Vinkkejä terveiden lasten kasvattamiseen

esittely

Terveellinen syöminen on tärkeä oppitunti, jonka voit opettaa lapsillesi. Asettamasi esimerkki on paras tapa auttaa lapsiasi tekemään älykkäitä ruokavalintoja ja kehittämään positiivinen suhde ruokaan. Melinda Sothern, PhD, Trim Kids -kumppani ja lasten liikalihavuuden ehkäisylaboratorion johtaja Louisianan osavaltion yliopistossa jakaa hänen "Top 10" -vinkinsa saada lapset syömään terveellisiä ruokia.

1. Älä rajoita ruokaa

Älä koskaan rajoita ruokia. Tällä voi olla kielteinen vaikutus kasvuun ja kehitykseen, ja se voi myös lisätä riskiä lapselle kehittyä syömishäiriöitä, kuten anoreksia tai bulimia myöhemmin elämässä. Sen sijaan korosta monia erilaisia ​​terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä, välttäen jalostettuja ja roskaruokia.

2. Pidä terveellisiä ruokia käsillä

Lapset syövät yleensä mitä on tarjolla ja he voivat syödä vain sitä, mitä pidät talossa. Pidä tiskillä kulho hedelmiä, kuten omenoita tai banaaneja, ja kun syöt välipalaa, hanki hedelmiä. "Toimesi huutavat kovemmin kuin mikään koskaan sanot heille", sanoo Sothern.

3. Älä merkitse ruokia "hyväksi" tai "huonoksi"

Älä merkitse ruokia "hyväksi" tai "pahaksi", sen sijaan yritä yhdistää ne asioihin, joista lapsesi pitää. Varmista, että he tietävät, että hedelmien ja vihannesten antioksidantit pitävät hiuksensa kiiltävänä ja ihon puhtaana. Kerro heille, että vähärasvainen proteiini, kuten kalkkunanrinta, tai maitotuotteissa oleva kalsium ja muu kuin maidonmaito auttavat heitä pysymään vahvoina jalkapallopeleissä. Kannusta heitä syömään terveellistä aamiaista, jotta he voivat keskittyä kouluun.

4. Ylistä terveellisiä valintoja

Kerro aina lapsillesi, että olet ylpeä heistä, kun he tekevät terveellisiä ruokia. Ylistä heitä ja kerro heille, että he ovat tehneet älykkään valinnan valitsemallaan hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät.

5. Älä piittaa epäterveellisistä valinnoista

Vaikka kiität terveellisiä valintoja, lapset valitsevat joskus epäterveellisiä ruokia. Paras strategia on sivuuttaa se. Valitse sen sijaan haluamiensa ruokien terveelliset versiot. Kokeile paistettua perunatikkua, joka on heitetty öljyviipalassa uunissa korvaavina ranskalaisilla. Vähän tummaan suklaaseen upotetut tuoreet mansikat voivat tyydyttää makean hampaan, ja kuivatut hedelmät tekevät käteviä välipaloja pitääksesi kädessä.

6. Älä koskaan käytä ruokaa palkkiona

Älä koskaan käytä ruokaa palkkiona. Kun ruokaa käytetään palkintona, se voi aiheuttaa paino-ongelmia ja ongelmia ruuan ympärillä myöhemmin. Sen sijaan anna lapsille ei-ruokapalkkioita. Paras tyyppi sisältää hauskoja fyysisiä aktiviteetteja, kuten retkiä puistoon, pyöräretkiä tai kiinni pelaamista.

7. Istu yöllä illalliselle

Istuen perheen aterioille yöllä on hieno tapa kiinnittää perheeseen ja varmistaa, että lapsesi syövät terveellisiä päivällisiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset, jotka syövät päivällisiä perheineen, syövät enemmän ravitsevia ruokia ja ovat todennäköisemmin vaikeuksissa vaikeuksissa kuin teini-ikäiset. Jos et syö yhdessä perheenä, aloita vain yhdellä illalla viikossa ja työskentele ylöspäin.

8. Valmista lautaset keittiössä

Valmista lautaset ruokaa varten keittiössä, ei pöydässä. Tällä tavoin voit varmistaa, että kaikkien lautasilla on terveellisiä annoksia, ja tämä auttaa lapsia oppimaan oikeat annoskokot. Saatat myös löytää, että se auttaa myös laihtumispyrkimyksissäsi!

9. Anna lapsille hallinta

Anna lapsesi hallita syömiäsi ruokia ja osallistu tarjoilun päätöksentekoon. Aloita pyytämällä lapsiasi ottamaan vain kolme puremaa kaikista lautasella olevista ruuista ja luokittele heidät A-luokkaan F, kuten koulussa. Jos terveellinen ruoka, kuten vihannes, saa arvosanan, tarjoile tätä tuotetta useammin.

10. Ota yhteys lastenlääkäriisi

Kysy lapsesi lastenlääkäriä ennen lapsesi asettamista ruokavalioon, onko ruokavaliossa laihdutus, laihtua vai onko kyse vain merkittävästä muutoksesta ruokaan, jonka lapsesi on tottunut syömään. Älä diagnosoi lastasi yli- tai alipainoisina yksin - saat aina lääkärin suosituksen.

johtopäätös

Lapsille voi olla vaikeaa navigoida maailmassaan niin monella ruokavalinnalla. "Kyse on asteittaisista muutoksista, se ei ole yön yli, ja se on ylämäkeinen taistelu vanhemmille", Sothern kertoo WebMD: lle. "Kaikki kodin ulkopuolella yritetään tehdä lapsista ylipainoisia. Kun he kävelevät kotoa, ihmiset yrittävät saada heidät syömään liikaa ja tarjoilemaan heille liikaa." Opettakaa heille, kuinka olla älykäs ruoan suhteen kotona, ja he oppivat terveellisestä ruokailusta kestämään eliniän.