Painonpudotuksen perusteet: Elintarvikkeiden ja fyysisten toimintojen lajit

Ruokavalio- ja painonpudotuksen perusteet

Päätät ruokavalion uudistamisesta ja irtoamasta puntaa vie rohkeutta, omistautumista, aikaa ja vaivaa, mutta se on täysin mahdollista. Oikean lähestymistavan valinta voi merkitä lyhyen aikavälin, ohimenevän tuloksen ja kestävän menestyksen välistä eroa.

Ennen minkään laihdutussuunnitelman aloittamista kannattaa tarkistaa lääkärisi kanssa. Tämä on erityisen tärkeää, jos taistelet vakavien painoihin liittyvien terveysongelmien varalta. On myös hienoa ympäröimään muiden asiantuntijoiden, ystävien ja perheenjäsenten kanssa, jotka tukevat sinua. Luottamuksen lisäämisen lisäksi he voivat empatiaa, kun kohtaat takaiskuja ja tarjoat tuoreita ideoita siitä, mikä voisi toimia.

Hanki koulutettuEducate Yourself

Ilmeisesti loputon laihtuminen voi olla ylivoimainen. Olitpa sitten lehden, sairaalan klinikan, kauppakeskuksen myymälän tai kirjan, jonka teidän työtoverinne on lainannut, varmista, että tutkimme jokaisen painonlaskuohjelman perusteellisesti. Internet on erinomainen ruokavalion lähde, mutta ole varovainen niistä arvosteluista, jotka näyttävät aina edistävän yhtä suunnitelmaa loput. Kun olet kaventanut vaihtoehtoja, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset.

Mikä on tämän suunnitelman päivittäinen elämä?

Aseta itsesi menestykseen valitsemalla haluamasi suunnitelma. Esimerkiksi, jos ihastat pastaa ja leipää, asetat itsesi epäonnistumaan valitsemalla matala-carb-ruokavaliota. Kokopäivätyön tekeminen ja kolme lasta saattavat jättää sinut ilman aikaa osallistua viikoittaisiin punnitusistuntoihin. Älä huoli. Siellä on suunnitelma kaikille.

Kuinka monta päivittäistä kaloria sinulla on ja miten se muuttuu kun laihtua?

Jotkut suunnitelmat, mukaan lukien puhdistukset, pyytävät seuraajia noudattamaan erittäin tiukkoja kaloreita. Mutta liian vähän kaloreita voi jättää sinut fyysisesti tyhjentyneeksi ja voi tyhjentää tahdonvoimasi. Puhumattakaan siitä, että kehosi menee nälkäiseen tilaan riippuen muutamiin kaloreihin, joihin laitat.

Monet ihmiset ovat löytäneet menestystä 500-säännön kanssa. 500 kaloria päivässä vähentää 1 puntaa viikossa (1 punta vastaa 3 500 kaloria). Mutta joillekin, varsinkin erittäin aktiivisille henkilöille, 500 kaloria voi olla liikaa ja jättää heidät tarvitsematta tarvitsemaansa energiaan. Ballpark-luku ei vaikuta sukupuoleen, toimintatasoon tai lihasmassaan - kaikki vaikuttavat siihen kuinka monta kaloria kehostasi tarvitsee joka päivä. Tarkista lääkärisi tai ravitsemusterapeutti saadaksesi panoksensa. Nämä ammattilaiset voivat ehdottaa räätälöityä lähestymistapaa kaloreiden vähentämiseen.

Weight-Control Information Networkin mukaan turvallinen ja saavutettavissa oleva tavoite on 1 - 2 kiloa viikossa. Kun menetät hitaammin, olet todennäköisesti pidä painoa pois.

Millaisia ​​elintarvikkeita ruokit, ja onko elintarvikkeita "Off Limits"?

Järkevä painonlaskuohjelma sisältää runsaasti:

• vihannekset
• hedelmät
• kokonaiset jyvät
• vähärasvainen proteiini
• vähärasvainen tai rasvaton maito
• terveet rasvat > satunnaisia ​​välipaloja
• Tutustu viikon syömissuunnitelmiin ja kysy itseltäsi: "Onko tämä mahdollista minulle? Nautinko syödä näitä ruokia, ei vain viikon tai kuukauden, mutta koko elämäni ajan? "

Sinua pitäisi myös rohkaista juomaan runsaasti vettä. Nykyään monet asiantuntijat sanovat, että sinun ei välttämättä tarvitse kahdeksan 8 unssin lasillista päivässä. Sen sijaan sinun pitäisi juoda tarpeeksi virtsan tuottamiseksi, joka on vaalea väri. Tämä vaalea väri osoittaa hyvin hydratoitunut runko.

Jos suunnitelma merkitsee ruokaa tai elintarvikeryhmää "rajat", se on todennäköisesti liian vaikea noudattaa pitkään aikaan. Emme voi elää kaalikeittoa yksin. On kuitenkin hyvä välttää elintarvikkeita, jotka ovat yleisesti hyväksyttyjä, kuten epäterveellisiä, kuten paistettuja elintarvikkeita ja rasvattomia lihatuotteita. Heti kun jatkat ruokaa näitä ruokia, paino tulee heti takaisin.

Etsi suunnitelma, joka mahdollistaa joustavuuden. Kovat ja nopeat säännöt voivat johtaa laihtuminen, mutta ne ovat usein syy laihdutuksen jälkeen. Ehkä suunnitelma, jonka avulla voit "huijata aterioita" tai "vapaita päiviä", on vain vapaus, jonka avulla voit laihtua samalla kun hemmotellaan satunnaisesti.

Sisältääkö suunnitelma liikuntaa?

Varokaa liian hyviä-to-be-totta suunnitelmia, jotka lupaavat painonpudotuksen ilman hikoilua. Jokainen kiinteä suunnitelma edellyttää lisääntynyttä liikuntaa. Sen lisäksi, että polttamalla kaloreita, hyödyntäminen hyödyttää terveyttäsi lukemattomilla tavoilla. Se lisää mielialaasi ja nostaa suuren tiheän lipoproteiinin ("hyvää") kolesterolitasoa. Kansallisten terveysinstituutioiden mukaan liikunta vähentää monien kroonisten sairauksien riskiä:

sydänsairaus

• osteoporoosi
• tyypin 2 diabetes
• tietyt syöpätyypit
• NIH: noin 2,5 tuntia harjoitusta viikossa on kohtuullinen tavoite. Päivittäisen liikunnan määrän lisääminen auttaa sinua luomaan kestävän terveellisen tavan. Yhdistämällä kardiovaskulaarinen liikunta ja voimakkuustekniikka ja joustavuuskoulutus voit hyödyntää suurimman osan työstänne kuluista.

Onko kustannus mukana, ja jos on, mikä se on?

Varmista, että sinulla on varaa suunnitelmaan ja etsit piilokustannuksia. Jotkut ohjelmat saattavat vaatia sinua ostamaan yrityksen jäädytettyjä aterioita, mutta toiset opettavat sinut ostamaan päivittäistavaroita omasta. Jos suunnitelma vaatii, että ostat yrityksen lisäravinteet, mene pois. On todella lukemattomia ruokavalioita ja painonlasku suunnitelmia siellä. Oikean löytämisen omia tavoitteita ja elämäntapaa varten voi tuntua ylivoimalta. Tunnistamalla, mitä etsit, voit kaventaa kentän ja hioa niihin, jotka tarjoavat kestäviä, terveitä tuloksia.