AIP Diet: Mikä on Autoimmuuniprotokollan ruokavalio?

(AIP) ruokavalio on suhteellisen uusi, elintarvikepohjainen lähestymistapa, jolla eliminoitava ei-toivottu tulehdus ihmisen kehossa. Se on ruokavalio, jonka uskotaan auttavan parantamaan suolistasi autoimmuunisairauksien aiheuttaman tulehduksen vähentämiseksi.

Ruokavalio on erittäin rajoittava ja lähinnä lihaa ja vihanneksia, yleensä kokeilette AIP-ruokavaliota useiden viikkojen ajan ennen ruokailun ulkopuolisten ruokien lisäämistä.

Seuraavassa on joitain AIP-ruokavaliota :

Se on eliminaation keskittynyt ruokavalio, jonka tarkoituksena on leikata tulehduksen aiheuttavia elintarvikkeita nollaamaan kehon immuunijärjestelmän. Ajatuksena on vähentää tulehdusta elimistössä ja asettaa autoimmuunisi kunto remissioon parempien ruokailutottumusten mukaan. > Tavoitteena on usein "vuotava suolen" hoito. Oletetaan, että autoimmuuniolosuhteet voivat johtua pienistä reikistä suolistasi s. Nämä reiät voivat sallia ruoan vapautumisen muualle kehoon ja käynnistää immuunijärjestelmän. Syömällä vain elintarvikkeita AIP-ruokavaliossa autat parantamaan tämän vuotavan suolen.

• Se on juurtunut paleo-ruokavalioon, mutta se on vieläkin suppeampi.
• Se edistää vitamiineja ja ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita ja korostaa myös elintarvikkeita omega-3-rasvahapoilla.
• Sinun on noudatettava tiukkaa syömissuunnitelmaa useita viikkoja ennen kuin voit aloittaa ruoan sisältämät elintarvikkeet. Jotkut ihmiset kokeilevat sitä lyhyeksi ajaksi, kun taas toiset sopeuttavat AIP-ruokavalion pitkän aikavälin elämäntavan valinnaksi.
• Lisätään uusia ruokia ruokavaliosi tarpeisiin ja lisätään vähitellen. Lisää uusi ruoka muutaman päivän välein ja seurata, onko sinulla mitään reaktioita siihen. Jos huomaat ruoan haittavaikutuksia, ota se uudelleen ruokavaliosta.
• Elintarvikkeet, jotka välttävät AIP: n ruokavaliota välttämättömät elintarvikkeet

AIP-ruokavalio on hyvin rajallinen, joten on olemassa pitkä luettelo elintarvikkeista, joita et voi syödä. Nämä sisältävät joitain samoja elintarvikkeita, joita vältät, jos noudatat paleo-ruokavaliota, kuten:

jyvät

palkokasvit (pavut, soija, maapähkinät, hummus jne.)

• maitotuotteet )
• jalostetut elintarvikkeet
• jalostetut sokerit
• teolliset siemenöljyt (kuten kasvi- tai kanaöljy)
• munat

pähkinät ja siemenet, mukaan lukien elintarvikkeet, joita luulet olevasi tässä luokassa

kumit

• vaihtoehtoiset makeutusaineet
• emulgointiaineet ja elintarvikkeiden sakeuttamisaineet, kuten sokeri, suklaa ja tietyt mausteet (esim. korianterin ja kuminan)
• yöpuutarhat (tomaatit, paprikat, munakoisot,
• Sinun tulisi myös välttää tulehduskipulääkkeitä (NSAID) ja alkoholia AIP-ruokavaliossa.NSAID-lääkkeet ovat kipulääkkeitä, kuten ibuprofeeni (Advil), aspiriini (bufferiini) ja naprokseeninatrium (Aleve).
• Ruoat, joita voit syödä Ruokaa voi syödä AIP-ruokavaliossa
• Nyt kun tiedät, mitä et voi syödä AIP-ruokavaliossa, on aika oppia mitä voit. Sinun ruokavaliosi pitäisi olla runsaasti lihaa ja vihanneksia, lukuun ottamatta yöpuvut.

Muita elintarvikkeita, joita voit käyttää, ovat:

kookospähkinätuotteet, mukaan lukien kookosöljy

oliiviöljy

fermentoidut elintarvikkeet, kunhan ne eivät sisällä maitotuotteita (esim. Kombucha, nondairy kefir ja fermentoitu yrtit

• arrowroot tärkkelys
• pienet hunaja- tai vaahterisiirappiosat
• vihannekset
• erilaiset etikat, kuten balsami-, punaviini- ja omenasiderit, gelatiini ruoho-syötetystä naudasta
• AIP-ruokavaliossa voit sisällyttää joitakin elintarvikkeita rajoitetusti. Hedelmät ovat kiistanalainen ruoka paleossa ja AIP-ruokavaliossa. Jotkut lähestymistavat suosittelevat hedelmien poistamista kokonaan, kun taas toiset sanovat, että sinulla on vain 10-25 grammaa fruktoosia päivässä tai noin kaksi kappaletta.
• Sinulla voi olla kohtalaisesti myös puhdistamattomia suoloja ja teeleitä, jotka eivät ole siemenperunoita, kuten vihreitä ja mustia teeleitä.
• AIP-ruokavaliot ja muutokset ja haitat
• Koska AIP-ruokavalio on hyvin rajoittava, se voi olla vaikeaa. Saattaa olla hankala noudattaa, varsinkin kun se häiritsee sinun jokapäiväistä elämäntapaa. On mahdollista, että voit kokeilla mukautetun AIP-ruokavaliota poistamalla vähemmän elintarvikkeita ja silti nauttia hyödyllisistä tuloksista. Varmista, että vältät liian rasvaa ja kolesterolia sisältävän ruokavalion muokatussa AIP-ruokavaliossa.

Saattaa huomata, että AIP-ruokavalion edut ovat suuremmat kuin sen rajoitusten taakka. Ruokavalio keskittyy pääasiassa terveellisten elintarvikkeiden syömiseen, joten on todennäköistä, että kehosi reagoi positiivisesti näihin ruokavalioihin ajan mittaan. Voit myös nauttia kontrollinne ruokavaliosta ja siitä, mitä laitat keholle, varsinkin jos se johtaa vähemmän tulehdukseen.

Kuka hyödyttää Kuka voi hyötyä eniten tästä ruokavaliosta

Ne, joilla on autoimmuuniolot, voivat hyötyä AIP-ruokavaliosta. Ruokavalion on tarkoitus palauttaa immuunijärjestelmä välttämällä elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta elimistössäsi.

Yhdysvalloissa on yli 50 miljoonaa autoimmuunisairautta. Yhteenvetona autoimmuuniolot ovat yleisin lääketieteellinen tila amerikkalaisten keskuudessa. Esimerkkejä ovat lupus, nivelreuma, Crohnin tauti ja psoriaasi, vain muutamia.

Autoimmuuniolosuhteita ei voida parantaa, mutta ne voivat mennä remissioon. AIP-ruokavalio pyrkii vähentämään joitain näiden oireiden oireita.

ReseptitRecipes

Koska AIP-ruokavalio on niin tarkka, reseptien seuraaminen voi olla hyödyllistä noudattaa ruokavaliota. Seuraavassa on muutamia ideoita:

Aamiainen: Aamiainen-perunoita, joissa bacon-chive murskaa Autoimmune Wellness

Illalliselle: Paleo Mom

Balsamic Instant Pot Pie Roast Beef

Jälkiruoka: Pumpkin parfaitit AIP Lifestyle > AIP-ruokavalion aterioita on helppo valmistaa, kuten salaatteja, sipulia ja keittoja.

• TakeawayThe takeaway
• Elävät AIP-ruokavalion mukaan voivat auttaa autoimmuunisiasi poistamalla tulehdusta edistävät ruoat. Elintarvikkeisiin ja autoimmuunisairauksien hoitoon ei ole olemassa yhtä kokoa sopivaa lähestymistapaa. Elintarvikkeiden päivittäminen - mitä syöt, milloin ja mitä oireita kokee - voi auttaa sinua tunnistamaan kuvioita ja laukaisijoita. Lääketieteellisen ravitsemuksen löytäminen tämän prosessin auttamiseksi voi olla hyödyllistä.
• Vaikka ruokavaliosi on erittäin vaikuttava, se ei ole ainoa tapa lieventää toivottua tulehdusta. Vähentää stressiä, saada tarpeeksi nukkua ja välttää epäterveellisiä tapoja, kuten tupakointi ja juominen, voivat myös auttaa sinua terveempään ja vähentämään autoimmuunisairauksien oireita.

Sinun tulee puhua lääkärillesi tai keskustella ravitsemusterapeutin kanssa AIP-ruokavaliosta ja muista elämäntapamuutoksista tulehduksen tukemiseksi.