Diaesitys: supervaiheet ruoansulatuskanavan terveyden parantamiseksi

Kuitu auttaa

Saadaksesi 20-35 grammaa kuitua, jota elimistösi tarvitsee päivittäin, valitse kasvisruoat, kuten kirsikat, viinirypäleet, rapea paprika, pavut, täysjyvätuotteet ja pähkinät. Ne auttavat ruuansulatuksessa ja ummetuksessa ja ovat myös hyviä sydämellesi ja verensokerillesi. Koska ne täyttävät sinut, syöt vähemmän, mikä auttaa myös jos katsot painoasi.

Pureskelukumi kesyttää närästys

Pureminen käskee kehoasi tekemään sylkeä, joka tasapainottaa ongelmaan sitoutuneen hapon. Piparminttu tai piparminttu voi ärsyttää, joten valitse toinen maku. Ohita tämä lääke, jos se aiheuttaa nielemään ilmaa, mikä voi aiheuttaa röyhtäilyä ja turvotusta.

Muutamalla kilolla on merkitystä

Jos laihdutat jopa vähän ylimääräistä painoa, etenkin vatsan ympärillä, se voi lievittää närästystä, kaasun ja röyhtäilyä. Lääkärisi voi auttaa sinua tekemään älykästä ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa painonpudotustavoitteesi saavuttamiseksi.

Kutista levysi

Upea tapa estää ruoansulatushäiriöitä, turvotusta, närästystä ja muita ruoansulatuskanavan terveysongelmia on syödä useammin pienempiä aterioita. Hidasta myös. Kestää aikaa alkaa tuntea itsensä täynnä. Syöt todennäköisemmin enemmän kuin suunnittelit.

Pysy hyytyneenä

Nesteet auttavat kehoasi pääsemään eroon jätteistä ja pysymään normaalina. Voit siemailla vettä, mehuja, teetä ja muita juomia. Niitä on myös elintarvikkeissa, joten sinun ei ehkä tarvitse pudottaa 8 lasillista vettä päivässä. Lääkärisi tai ravitsemusterapeutin voi kertoa sinulle, kuinka paljon sinun pitäisi juoda ja parhaat tyypit valita.

Saa siirtyä pahoinpitelyyn

Liikunta voi auttaa useimmissa pienissä ruuansulatusongelmissa, turvotuksesta ummetukseen. Fyysinen aktiivisuus auttaa kehon ruoansulatuskanavaa siirtämään asioita pitkin ja päästämään jätteistä irti. Se hillitsee myös stressiä, joka voi laukaista monia ruuansulatusongelmia.

Kokeile probiootteja

Probiootit ovat "hyviä" bakteereja. Niitä on joissakin jogurteissa, mehuissa, välipaloja ja lisäravinteita. Tutkimukset osoittavat, että ne voivat auttaa, jos sinulla on ripulia, ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS) tai tulehduksellista suolistosairautta (IBD). Mutta tutkijat eivät vielä tiedä, mitkä probiootit auttavat mitä tiloja ja kuinka paljon tarvitset. Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi lisätietoja.

Stressi, haavaumat ja ummetus

Onko sinulla koskaan hermostuneiden vatsavaivoja? Aivosi ja ruuansulatuksesi ovat yhteydessä toisiinsa. Stressi voi pahentaa ongelmia, kuten IBS ja haavaumat. Tee etusijalle olla aktiivinen, nukkua tarpeeksi, mietiskellä ja rentoutua.

Katso ruokavaliota

Pysy poissa tai rajoita ruokia, jotka häiritsevät sinua. Joillakin ihmisillä on ongelmia kaasumaisten ruokien, kuten papujen ja virvoitusjuomien, tai rasvaisten tuotteiden, kuten paistettujen ruokien ja juuston, kanssa. Muille happamat ruuat, kuten sitrushedelmät, kahvi, tee ja tomaatit, voivat aiheuttaa ongelmia.

Aloita tapa

Tupakointi heikentää venttiiliä ruokatorven päässä (putki, joka kulkee suustasi vatsaan). Tämä voi johtaa hapon palautusjäähdytykseen ja närästykseen. Se myös tekee jotkut syövät todennäköisemmiksi. Ja se on yleisempää tupakoitsijoille kuin muille ihmisille saada haavaumia ja Crohnin tauti. Tupakoinnin lopettaminen vie usein useita pyrkimyksiä. Pysy siinä! Kysy lääkäriltäsi apua.

Juo vähemmän alkoholia

Jos juo, rajoita itsesi yhteen juomaan päivässä, jos olet nainen, tai kahteen, jos olet mies. Liian monet juomat liian usein voivat vaikuttaa närästykseen, ripuliin, maksaongelmiin ja ruokatorven syöpään.

Hidasta lopettaa röyhtäily ja kaasu

Haluat pitää ilman pois vatsasta. Joten hitaasti vauhtisi. Älä makaa ruokia tai juomia. Pureskele jokaista puremaa ja nauti siitä! Vältä kumia ja kovaa karkkia, jos ne saavat sinut nielemään ilmaa.

Rajoita suolaa

Jopa pieni lisä ruokavaliossasi voi aiheuttaa turvotusta. Se voi tulla suola-ravistimesta tai tuotteista, kuten pakattu välipala ja vilja. Leikkaa ja tarkista ruuan etiketit nähdäksesi kuinka paljon natriumia on annos.

Pidä se puhtaana

Kukaan ei halua ruokamyrkytystä - ripulia, pahoinvointia ja oksentelua. Joten pidä kylmä ruoka kylmänä ja lämmin ruoka kuumana. Käytä erilaisia ​​ruokailuvälineitä ja leikkuulautasia, kun valmistat hedelmiä tai vihanneksia ja raakalihaa. Varmista, että kaikki maitotuotteesi ovat pastöroituja.

Jos meijeri on ongelma

Jotkut ihmiset huomaavat, että heidän ruumiinsa eivät pysty sulamaan laktoosia, maidossa olevaa luonnollista sokeria. Se saa heidät tuntemaan kaasumaisia. Jos se olet sinä, voit valita laktoosittomista tuotteista.

Milloin sinun pitäisi nähdä lääkäri?

Tee tapaaminen, jos oireesi eivät poistu, tule takaisin tai häiritse sinua. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos olet tai olet raskaana. Hakekaa myös välitöntä lääketieteellistä apua, jos oireesi ovat vakavia tai jos sinulla on kuumetta, nielemis- tai kylpyhuonemenettelyyn liittyviä ongelmia, kun kuristut, verinen tai musta oksennat tai jakkara, vatsakipu tai olet menettänyt painoa eikä tarkoittanut . Lääkäri löytää syyn, jotta voit tuntea olosi paremmaksi.