Mikä on kaksivaiheinen lepotila?

Mikä on kaksivaiheinen unta?

Biphasic

Bifaasinen nukkuminen tarkoittaa nukkumistottumuksia, joihin kuuluu henkilö, joka nukkuu kahdelle segmentille päivässä. Nukkuminen yöaikaan ja päivällä , esimerkiksi on kaksivaiheinen unta.

Useimmat ihmiset ovat yksivaiheisia ratapölkkyjä luonteeltaan. Monofaasiset nukkumallit käsittävät vain yhden lepoosan, yleensä yöaikaan, ja ajatellaan, että nukkumismuoto on 6-8 tunnin segmentti

Monoprahoitunut nukkuminen on tyypillistä suurimmalle osalle väestöstä, mutta kaksivaiheiset ja jopa polyfaasiset nukkumallit tiedetään ilmenevän luonnollisesti joillakin ihmisillä.

Bifasic vs. polyphasic Biphasic vs. polyphasic sleep: Mikä on ero?

Termit "segmentoitu" tai "jaettu" nukkuminen voivat viitata myös polyfaasiseen uneen. Bifasic sleep kuvaa nukkumismallin, jossa on kaksi segmenttiä. Monifaasi on mallia, jossa on yli kaksi nukkumisjaksoa koko päivän ajan.

Ihmiset saattavat harjoittaa aktiivisesti kaksivaiheista tai polaarista unen elämäntapaa, koska he uskovat, että ne tuottavat tuottavuutta. Se luo enemmän aikaa tiettyihin tehtäviin ja aktiviteetteihin päivän aikana, säilyttäen samalla samanaikaiset yöpymisolosuhteet. Se voi myös tulla heille luonnollisemmin.

Ihmiset voivat vapaaehtoisesti tai luonnollisesti seurata kaksivaiheista tai polaarista nukkumisnopeutta. Joissakin tapauksissa polyfaasinen nukkuminen on seurausta unihäiriöstä tai vammaisuudesta.

Epäsäännöllinen univormun oireyhtymä on yksi esimerkki polaarisesta unesta. Ne, joilla on tämä sairaus, menevät usein nukkumaan ja heräävät hajallaan ja epäsäännöllisin väliajoin. Heillä on yleensä vaikeuksia tuntea hyvin levossa ja herätä.

Miten se on tehtyMillä ovat esimerkkejä kaksivaiheisesta nukkumisesta?

Henkilöllä voi olla kaksivaiheinen nukkumisnopeus muutamilla tavoilla. Iltapäiväpeilien tai "siestas" on perinteinen tapa kuvata kaksivaiheista unta. Nämä ovat kulttuurisia normeja tietyissä maailman osissa, kuten Espanjassa ja Kreikassa.

1. Lyhyt päivä. Tämä tarkoittaa nukkua noin 6 tuntia joka ilta, ja 20 minuutin nap keskellä päivää.
2. Pitkä nap. Nukkuu noin 5 tuntia joka ilta, noin 1 - 1. 5-tuntinen nap on keskellä päivää.

Useissa artikkeleissa ja verkkoyhteisöissä jotkut kertovat, että kaksivaiheinen nukkumisnopeus todella toimii heille. Kun napsat ja jakaminen nukkumaan aikataulun yli päivä auttaa heitä tuntemaan enemmän varovaisuutta ja saada enemmän tehnyt.

Tutkimus Mitä tieteelle on sanottava?

Vaikka monet ihmiset kertovat positiivisista henkilökohtaisista kokemuksista kaksivaiheisella nukkuvuudella, tutkimusta siitä, onko terveellisiä hyötyjä - tai haittoja - on sekaisin.Toisaalta vuoden 2016 artikkeli segmentoituneista nukkamalleista osoittaa globaalia suosiota unihäiriölle.

Artikkeli myös aiheutti, että modernin työpäivän nousu keinotekoisen valaistusteknologian myötä vei useimmat kulttuurit kehitysmaissa kohti 8 tuntia kestävää yksivaiheista nukkumisajoa yöllä. Ennen teollista aikakautta väitettiin, että kaksivaiheiset ja jopa polyfasiset mallit eivät olleet epätavallisia.

Jotta tuettaisiin edelleen tätä, vuoden 2010 tarkastelussa käsiteltiin lyhytaikaisten syiden ja kulttuurien esiintyvyyden etuja. Lyhyitä nappuloita, jotka olivat noin 5-15 minuuttia, tarkasteltiin hyödyllisiksi ja niihin liittyi parempaa kognitiivista toimintaa, samoin kuin yli 30 minuutin päänäytteet. Tarkastelussa kuitenkin todettiin, että lisätutkimuksia tarvittiin syvemmällä tasolla.

Toisaalta muut tutkimukset (yksi vuonna 2012, yksi vuonna 2014) osoittavat, että nukkuminen (etenkin nuoremmilla lapsilla) ei välttämättä ole paras levon laatuun tai kognitiiviseen kehitykseen, varsinkin jos se vaikuttaa yöunen nukkumiseen.

Aikuisilla naamioiminen voi liittyä tai lisätä riskiä huonoista nukkumalleista tai unihäiriöstä. Jos säännöllinen unihäiriö esiintyy, tämä lisää lihavuuden, sydän- ja verisuonitautien, kognitiivisten vaikeuksien ja tyypin 2 diabeteksen todennäköisyyttä.

TakeawayTakeaway

Bifasiset nukkumisohjelmat tarjoavat vaihtoehdon tyypilliselle yksivaiheiselle aikataululle. Monet ihmiset kertovat, että segmentoitu unta todella toimii ihmeitä heille.

Tiede sekä historialliset ja esi-isät nukkumismallit osoittavat, että voisi olla hyötyä. Se voi auttaa sinua tekemään enemmän työtä päivässä vaarantamatta levottomuutta. Joillekin se saattaa jopa parantaa hälytystä, valppautta ja kognitiivista toimintaa.

Tutkimuksessa on kuitenkin vielä puutetta. Lisäksi tutkimuksissa on havaittu toistaiseksi, että kaikki ihmiset ovat erilaiset, ja kaksivaiheiset aikataulut eivät ehkä toimi kaikille.

Jos olet kiinnostunut, anna heille lääkärisi hyväksyntä. Jos he eivät paranna levottomuutta ja herättävyyttä, on fiksu noudattaa tyypillistä monopahallista aikataulua, joka toimii useimmille ihmisille. Ei ole syytä tuntea potentiaalisia terveysriskejä, jotka johtuvat unen puutteesta ja epäsäännöllisistä nukkumalleista.