Diabetikkojen parhaat maitovalinnat

Onko maito vaihtoehto diabetesta sairastaville?

Monet ihmiset ovat lapsuuden muistoja vanhemmat kehottavat heitä juomaan paljon maitoa Kun olet lapsi, sinun on yleensä juotava maidosta, jonka vanhemmat ovat antaneet sinulle. Se on saattanut olla perinteisempi vaihtoehto, kuten täysmaito tai makea vaihtoehto, kuten manteli maito. Nyt kun olette valitsemassa, voit valita sinulle parhaiten sopivan maitotyypin.

Jos sinulla on diabetes, sinun pitäisi tietää, ettei kaikkia maitotyyppejä jotka tarvitsevat ravitsevaa kalsiumia ja proteiinia maidossa, on tärkeää huomata, että kullakin on tyydyttyneet rasvat, hiilihydraatit ja sokeritasot, jotka auttavat sinua valitsemaan parhaan maidon ravinnon tarpeisiin.

ruokavalio- tarpeet Diabetesta sairastavien tarpeet

Diabetesta sairastavat eivät pysty tekemään insuliinia tehokkaasti tai käyttämään sitä. Insuliini on hormoni, joka auttaa säätelemään verensokeria. Kun insuliini ei tee työtä tehokkaasti, verensokeritasot voivat olla piikki.

Diabetesta on olemassa kaksi tyyppiä: tyypin 1 ja tyypin 2. Riippumatta siitä, minkä tyyppistä sinulla on, sokerin saannin hallinta on tärkeää. Sokeri on hiilihydraattityyppi, joten syömälaskenta suositellaan usein diabetesta sairastaville.

Diabetesta sairastavilla saattaa olla myös korkea veren kolesteroli- tai triglyseridiarvot. Triglyseridit ovat eräänlainen rasva, joka voi lisätä sydänkohtauksen riskiä. Pidä silmällä ruokavaliosi tyydyttyneitä ja rasvapitoisuuksia tärkeitä.

Diabetes voi myös saada jotkut ihmiset alttiiksi luunmurtumille. Kalsiumia sisältävä ruokavalio auttaa pitämään luut vahvoina. Yksi tapa tehdä tämä on kuluttamalla maitoa päivittäin.

Kalsiumpitoisen maidon lisääminen ruokavalioosi saattaa kestää jonkin verran suunnittelua. Erityisesti diabeetikoille suunniteltu ateriasuunnitelma voi olla hyvä paikka aloittaa.

Ateriasuunnitelmat Miten ateriasuunnitelmat auttavat?

American Diabetes Association suosittelee useita ateriohjelmia, joilla pyritään pitämään verensokeri hallinnassa ja maksimoimaan ravitsemus. Suositut suunnitelmat käyttävät:

• carb laskeminen, joka asettaa useita hiilihydraatteja kullekin aterille
• levytekniikka, joka käyttää osavalvontaa edistääkseen ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia ja rajoittaisi tärkkelyksiä ja proteiinia
• glykeemistä indeksiä ja valitsevat ruoat ravitsemuksellisen arvonsa perusteella ja vaikuttavat verensokeritasoon

Mitään asiaa valitset, harkitse aloitta- malla 45-60 grammaa hiilihydraatteja ateriaa kohden. Maidon sisältämät hiilihydraatit on tallennettava kyseiseen numeroon.

Maitotilojen etikettien ravitsemukselliset tosiseikat sisältävät vitamiinien ja ravintoaineiden päivittäiset prosenttiosuudet annosta kohden. Ne osoittavat myös:

• rasva
• sokeri
• hiilihydraatit
• kolesteroli

Diabetesta sairastavien tulisi etsiä vähiten sokeria ruokaa kohti.Tämä voi merkitä sitä, että se pysyy poissa makeutetusta maidosta kokonaan.

Sinun tulisi myös välttää maitoa, joka on korkea tyydyttyneillä ja transrasvaisilla. Toisin kuin tyydyttyneet ja transrasvat, tyydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat voivat olla hyödyllisiä, kun niitä syötetään kohtuullisesti. Yksinkertaisesti tyydyttynyt rasva voi auttaa vähentämään huono kolesterolia. Monityydyttymättömät rasvat ovat hyödyllisiä sydämessä.

MilkHow tehdä maitoa osaa your meal plan

On olemassa useita vaihtoehtoja ravitsevia maitoja, jotka ovat alhaisia ​​hiilihydraatteja ja maku.

Orgaanisen laakson rasvaton Grassmilk

Yllättävän kermainen, tämä rasvaton maito on peräisin viljasta, orgaanisista, laidunmaista lehmistä. Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan lehmien maito voi olla suurempi sydämen terveellisissä omega-3-rasvahapoissa kuin muulla maidolla. Maidolla on 12 grammaa hiilihydraatteja ja 8 grammaa proteiinia kuppiin. Haluat juoda tätä maitoa lasilla. Sen rikas ja puhdas maku tekee siitä täydellisen myös kahvin ja teen lisäämiseen.

Blue Diamond's Almond Breeze Untuvioitu vaniljakastike

Tämä hieman makea, kalsiumia sisältävä maito on laktoositon. Yksi kuppi on 40 kaloria, 2 grammaa hiilihydraatteja ja nollaa tyydyttynyttä rasvaa. Sen pehmeä, erilainen maku tekee siitä täydellisen säilymisen aamiaismuroille ja täysjyväleipille.

Silkkisen sokeroimaton orgaaninen soija

Soymilk on korkea kalsium, päiväkirjanpitävä vaihtoehto. Se on korkea B-12-vitamiinilla ja siinä on 4 grammaa hiilihydraatteja kuppiin. Jos rakastat smoothieja, tämä on sinun maitosi.

Meyenbergin vähärasvainen vuohenmaito

Makea ja tuore maku, tämä vähärasvainen vuohenmaito sisältää 11 grammaa hiilihydraatteja ja 8 grammaa proteiinia kuppiin. Se on kalsiumia runsaasti ja maistuu maitoa ravistellen. Varmista vain, että pääset käyttämään sokerin korviketta todellisen sokerin sijaan reseptin tekemisen yhteydessä.

Good Karma: n lietemättömän pellavan maito

Vain 1 grammaa hiilihydraatteja ja 25 kaloria kuppiin, makeuttamaton pellava maito on virkistävä juomavalikoima minkä tahansa aterian yhteydessä. Se on vapaa useimmista allergeeneista ja tarvikkeista 1, 200 milligrammaa omega-3-rasvahappoja, joten kaada ja nauti.

Check out: 10 herkullista diabeetikoille sopivia smoothieja "

Maitoja vältettäväMitä tyyppistä maitoa pitäisi välttää?

Olisi vältettävä hiilihydraatteja, sokeria ja kokonaisrasvaa sisältäviä maitoja. TruMoo's Chocolate 1% matala-rasvaton maito

• - Sen nimestä huolimatta maustettu maito on 2,5 grammaa kokonaisrasvasta ja yli 20 grammaa hiilihydraatteja ja 18 grammaa sokeria. Nesquik's Strawberry 1% Vähärasvainen maito
• - Maustetussa maidossa on myös 2,5 grammaa kokonaisrasvaa, 24 grammaa hiilihydraatteja ja 22 grammaa sokeria. Silk's Vanilla Coconutmilk
• - Kasvi-maito, maustettu OutlookOutlook

Et ehkä ole enää lapsi, mutta maito on edelleen terveellinen juoma, joka ei ole kovaa. voit nauttia nautinnoista, muista lukea ravitsemuksellisia tosiasioita ennen kartonkipakkausten poistamista ja valintasi maitoa viisaasti voi leikata tarpeettomia sokereita, jotka voivat auttaa pitämään veresi ugar-tasot.Maidon kalsium ja proteiini voivat myös auttaa pitämään luusi vahvana.

Pidä lukemassa: Miten suunnitella diabetestyyppinen ruokakauppal lista "