10 Asioita, joita tarvitset, kun sinulla on sosiaalinen ahdistus

Ahdistuneisuus voi olla vaikeaa. Itse asiassa se voi olla todellinen vetää! Ja ne, jotka kokevat sen, ovat täysin tietoisia siitä, miksi on niin tärkeää, että niillä on muutamia go-to-kohteita helpottamaan rasitusta.

Joillekin se on huomaavainen sovellus. Muille se on joogapelastus. Tässä on 10 asiaa, jotka minun täytyy auttaa minua hallitsemaan ja lievittämään sosiaalista ahdistusta, kun se osuu.

1. Ensiapupakkaus

En tarkoita harsoa ja jodia. Oma henkilökohtaisen ensiapupakkauksen tulee olla täynnä kohteita, jotka antavat sinulle mukavuutta, kun tarvitset sitä. Minulla on esimerkiksi ylellinen kylpykylpy, kynsilakka, viini, kasvonsuoja ja hyvä kirja. Voit käyttää tätä pakettia, kun todella kamppailee ja tarvitset laatikkoa, joka auttaa helpottamaan ahdistusta. Käsittele sitä kuin jotain erikoista. Tietäen, että sarja on aina siellä aina, kun tarvitset sitä, se voi myös tuoda mukanasi mukavuutta.

2. Hyvä laatu pyjama

Tämä saattaa kuulostaa peruslukuna, mutta emme koskaan aliarvioi mukavuutta, jonka korkealaatuiset pyjamat voivat tuoda. Sen sijaan, että nukut nukkuneessa T-paidassa, joka näkyy parempina päivinä, sijoittaa ihastuttavaan silkkiin tai fleece-vuorattuun kaksikappaleeseen. Hanki jotain, jolla voit todella houkutella sisään. Ajattele heistä, kuten halauksen kangasta. Sinun ei tarvitse rikkoa pankkia, mutta ei myöskään höyryä. Lämpimämpiä ilmastoja varten silkkihampaat ovat erinomaisia. Olen myös suuri tossut, joten jos todella haluat mennä koko siitos, kohtele jalat halvalle.

3. Terapeutti

Niin kauan kuin tuuletus perheelle ja ystäville voi tuntua hyödylliseltä, ei useinkaan ole korvaavaa ammattitaitoista ammattia. He voivat analysoida ongelmasi ja ehdottaa työkaluja ja tekniikoita niiden torjumiseksi.

4. Lääkitys, joka sopii sinulle parhaiten

Aina käy lääkärillesi, jos epäilet, että sinulla on ahdistuneisuus. SSRI-lääkkeet ovat yksi yleisimmistä lääketieteellisistä lääkkeistä sosiaaliseen ahdistukseen, mutta oireesi mukaan riippuu useista muista. On olemassa myös kasviperäisiä ja vitamiinivaihtoehtoja ihmisille, jotka eivät halua kokeilla pitkäaikaisia ​​reseptilääkkeitä.

5. Häiriötekniikat

Joskus, riippumatta siitä, kuinka kovaa voimme yrittää, aivot eivät vain sulkeudu. Ne ärsyttävät, irrationaaliset, pyörryttävät ajatukset jatkavat meitä kuristamaan. On hyvä, että jotkut kohteet ovat käytettävissä, jotta voimme häiritä meitä. Tämä voi olla mikä tahansa: pelisovellus puhelimellasi, aikuisten värityskirja tai kortinpelaaminen ystävän kanssa. Löydä jotain, joka toimii sinulle!

6. Pieni loma

Toki, loma voi kuulostaa valtavasta kustannuksesta. Mutta ajattele sitä. Kuinka paljon rahaa heitämme joka viikko kahvista, alkoholista ja muista tavaroista, joita emme todellakaan tarvitse? Sijoittaminen viikonloppuun lataamisen jälkeen on kelvollinen hoito itsellesi. Tämä voi olla kylpylä, golfviikonloppu tai jopa vain kaupunkiloma. Anna puhelimesi hotellihuoneessa ja rentoudu muutaman päivän ajan.Kehosi ja aivot kiittävät sinua.

7. Eteeriset öljyt ja kynttilät

Olen henkilökohtaisesti tuoksujen valtava tuoksu. Uskon, että heillä voi olla suora vaikutus tunnelmaan. Eteeristen öljyjen, kuten laventelin ja ruusun, tiedetään olevan rentouttavia etuja. Sijoittaa kunnollisiin kynttilöihin tai öljyihin, ei tavaroihin, joita löydät supermarketeissa, jotka menettävät sen haju viiden minuutin kuluttua.

8. Tietokone

Jos sinulla on ahdistusta, toistuvat, irrationaaliset ajatukset voivat olla todellinen ongelma. Hyvä tapa karkottaa ne on yksinkertaisesti kirjoittaa ne alas. Osta päiväkirja tai muistikirja ja kirjoita se muutaman kerran viikossa tai aina kun tunnet tarvetta. Älä huolestuta rakennetta. Se on vain silmäsi. Kirjoita mitä haluat. Tämä käytäntö voi olla hyvin vapauttava.

9. Kuntosalin jäsenyys

On olemassa vahvoja todisteita, jotka osoittavat, että liikunta voi olla tehokas mielenterveyden hallinnassa. Fyysinen aktiivisuus tuottaa endorfiineja, jotka toimivat luonnollisina stressitekijöinä. Ne voivat jopa auttaa parantamaan nukkua. Koska laiska lehmä, joka ei halunnut koskaan asettaa jalkaansa kuntosalille, en halunnut, että tämä olisi totta. Cardio kuitenkin pitää adrenaliinipitoisuuteni alhaalla ja tekee aidosti paremmaksi. Varmista aina keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoituksen aloittamista. 10. Hyvä itsenäinen kirja Koulutus on avainasemassa mielenterveyden hallinnassa. Tilanne ymmärtäminen on perusta perinnälle. Hyvä itsenäinen kirja voi myös tarjota henkilökohtaisia ​​näkemyksiä ja tekniikoita, jotka voivat olla hyödyllisiä. Jotkut kirjat, jotka suosittelen, ovat omaa, samoin kuin Chloe Brotheridgein "The Axiety Solution" ja David Carbonellin "Panic Attacks Workbook".

Aja itseäsi oikeilla työkaluilla. Ahdistuksen torjuminen on paljon helpompaa.

Claire Eastham on bloggaaja ja bestseller-kirjailija "We're All Mad Here. "Voit liittyä hänen kanssaan hänen verkkosivuillaan tai tweet häntä @ ClaireyLove.

Valitsemme nämä kohteet tuotteiden laadun perusteella ja luetelemme kunkin hyvät ja huonot puolet auttaaksemme sinua määrittämään, mikä parhaiten sopii sinulle. Meillä on kumppanuutta joidenkin näiden tuotteiden myyjien kanssa, mikä tarkoittaa sitä, että Healthline voi saada osuuden tuloista, kun ostat jotain yllä olevien linkkien avulla.