Kuinka seurata GERD-käynnistimiä

Jos sinulla on gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD), olet varmaankin tuntemasi rintakehäsi, joka esiintyy tiettyjen elintarvikkeiden tai juomien kulutuksen jälkeen. Esimerkiksi saatat tietää, että maksat hinnan myöhemmin, jos suostut chili-koirille tai appelsiinimehuun.

Joskus GERD-oireesi voivat kuitenkin esiintyä, kun vähiten odotat niitä, jolloin sinusta tuntuu turha. ja vältätte appelsiinimehua, mutta sinusta tuntui edelleen närästys aamupalan jälkeen, et syönyt chili-koiria vanhempiesi grilliin, mutta ajoit kotiin puristamalla rintakehän joka tapauksessa.

Mikä muu voi aiheuttaa epämukavuuttasi? Paras tapa selvittää on pitää liipaisukirja vähintään viikon ajan. Huomaa kaikista kulutettavista elintarvikkeista ja juomista sekä kaikista tapahtumista, joihin osallistut joka päivä. Kun katsot taaksepäin, todennäköisesti löydät hienoja liipaisimia, joita voit välttää tulevaisuudessa.

Käynnistyslehti

Liipaisukirjain voi olla yhtä yksinkertainen kuin kannettavan tietokoneen tai monimutkainen kuin laskentataulukkotiedostosi, jonka luot tietokoneellesi. Ei ole väliä kuinka seurata laukaisusi. Tärkeää on, että tallennat, mitä syöt, juo ja teet joka päivä, ja muista, näkyykö GERD-oireita vai ei. On myös tärkeää, että tallennat jokaisen aterian ja aktiviteetin päivämäärän, jotta voit selvittää, onko olemassa malleja, joita voit välttää tulevaisuudessa.

Ei ole erityistä ruokavaliota, joka estää kaikki GERD: hen liittyvät oireet. Ainoa tapa, jolla voit luoda ruokavalion ja elämäntavan, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin, on luoda laukaisulehti. Pidä kirjaa kaikista aterioista, juomista ja aktiviteeteista koko päivän ajan, voit määrittää, mitkä elintarvikkeet ja aktiviteetit pahentavat refluksiasi ja mitkä auttavat lievittämään toistumia. Näytteen merkintä laukaisupäiväkirjastasi voi näyttää tältä:

Sinun tulisi jatkaa päiväkirjaa päivittäin vähintään viikon ajan. Kulutuksen ja käyttäytymisen tallentaminen yhdellä tai kahdella viikolla mahdollistaa kokeilemalla monenlaisia ​​ruokia, juomia ja aktiviteetteja eri aikoina. Tämä auttaa sinua tunnistamaan potentiaaliset laukaisusi helpommin.

Tietojen yhteenveto

Kun olet suorittanut päiväkirjan, tutustu päivittäisiin lokitietoihisi ja muista, kun olet kokenut oireita. Yritä löytää yhtäläisyyksiä sarakkeissa merkintöjemme aikana mahdollisten laukaisijoiden määrittämiseksi.

Voit esimerkiksi tilata appelsiinimehun yhdeksi laukaisimestasi, jos sinulla oli aamiaista kolme kertaa, ja olet kokenut närästystä juomisen jälkeen joka kerta. Voit kuitenkin haluta tarkastella tarkemmin, jos sinulla oli närästys vain yksi kolmesta kertaa. Ehkä se oli kahvia sen lihan sijaan, joka aiheutti närästyksesi.

Kun tunnistat syylliset, jotka pahentavat oireitasi, kirjoita ne lehden alareunaan. Tämä toimii hyvänä lähtökohtana, kun poistat laukaisimet, jotka aiheuttavat epämukavuutta. Olet todennäköisesti selvittää, mitkä toiminnot ja elintarvikkeet aiheuttavat sinulle närästyksen oireita päiväkirjaasi ensimmäisen viikon aikana. Älä kuitenkaan lannistu, jos et tunnista välittömästi laukaisijoita. Sen sijaan jatka päiväkirjamerkintöjä tekemällä GERD on monimutkainen ehto, jossa on monia syitä, jotka eivät välttämättä ole helposti tunnistettavissa kaikissa yksilöissä.

Laukaisusi tunnistaminen

Paras tapa rajoittaa potentiaalisten laukaisijoiden luetteloa on jatkaa päiväkirjaasi muistiinpanoja muutaman viikon ajan. Vältä epäiltyjä laukaisusi ja tarkista, oireiden paraneminen. Suurin osa tästä prosessista koskee kokeilua ja virheitä.

Kun jatkat kokeilua, se auttaa tietää, mitkä elintarvikkeet, juomat ja aktiviteetit yleisesti aiheuttavat närästystä ja muita GERD-oireita. Muista, että jokainen henkilö on erilainen. Mikä voi aiheuttaa oireita yhdessä henkilössä, ei voi häiritä sinua, ja päinvastoin.

On myös huomattava, että GERD-oireet liittyvät paitsi mitä syöt, mutta kuinka paljon syöt. Ruokaa pienempiä annoksia useammin (toisin kuin kaksi tai kolme suurta ateriaa päivässä) auttaa pitämään vatsasi turvotuksesta ja tuottamaan liikaa happoa, mikä on yksi syy refluksi-oireisiin

Potentiaaliset triglyseridit

Seuraavat elintarvikkeet ovat

• maustetut elintarvikkeet
• rasvaton elintarvikkeet
• paistetut elintarvikkeet
• sitrushedelmät
• tomaatit ja tomaattipohjaiset tuotteet
• sipulit
• valkosipuli < piparminttu
• Jotkin näistä elintarvikkeista voivat edistää mahahapon tuotantoa, mikä tekee GERD-oireista vakavamman. Toiset voivat rentouttaa ruokatorvea ja mahalaa erottavan lihaksen, jolloin hapan mahalaukun sisältö kulkee takaisin ruokatorveen. Tämä virtaus voi aiheuttaa oireita kuten alemman rinnan polttamisen ja kipua.
• Potentiaaliset Trigger-juomat

Estää näistä juomista, jos haluat estää oireita:

hiilihappoa sisältävät juomat

kofeiinittomat juomat

• sitrushedelmät ja tomaattimehut
• Alkoholi
• Nämä juomat voivat lisätä hapon määrää mahassa ja pahentaa ruokatorvea, mikä aiheuttaa GERD-oireita.
• Potentiaaliset käynnistysaktiviteetit
• Muista myös, että tiettyjen toimintojen suorittaminen syömisen jälkeen voi myös herättää oireita. Seuraavat toimet ovat yleisiä laukaisijoita:

syöminen myöhään yöllä

makuulla tunnin kuluttua syömisestä

makaamassa oikealla puolella, mikä lisää vatsaan ruokatorveen ja voi lisätä happamoitumisen riskiä tupakointi

• Kokeile näitä toimintoja sen sijaan:
• Pysy pystyssä tai kävele aterioiden jälkeen.
• Vältä syömistä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Käytä kiilapyyhkeitä nostaaksesi pään nukkuessasi. Nämä erityiset tyynyt voivat olla saatavilla lääketieteellisissä tarvikkeissa.
• Pureskele ei-minttua kumia, joka voi leikata mahahappoa.

Harkitse kaikkien nikotiinien käytön lopettamista. Jos olet kamppailussa riippuvuudesta savukkeista tai savuton tupakka, voit kysyä lääkäriltäsi apua.

• epätavalliset käynnistimet
• Jotkut potentiaaliset laukaisimet, joita et ole harkinnut, ovat painonnousu ja tiettyjä lääkkeitä, myös seuraavia:
• korkea verenpaine
• astma
• osteoporoosi

niveltulehdus > Parkinsonin tauti

ahdistuneisuus

• masennus
• unettomuus
• Epäideaaliset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten aspiriini ja ibuprofeeni, hajottavat mahalaukun suojaavan esteen. Tämä sallii hapon ärsyttää vatsan vuorta ja pahentaa GERD-oireita. Jos haluat selvittää, vaikuttavatko lääkityksesi oireesi, tarkista lääkkeen etiketti luettelosta mahdollisista haittavaikutuksista. Keskustele lääkärin kanssa, jos epäilet, että lääkkeesi aiheuttaa GERD-oireita. Lääkärisi saattaa pienentää annostusta tai vaihtaa sinut toiseen lääkkeeseen kokonaan.
• Muita mahdollisia närästysaineita ovat:
• kalaöljypakkaukset
• stressi
• raskaus
• avain löytää laukaisusi on tuntea kehosi ja sen reaktiot. Kun tunnistat, mikä aiheuttaa oireitasi, voit työskennellä luomalla ruokavalio ja elämäntapa, joka estää GERD-oireiden toistumisen ja antaa sinulle mahdollisuuden elää paljon mukavampaa elämäntapaa.