10 Luonnollista keinoa Migreeniin

Migreenit eivät ole tyypillisiä päänsärkyä, jos koet niitä, tiedät, että saatat tuntea kipua, pahoinvointia ja herkkyyttä valolle ja äänelle. tehdä lähes mitä tahansa, jotta se menisi pois.

Luonnolliset korjaustoimenpiteet ovat huumeettoman tapa vähentää migreenin oireita. Nämä kotihoidot voivat auttaa ehkäisemään migreenit tai ainakin vähentämään niiden vakavuutta ja kestoa.

1. Vältä kuumia koiria, jos sinulla on vaikea migreeni.

Ruokavalio on tärkeä rooli migreenin estämisessä. Monet ruoat ja juomat ovat tunnettuja migreeni-laukaisijoita, kuten:

elintarvikkeita, joissa on nitraatteja, kuten kuumia koiria, pekonia, pekonia ja makkaraa

• cho
• elintarvikkeita, jotka sisältävät mononatriumglutamaattia (MSG), makua edistäjä
• juustoa, joka sisältää luonnollisesti esiintyvää yhdistetyy-ramiinia, kuten sinistä, fetaa, cheddaria, parmesaania ja sveitsiläistä
• alkoholia, elintarvikkeita, jotka ovat hyvin kylmiä, kuten jäätelöä tai jäättyä juomaa
• jalostetut elintarvikkeet
• peitattomat elintarvikkeet
• pavut
• kuivatut hedelmät
• viljellyt maitotuotteet kuten kirnupiimä, smetana ja jogurtti >
• Pieni määrä kofeiinia voi helpottaa migreenikivua joillakin ihmisillä. Kofeiini on myös tietyissä migreenilääkkeissä. Liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa migreenin. Se voi myös johtaa vakavaan kofeiiniin liittyvään päänsärkyyn.
• Jotta voit selvittää, mitkä elintarvikkeet ja juomat vievät migreenisi, pidä päivittäistä ruokapäiväkirjaa. Tallenna kaikki, mitä syöt ja muista, miten tunnet myöhemmin.

2. Käytä laventeliöljyä

Laventeliöljyn hengittäminen voi helpottaa migreenikivua. Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka hengittivät laventeliöljyä migreenin hyökkäyksen aikana 15 minuutin ajan, kokivat nopeamman helpotuksen kuin lumelääkettä hengittävät. Laventeliöljyä voidaan hengittää suoraan tai levittää laimennettuna temppeleihin.

3. Kokeile akupainanta

Akupainanta on käytäntö painaa sormia ja käsiä tiettyihin pisteisiin kehossa lievittää kipua ja muita oireita. Vuoden 2014 järjestelmällisen tarkastelun mukaan akupainanta on uskottava vaihtoehtoinen hoito kroonisten päänsärkyjen ja muiden ehtojen kipuille. Erillisessä tutkimuksessa akupainanta voi auttaa lievittämään migreenin aiheuttamaa pahoinvointia.

4. Etsi feverfew

Feverfew on kukkiva yrtti, joka näyttää daisyksi. Se on kansanmukainen keino migreeniin. Vuoden 2004 järjestelmällisen tarkastelun mukaan ei kuitenkaan ole riittävästi näyttöä siitä, että feverfew estää migreenit. Silti monet ihmiset väittävät, että se auttaa migreenin oireita ilman sivuvaikutuksia.

5. Käytä piparminttuöljyä

Mentoli piparminttuöljyssä voi lopettaa migreenin tulemisen vuoden 2010 tutkimuksen mukaan. Tutkimuksessa todettiin, että mentoliliuoksen ottaminen otsaan ja temppeleihin oli tehokkaampi kuin lumelääke migreenin kaltaisen kipua, pahoinvointia ja valoherkkyyttä vastaan.

6. Siirry inkivääriin

Inkerin tiedetään helpottavan monien sairauksien, kuten migreenin, aiheuttamaa pahoinvointia. Se voi myös olla muita migreeni-etuja. Tutkimuksen mukaan inkivääri jauhe vähensi migreenin vakavuutta ja kestoa sekä reseptilääke sumatriptaania ja vähensi sivuvaikutuksia.

7. Rekisteröidy joogaan

Jooga käyttää hengitystä, meditaatiota ja kehon asentoja terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Tutkimukset osoittavat, että jooga voi lievittää migreenin tiheyttä, kestoa ja voimakkuutta. Sen uskotaan parantavan ahdistusta, vapauttaa jännitystä migreeni-laukaisualueilla ja parantaa verisuonten terveyttä.

Vaikka tutkijat päättelevät, että on liian aikaista suositella joogaa ensisijaisena hoitona migreenille, he uskovat, että jooga tukee yleistä terveyttä ja voi olla hyötyä täydentävänä hoitona.

8. Kokeile biofeedback

Biofeedback on rentoutumismenetelmä. Se opettaa sinua hallitsemaan autonomisia reaktioita stressiin. Biofeedback voi olla hyödyllinen migreeniin, jotka ovat aiheuttaneet fyysiset reaktiot stressiin, kuten lihasten taipumiseen.

9. Lisää magnesiumia ruokavaliolle

Magnesiumin puute liittyy päänsärkyyn ja migreeniin. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumoksidipitoisuus auttaa estämään migreenin aura. Se voi myös estää kuukautisperäisiä migreeniä.

kasvisleivät

maapähkinävoita

kaurapuuro

munat

• auringonkukan siemeniä
• marinoituja pähkinöitä
• > maito
• 10. Varaa hieronta
• Viikoittainen hieronta voi vähentää migreenin taajuutta ja parantaa unen laatua vuoden 2006 tutkimuksen mukaan. Tutkimus viittaa siihen, että hieronta parantaa tuntevaa stressiä ja selviytyviä taitoja. Se auttaa myös vähentämään sydämen lyöntitiheyttä, ahdistusta ja kortisolipitoisuuksia.
• Takeaway
• Jos saat migreeniä, tiedät, että oireet voivat olla haastavia selviytyä. Saatat menettää työtä tai et voi osallistua toimintoihin, joita rakastat. Kokeile edellä mainittuja korjaustoimenpiteitä ja löytäne helpotusta.