Cardio Kickboxing: Miksi sinun pitäisi kokeilla tämä mahtava harjoittelu

Kardio kickboxing on kuntokurssi, joka yhdistää taistelulajitekniikoita nopealla sydämellä. Tämä suuritehoinen harjoittelu haastaa aloittelijan ja eliitin urheilijan. Rakenna kestävyys, paranna koordinaatiota ja joustavuutta ja poltat kaloreita, kun kehät lean lihaksia tämän hauskalla ja haastavalla harjoittelulla.

Mikä se on?

Kokenut ohjaaja johtaa sydänkohtauskoulutusta osoittamalla koreografisia liikkeiden lyöntejä, potkuja ja polven iskuja, jotka on asetettu nopeatempoiseen musiikkiin. Kardio kickboxing yhdistelmät ovat sekoitus lyöntejä, kuten:

jabs

risteävät

koukut

uppercuts

Alhaisemman kehon liikkeet sisältävät:

• polveniskujen
• etupolkujen
• pyöreäpenkki
• selkäputot

Luokat sisältävät myös lämpenemisen ja jäähtymisen sekä dynaamisen ja staattisen venytyksen. Usein on olemassa lyhyt segmentti erityisesti ydinharjoituksiin, kuten rutistuksiin ja lankkeihin. Tyypilliset sydänkarsinointiluokat kestää 30 minuuttia yhdestä tuntiin, riippuen kuntosalista tai studiosta.

Nimestä huolimatta cardio kickboxing on kosketuksellinen harjoitus. Kaikki lyöntejä ja potkuja heitetään ilman päälle tai päälle tyynyille. Se on korkean energian harjoittelu, joka voi polttaa 350-450 kaloria tunnissa, amerikkalaisen Council of Exercisein mukaan. Kohonnut sykkeesi siirtyy voimakkaaseen vyöhykkeeseen, jossa sydän- ja verisuonikäsittely tapahtuu.

Tällä on myönteinen vaikutus sydämeesi. Cardio-hoito voi auttaa sinua päivittäisessä kalorijakaumassa, mikä mahdollistaa rasvan menetyksen. Tämä menetys voi sisältää vatsa rasvaa, joka voi olla niin vaikea menettää. Yli raskauden rasva on liittynyt suurempaan sydänsairauden, tiettyjen syöpätapausten ja diabeteksen riskiin.

Kardio kickboxing -luokka haastaa teidän tekniikka, kestävyytesi ja ennen kaikkea keskittymisen. Puolet taistelusta on henkistä - sinun on keskityttävä yksittäisiin liikkeisiin, jotka muodostavat yhdistelmän.

Kenen pitäisi tehdä se?

Cardio kickboxing on hyvä kunto-valinta niille, jotka haluavat polttaa kaloreita laihtumiseen tai parantaa kestävyyttä ja sydämen terveyttä. Ihmiset, jotka helposti kyllästyvät kiinteisiin sydänlaitteisiin, kuten juoksumattoihin ja portaiden steppareihin, nauttivat nopeasta tahdista ja uusista liikkeistä sydänkohtauskoulutuksessa.

Et tarvitse mitään taistelulajia tai nyrkkeilykokemusta sydänkarsinointiluokan suorittamiseen. Kaikki ovat tervetulleita.

Kardio-kickboxia pidetään alhaisen tai suuren vaikutuksen omaavana, voimakkaana harjoitteluna. Aloittelijoiden on suositeltavaa aloittaa hitaasti. Kuuntele kehoa ja ota vettä taukoja, kun tarvitset niitä. Työskennelläsi täydellä intensiteetillä.

On normaalia turhautua, jos sinulla on vaikeuksia pysyä. Mutta älä lopeta. Vaikka et pysty seuraamaan ohjaajan liikkeitä tarkasti, pysy ajan tasalla tämän liikunnan eduista.Harjoittelulla ja kärsivällisyydellä parannat.

Mitä voin odottaa?

Cardio kickboxing -luokassa voit odottaa koko kehon harjoittelua, joka kytkeytyy jokaiseen kehon lihaksen ryhmään ja keskittyy voimakkaasti ytimeenne. Nopeat liikkeet kardinaukussa lisäävät myös joustavuutta, tasapainoa ja koordinaatiota ja auttavat sinua rakentamaan nopeampia refleksejä.

Cardio kickboxing on tehokas tapa lievittää stressiä ja turhautumista. Se vapauttaa hormoneja, jotka parantavat tunnelmaa ja estävät kipua (endorfiineja). Oxfordin yliopiston kognitiivisen ja evolutiivisen antropologian tutkijoiden tutkimuksen mukaan ryhmäkoulutus parantaa endorfiinien vaikutuksia. Lisäksi ryhmällä työskentelyllä on vastuullisuus ja edistetään terveellistä kilpailua.

Cardio kickboxing -luokitusten säännöllinen osallistuminen lisää energiaa. Mayon klinikan mukaan säännöllinen liikunta on osoitettu lisäävän energiaa, koska sydämesi ja keuhkot toimivat tehokkaammin. Säännöllinen harjoittelu, kuten sydänkohtaus, parantaa myös tunnelmaa, auttaa nukahtamaan nopeammin ja auttaa parantamaan nukkua.

Miten minun pitäisi aloittaa?

Etsi sydänkarsinointikursseja alueellasi olevissa taistelulajien studiossa. Monet kuntosalit tarjoavat myös kardinaukkurikursseja.

Ensimmäisessä luokassa, varmista seuraavat asiat:

• Käytä miellyttäviä harjoitteluvaatteita ja urheilukenkiä. Jotkut kuntosalit tarjoavat sinulle mahdollisuuden ottaa luokassa paljain jaloin.
• Tuo vesi ja pieni pyyhe.
• Saavu muutaman minuutin varhain allekirjoittamaan tarvittavat paperityöt ennen luokkaa.
• Yritä löytää paikalla keskellä, lähellä takaa. Kouluttajat liikkuvat usein luokkansa aikana ja eri yhdistelmät saattavat olla kääntäneet eri suuntiin. Haluat jonkun edessäsi kaiken aikaa, jotta voit seurata sitä.

Jotta voit nauttia jatkuvan terveydellisistä hyödyistä ryhmän kuntoluokassa, kuten sydänkohtaus, etsi 30-60 minuutin luokkaa, johon voit osallistua johdonmukaisesti, esimerkiksi kolme kertaa viikossa.