D-vitamiinin ja kolesterolin välinen suhde?

Yleiskatsaus

Lähes kolmannes amerikkalaisista aikuisista on korkeita kolesteroleja tautien torjuntaan ja ennaltaehkäisyyn keskittyneiden keskusten mukaan. Mutta alle puolet heistä saa lääketieteellistä hoitoa, jota he tarvitsevat pienen tiheyden lipoproteiinin (LDL) tai "huonoisen" kolesterolin määrän veren laskemiseen.

Kolesteroli itse ei ole huono asia. Kehosi tekee kolesterolia ja kiertää sitä verenkierrossa. Mutta jotkut kolesterolin muodot auttavat kehon terveellistä toimintaa. Eräs LDL-kolesterolin muoto voi itse asiassa lisätä sinulle sepelvaltimotaudin ja aivohalvauksen riskiä.

Jos kolesterolin alentaminen oli yhtä helppoa kuin auringonpaisteen saaminen ja D-vitamiinin imeytyminen, kaikki tekisivät sen. Joten mikä on linkki "auringonpaisteen vitamiinin" ja kolesterolin välillä?

D-vitamiini Mikä on D-vitamiini?

D-vitamiini palvelee monia tarkoituksia kehossa, ja voit saada sen useista eri lähteistä. D-vitamiinin pääasiallinen tehtävä on edistää kalsiumin imeytymistä elimistössäsi.

Voit saada D-vitamiinia ruokavaliosta ja auringosta, kunhan sinulla ei ole aurinkovoidetta. Aurinkovoiteet (erityisesti SPF 8 tai korkeampi) estävät ihon imeytymistä vitamiinista.

Molemmissa tapauksissa vitamiini läpikäy useita muutoksia kehossa ennen sen käyttöönottoa. Tällöin D-vitamiini voi auttaa:

• pitää luut terveinä
• parantaa sydän- ja verisuonistoa
• pitää keuhkoasi ja hengitystesi terveinä
• lisätä lihasfunktioita
• kehosi torjua infektioita

Vitamiini D on välttämätön terveydelle. Kun et saa tarpeeksi, sinulla on puute. Tämä voi johtaa hauras luut, samoin kuin rikki lasten. Jotkut tutkimukset ovat jopa sidottaneet siihen masennukseen, korkeaan verenpaineeseen, syöpään, tyypin 2 diabetekseen, astmaan ja korkeaan kolesteroliin.

KolesteroliMitä kolesterolia on?

Kolesteroli on toinen tarpeellinen aine ihmisen kehossa. Mutta liikaa siitä voi olla huono asia. Kolesterolia on kaksi päätyyppiä: suuritiheyksinen lipoproteiini (HDL) ja matala-tiheä lipoproteiini (LDL).

HDL: ää kutsutaan yleisesti "hyväksi" kolesteroliksi, ja haluat säilyttää HDL-tasot yli 60 milligrammaa / dl. LDL, toisaalta, tunnetaan "huonoina" kolesterolina, joka on tyypin kolesterolia, joka voi hyyttää verisuonia ja lisätä riskiä sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. LDL-tasot on pidettävä alle 100 milligrammaa / dl.

D-vitamiini ja kolesteroliDoes D-vitamiini alentaa kolesterolia?

Kolesterolin ja D-vitamiinin välinen yhteys on ristiriitaista.Väestötutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joilla on alhaisempi D-vitamiinipitoisuus, on todennäköisesti korkea kolesteroli, vaikka tämä ei olekaan "syy-seuraus" -suhdetta.

Yksi vuoden 2012 tutkimus osoitti, että D-vitamiinin lisäaineilla ei ole kolesterolia alentavia vaikutuksia, ainakin lyhyellä aikavälillä. Itse asiassa tutkijat havaitsivat, että lisäaineet todella liittyivät LDL: n lisääntymiseen.

Kuitenkin vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että kalsiumin ja D-vitamiinin täydentäminen yhdessä paransivat kolesterolitasoja postmenopausaalisissa ylipainoisissa tai lihavista naisista.

National Institutes of Healthin mukaan on todisteita siitä, ettei ole riittävästi näyttöä D-vitamiinin saannin ja kolesterolitasojen välisen suhteen määrittämiseksi. Mutta D-vitamiinin tarjoamien hyötyjen joukossa niille, jotka käyttävät sitä, D-vitamiinin käyttäminen D-vitamiinin osana terveellisiä elämäntapoja ei ole vielä olemassa.

D-vitamiinin muotoja

Mayo Clinicin mukaan D-vitamiini on turvallinen annoksina aina 1 000 mikrogrammaa päivässä.

Elintarvikkeet

D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Lohi, tonnikala ja makrilli ovat luonnossa esiintyvän D-vitamiinin lähteitä. D-vitamiinivalmisteita löytyy maitotuotteista ja munankeltuaisista.

Lähes kaikki amerikkalainen maito on vahvistettu synteettisellä D-vitamiinilla, jolloin maitotuotteet ovat hyvä D-vitamiinin lähde. Jotkin viljat on myös väkevöity D-vitamiinilla. Tarkista ruokavaliot nähdäksesi, kuinka paljon D-vitamiinia olet jo menossa läpi ruokavaliosi ennen kuin käytät vitamiinivalmisteita.

Auringonvalotus

Useimmat ihmiset saavat ainakin jonkin verran D-vitamiinia altistumalla auringolle. Tutkijat ehdottavat, että 30-50 minuuttia ulkona, kolme kertaa viikossa, antaa yksilölle ihanteellisen määrän auringonvaloa. Tämä on hieman hankalaa, koska aurinkovoidetta iholle voidaan estää D-vitamiinin imeytyminen verenkiertoon.

Pidennetyn ajan ulkopuolella ilman aurinkosuojaa voi vahingoittaa ihoa ja aiheuttaa ihosyöpä ja muut haittavaikutukset. Saat auringonvalolle D-vitamiinin hyödyksi, mutta huolehdi siitä, että aurinkovoidetta käytetään tunnin kuluttua ihon vaurioitumisen estämisestä.

Lisäravinteet

D-vitamiinivalmiste on kaksi pääasiallista muotoa. Ne ovat D-2 ja D-3. Näillä lisäaineilla on havaittu olevan hyvin samanlaisia ​​vaikutuksia. Monet monivitamiinit sisältävät yhtä tai toista. Myös nestemäisiä pudotuksia ja itsenäisiä kapseleita voi ostaa, jos haluat ottaa ravintolisä, joka sisältää vain D-vitamiinia.

Muut terveysvaikutuksetMuut terveysetuudet

Mitä enemmän tiedämme D-vitamiinista, sitä enemmän me opimme sen hyödyistä ja välttämättömyys terveellisessä elämäntapassa.

muut D-vitamiinia sairastavat terveysolosuhteet ovat:

hammas- ja suuhygienia

• psoriaasi
• autismi
• tietyt syövät
• munuaissairaus
• kliininen masennus
• autoimmuunisairaudet < astma
• Näiden hyötyjen lisäksi D-vitamiini lisää keuhkojen ja lihasten toimintaa, auttaa kehoa taistelemaan infektioita vastaan ​​ja edistää luuston terveyttä.
• Warning Warnings

Vaikka D-vitamiinin kielteiset haittavaikutukset ovat hyvin harvinaisia, tapaustutkimukset ovat olemassa, jos se on tapahtunut.D-vitamiini voi vaikuttaa verensokeriin, joten diabetesta tai hypoglykemiaa käyttävien tulisi käyttää varovaisuutta.

Hyperkalsemiaan liittyvä tila voi johtua liiallisesta D-vitamiinin saannosta. Hyperkalsemia esiintyy, kun ihmisen verenkierrossa on liikaa kalsiumia. Ummetus, munuaiskivet ja mahalaukun kouristukset voivat olla hyperkalsemian oireita. Kuten täydentääkin, pidä tarkkaavaisuutesi D-vitamiiniannoksesta ja hakeudu lääkäriin aina, kun et ole varma jostakin.

Kolesterolia alentava lääke kolestyramiini voi estää D-vitamiinin imeytymistä. Jos käytät kolestyramiinia missään muodossa, keskustele lääkärisi kanssa D-vitamiinilisän täydentämisestä.

TakeawayTakeaway

Pros

D-vitamiini liittyy luuston terveyteen ja parantaa verenkiertoelimistön toimintaa.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kalsiumin ja D-vitamiinin täydentäminen yhdessä parantaa kolesterolitasoja postmenopausaalisissa ylipainoisissa tai ylipainoisissa naisissa.

1. Huuhtoutumiset
2. D-vitamiini voi vaikuttaa veren sokeripitoisuuksiin, joten diabetesta tai hypoglykemiaa käyttävien tulisi noudattaa varovaisuutta.

Hyperkalsemiaan liittyvä tila voi johtua liikaa D-vitamiinista.

1. Riippumatta kolesteroliin kohdistuvista vaikutuksista, D-vitamiini on tärkeä osa terveyttäsi. Voit lisätä D-vitamiinipitoisuuksia viettämällä aikaa auringossa, ruokkimalla D-vitamiinivalmisteita tai ottamalla D-vitamiinipitoisuuksia.
2. Jos sinulla on korkea kolesteroli, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit vähentää sitä.