Luonnolliset korjaustoimenpiteet ahdistusta varten: 10 Ideat

Ahdistus on normaalia elämää, se on sivutuote elää usein kaoottisessa maailmassa. vaara, motivoi sinua pysymään järjestäytyneinä ja valmistautuneina ja auttaa sinua laskemaan riskejä, mutta kun ahdistus tulee päivittäiseen taisteluun, on aika toimia ennen lumipalloja.

1. Pysy aktiivisena

Säännöllinen liikunta on hyvä fyysiseen ja emotionaaliseen terveyteesi. se ei ole vain lyhyen aikavälin korjaus, saatat kokea ahdistuneisuutta hitaasti tuntien kuluttua työskentelyn jälkeen.

2. Älä juo alkoholia

Alkoholi on luonnollinen rauhoittava juominen lasillinen viiniä tai sormea whiskey, kun hermojasi ammutaan, voi rauhoittaa sinua aluksi. Kun huijaus on ohi, ahdistus voi kuitenkin palata koston kanssa. Jos luotat alkoholia lievittävän ahdistusta ongelman juuren sijaan, voit kehittää alkoholiriippuvuutta.

3. Tupakoinnin lopettaminen

Tupakoitsijat tavoittavat usein savukkeen stressaavissa aikoina. Kuitenkin, kuten alkoholin juominen, vetämällä vetää savuketta, kun olet stressaantunut on nopea korjaus, joka voi pahentaa ahdistusta ajan mittaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aikaisemmin tupakointi elämässä, sitä suurempi riski ahdistuneisuushäiriön kehittymisestä myöhemmin. Tutkimus viittaa myös nikotiiniin ja muihin kemikaaleihin savukkeiden savun muutos aivoissa yhteydessä ahdistuneisuuteen.

4. Ditch kofeiini

Jos sinulla on krooninen ahdistus, kofeiini ei ole sinun ystäväsi. Kofeiini voi aiheuttaa hermostuneisuutta ja jitters, joista kumpikaan ei ole hyvä, jos olet ahdistunut. Tutkimus on osoittanut, että kofeiini voi aiheuttaa tai pahentaa ahdistuneisuushäiriöitä. Se voi myös aiheuttaa paniikkikohtauksia paniikkihäiriöille. Joillakin ihmisillä kofeiinin poistaminen voi merkittävästi parantaa ahdistuneisuushäiriöitä.

5. Hanki unta

Unettomuus on yleinen ahdistuksen oire. Tee nukkuminen etusijalla:

• nukkuu vain yöllä, kun olet väsynyt
• älä leikkaa tai katsele televisiota sängyssä
• älä käytä puhelinta, tabletta tai tietokonetta sängyssä
• bed, jos et voi nukkua; nouskaa ylös ja mene toiseen huoneeseen, kunnes olet uninen
• välttämällä kofeiinia, suuria aterioita ja nikotiinia ennen nukkumaanmenoa
• pitämällä huoneesi pimeänä ja viileänä
• kirjoittamaan huoliasi ennen nukkumaanmenoa
• nukkumaan samaan aikaan joka ilta

6. Meditaatio

Meditaation päätavoitteena on poistaa kaoottiset ajatukset mieleesi ja korvata heidät nykypäivän rauhallisuuden ja tietoisuuden tuntumalla. Meditaatio tunnetaan stressin ja ahdistuksen lievittämisestä. John Hopkinsin tutkimus kertoo, että 30 minuutin päivittäinen meditaatio voi lievittää joitakin ahdistuneisuushäiriöitä ja toimia masennuslääkkeinä.

7. Syödä terveellistä ruokavaliota

Matala verensokeri, nestehukka tai kemikaalit käsitellyissä elintarvikkeissa, kuten keinotekoiset aromit, keinotekoiset väriaineet ja säilöntäaineet voivat aiheuttaa mielialan muutoksia joillekin ihmisille. Korkean sokerin ruokavalio saattaa vaikuttaa myös luonteeseen. Jos ahdistus pahenee syömisen jälkeen, tarkista ruokailutottumukset. Pysy hydratoituna, poista jalostettuja elintarvikkeita ja syö terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, hedelmiä ja vihanneksia ja vähärasvaisia ​​proteiineja.

8. Käytä syvää hengitystä

Matala, nopea hengitys on yleistä ahdistuneisuudella. Se voi johtaa nopeaan sykkeeseen, huimaukseen tai päänsärkyyn tai jopa paniikkikohtaukseen. Syvä hengitysharjoitukset - tarkoituksellinen hidas, tasainen, syvä hengitys - voi auttaa palauttamaan normaalit hengitysmallit ja vähentämään ahdistusta.

9. Kokeile aromaterapiaa

Aromaterapia käyttää tuoksuvia eteerisiä öljyjä terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Öljyt voidaan hengittää suoraan tai lisätä lämmin kylpy tai hajotin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aromaterapia:

• auttaa rentoutumaan
• auttaa nukkumaan
• kohottaa mielialaa
• vähentää sykettä ja verenpainetta

Eräitä ahdistusta lievittäviä eteerisiä öljyjä ovat:

• bergamot > laventeli
• clary sage
• greippi
• ylang ylang
• 10. Juo Kamomilla-teetä

Kuppi kamomilla-teetä on yleinen kodin korjaustoimenpide, jolla rauhoitetaan hermoja ja edistetään nukkumista. Vuoden 2009 tutkimuksessa kamomilla voi olla myös voimakas liittolainen yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä. Tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka ottivat saksalaisia ​​kamomillakapseleita (220 milligrammaa jopa viisi kertaa päivässä), kärsivät ahdistuneisuushäiriöitä mittaavien testien pistemäärän pienemmäksi kuin lumelääkettä saaneet.

Takeaway

Jos olet ahdistunut, kokeilemalla yllä olevia ajatuksia voi auttaa rauhoittamaan sinua. Muista, kotihoito voi auttaa helpottamaan ahdistusta, mutta se ei korvaa ammattitaitoista apua. Lisääntynyt ahdistus voi vaatia hoitoa tai lääkemääräystä. Keskustele lääkärisi kanssa huolenaiheista.