymismalli

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on osoittautunut yhdeksi tehokkaimmista ahdistustahoista. Dr. Aaron T. Beck, kliinikko-tutkija, ja David A. Clark, kognitiivisen käyttäytymisen hoitotyön asiantuntija, ovat asettaneet CBT-tekniikat, joita terapeutit käyttävät työkirjaksi teille. "Ahdistusta ja huolestuttavaa työkirjaa" tarjoaa työkaluja ymmärtämään ja hallitsemaan ahdistuneisuutta ajatuksia ja laukaisijoita.

Valitsemme nämä kohteet tuotteiden laadun perusteella ja luetellaksemme hyvät ja huonot puolet auttaaksemme sinua määrittämään, mikä parhaiten sopii sinulle. Meillä on kumppanuutta joidenkin näiden tuotteiden myytävien yhtiöiden kanssa, mikä tarkoittaa, että Healthline voi saada osuuden tuloista, kun ostat jotain alla olevien linkkien kautta.